为啥我的身体特别容易水肿，大家有什么好办法吗？

明明体脂率低、看起来不胖，但早上起床的时候，下半身总是浮肿。或者总是觉得腿部肌肉难以放松，总是小腿和大腿集结成一块呢?不知道爱美的你是否也有这样的困扰呢?快让小编告诉你，战胜水肿、拥有美腿的小秘密。

容易水肿的原因

你知道为什么自己总是下肢水肿吗?容易水肿的NG事项，你做了多少呢?我们平常又该怎么避免水肿呢?

注意饮食

夏天的时候你常吃冰吗?或者是在冬天的麻辣锅吃到饱后，总是要来球冰淇淋呢?在中医的属性上，冰品属「寒湿之物」，容易让身体变得阴冷、让身体的代谢循环下降，进而影响水份排出。但并不是只注意冰的食用量即可，太重咸或者是属寒的食物，象是西瓜、梨子、白萝卜、芦荟和青草茶等等，也需要注意。若是已养成容易水肿的体质，再加上习惯性地NG食物入腹，除加重水肿之外，更有可能导致头痛、湿疹等，要多加注意。

注意姿势

每天在密集的压力下，长时间久坐上课或者是上班的你，有没有发现到了下午，就下肢肿胀呢?久坐或者是久站，其实都会影响血液循环，要注意自己是否在同一个姿势下太久了唷。如果中间休息时间，能够起身走动的话，就快点变换姿势，让血液循环重新启动吧。请注意翘脚或者是盘腿等，都容易减缓水份代谢速度，如果太习惯此类坐姿的话，尽可能地多起来走动吧。

战胜水肿的方法

已经水肿的你，要如何战胜水肿呢?快点来看看小编帮你整理的「打败水肿小秘诀」吧。

得注意饮食

在哪里失败就在哪里爬起来，如果你饮食重咸、又喜欢饭后来一杯冰凉的珍珠奶茶的话，水肿体质就离你不远了。如果实在控制不了NG饮食，爱吃的我们，要辅助摄取甚么，才能够将伤害降到最低呢?小编建议，适量地摄取一些排水的食物吧。象是冬瓜、香菇、香蕉、红豆、咖啡等，都可以帮助你排去体内湿气。但冬瓜属寒凉之物，在食用冬瓜类菜肴或汤品时，记得加入姜片。此外，服用红豆时，可选择市面上贩售的红豆水，极为便利又唾手可得。不过如果胃不好的话，切勿空腹饮用咖啡，别让水肿好了、胃却罢工抗议。

泡澡──半身浴或是全身浴

泡澡可以让体温暂时升高、使血管扩张，促进循环，使静脉回送血液的力量增强，多余水份随着回流、不易堆积在四肢末端，并代谢血液中堆积的疲劳物质乳酸，改善浮肿问题。所以尽可能地在寒冷的天气或者项目忙碌期中，抽出时间泡澡20分钟吧。小编追加建议，可在浴缸内加入各式泡澡盐，让花香或者是姜盐，不仅提升排除湿气的效果，更可以伴你在香氛中排解压力。

用正确姿势抬腿

你睡前会抬腿吗?你知道正确的姿势吗?小编高中的时候，只知道贴墙抬腿，殊不知抬腿姿势错误，不仅效果不彰还伤身。想要正确地透过抬腿消水肿，你需要记住三个法则：「切勿抬太高、抬太久、抬太直」。大部分人会为了方便，而贴墙抬腿，但是你知道这样抬腿其实对身体造成负担了吗?最舒适的、不伤腰的抬腿角度，其实约30度-60度;这个角度范围内的抬腿，才不会过度拉筋和集中体重，使膝盖或腰受到伤害。

还有，你都抬腿几分钟呢?小编以前使用道听涂说的抬腿方式，都告诫自己起码要30分钟以上，哔哔哔，这样可是错误示范。正确的抬腿其实只需要10-20分钟。因为在脚抬高的时候，虽然易于水气等往下方代谢，但心脏需要把血液送去高处的脚趾，会对心脏增加负担，更会出现脚部酸麻等现象，虽说抬腿时间可依照个人当天的痠肿度而定，但最长也不建议超过20分钟喔。最后，抬太直也是大问题。你的膝盖总是绷直的状态下抬腿的吗?脚放下来的时候，是不是膝关节痠痛呢?膝盖没有支撑下，抬腿10几分钟，便会「过度紧绷」，容易伤害膝盖。小编建议，睡前用几个枕头垫高腿部至舒适的角度即可，让膝盖有倚靠，也避免了「抬太高」等NG姿势。

刮痧的详细解说

以上方法你都试过了吗?如果你是水肿重度患者，并且想要更积极地修复腿部线条的话，小编建议「刮痧」简单又有成效，但是刮痧也是有很多小学问的，下面小编的详细解说，请一定要详细阅读，并正确切实地执行喔。

刮痧前的准备

你准备好刮痧了吗?刮痧前又得先准备甚么呢?物质面和精神面的注意事项，又有哪些呢?让小编带你来看看吧。

・道具

在你刮痧之前，你需要准备几个道具。小编建议大家可使用体刷、滚轮、刮痧板等专门道具，如果手边没有的话，入门者也可以使用瓷汤匙或者是手指关节等辅助进行。另外，在刮痧时，你需要乳液或者是精油香氛等，帮助你润滑腿部肌肤，才不会过度摩擦造成伤害。更可以依照个人需求，选择美白效果或Q10成分的乳液，助于美腿效果加乘。

・勇气

可能你看过坊间很多介绍敲胆经、按压穴位等书籍，看了一遍又一遍，但在自己身上下手时，却又不敢行动。毕竟无法确定正确位置的时候，却要有神农氏的勇气，实在是困难。小编自己做下来的心得是，建议着手刮痧时，就把穴位等详细位置忘记吧。只需要大面积地快速经络、活络气血，就能够看到出痧，并日积月累产生成效。

・评估适合与否

「适合刮痧」的时间为洗澡后，因为身体被加热，淋巴的循环导出效果也最佳，洗澡后也需要使用乳液润肤，不如就将刮痧安排在洗澡后吧。

「不适合刮痧」的时间，恰巧就在饭后和洗澡前的一小时。因为代谢加速等的关系，最好是避免这两个时间;除此之外，象是经期内、孕妇、癌症患者、老人小孩、皮肤过敏或者体虚的人也不适合刮痧。

再者，若上次刮完有严重瘀血的话，建议也休息一两天喔。

刮痧手法

最重要的手法部分，却是极为简单。对于入门的新手来说，小编介绍简单的记忆法则──「内侧由下往上、除此之外皆为由上往下」。

原因为：进行下半身刮痧时，原则上「由上往下刮」，目的是将四肢累积的废物刺激浮出，最后，再从内侧「由下往上刮」，即能刺激淋巴，透过淋巴将浮出的废物导出体外。下半身的小腿和大腿，使用一样的逻辑概念。此处的「下」或「上」，与姿势无关;「上」则为上半身方向，「下」即是腿部、脚趾等方向。

刮痧顺序

大腿前侧，由上往下刮。(胃经)

大腿外侧，由上往下刮。(胆经)

大腿后侧，由上往下刮。(膀胱经)

大腿内侧，由下往上刮。(肝经、脾经)

小腿前侧，由上往下刮。(胃经)

小腿外侧，由上往下刮。(胆经)

小腿后侧，由上往下刮。(膀胱经)

小腿内侧，由下往上刮。(肝经、脾经)

小编建议新手的刮痧顺序，先左腿或右腿都无妨，只要按以上正规手法进行;先刮大腿前侧，疏通胃经部分后，再进行大腿外侧的胆经;且都使用同一个方向刮，别来回刺激，更别刮了大腿前侧后，就往小腿前侧刮去，最后再回来大腿内侧等;此顺序与方向为中医视点的建议，不要自己为了方便就更换喔。

刮痧次数与力道

每个人每天能够操作刮痧的时间和体力有限，次数虽然不需多，但建议预留刮完整个大腿循环或小腿循环的勤奋度吧。小编建议，刮完大腿后，也一定要试着坚持刮完小腿。入门者的话，刚开始一侧仅需要60-100下，花不到1-2分钟，虽然小编会自动双倍加强大小腿的内侧排毒部分，但全部做完也莫约30分钟之间，边听歌或者边追剧等，都可以瞬间打发时间。同时往下刮压的力道也不需要太大，皮肤有被施力的感觉即可。压太大力的话，反而造成不必要的瘀血，导致气血囤积、增加痠痛与肿胀。

刮痧后的调养

刮痧后，可能会有全身出汗和腿部红肿等现象。记住补充适量水分，象是温开水和姜茶等，都是不错的暖身饮品。受刺激的腿部肌肤，更可以使用加强美白保湿和紧致功能的乳液，双管齐下，帮助打造完美下半身。

给进阶者的小建议

如果你是进阶者的话，想更加强排除水肿和小腿后部的肌肉纠结。可在小腿后侧部分也采用「由下往上」的刮法──除了帮助改善水肿之外，更可以深层按摩小腿肌的绷紧肌肉，所以小编建议进阶者可以在小腿后侧的膀胱经采「下往上」的刮法。只是一旦决定小腿后侧的刮痧方向为「下往上」后，切莫每天变换，起码维持两星期以上的「下往上」，再依个人喜好，是否回复成正统的「上往下」流派，以免扰乱了身体的机制。

给对下半身曲线苦恼的你

虽然刮痧针对的水肿型显胖有极大成效，美体部落客和电视节目也都介绍再介绍，是个效果明显又简单快速的方法。但如果让你困扰的下半身线条问题，并非水肿，而是脂肪囤积的话，刮痧与排水饮食效果有限，小编还是建议持续地「重训加有氧运动」，才是比较正确唷。