如题所述
高质量的睡眠可以增强我们的免疫力，改善我们的精神状态，达到更好的减肥效果等.但是对于许多人来说，获得很好的睡眠是一件令人苦恼的事情。在有一个很好的睡眠环境中创造这些好东西是一个巨大的贡献。
谈到睡眠，作为目前流行的蒸汽眼罩，自然有必要被列入清单。我真的想不出它不在名单上的原因！首先，你可以在使用一天后使用热敷来缓解眼部疲劳，改善眼部周围的血液循环，并更快进入睡眠状态；其次，你也可以不关灯，即使你打开灯，你也可以平静地睡觉。为什么不呢？蒸汽眼罩只是高质量睡眠的法宝！
助眠喷雾。舒缓睡眠喷雾也是“失眠之星”的“救星”。选择纯天然植物配方喷雾的主要原则是使用芳香植物制成的精油来减缓疲劳和每个人的压力，让你更快更容易入睡。喷雾的优点在于它的方便性，适合“旅游聚会”。
除了蒸汽眼罩，耳塞也很重要！防噪音耳塞是帮助睡眠的一种物理方式。特别是对那些神经衰弱的人来说，一点点运动可能会把刚刚酝酿的睡意恢复到原来的状态。此外，最近全国各地都有很多翻新。每天早上，天还没亮，楼上楼下就传来施工噪音，脾气不好的人可能会在现场直接爆炸！卧室里的光线也会影响人们的睡眠。科学表明，较低的光照水平可以促进大脑产生褪黑激素，这有助于睡眠。因此，睡前保持家中光线昏暗2-3小时有助于睡眠，而舒适柔和的光线也能调节人的情绪，帮助睡眠。因此，为了改善睡眠环境，我们可以试着在卧室里放一盏温暖的小夜灯。
最后，如果你想有一个良好的睡眠，你不仅需要创造一个舒适的床，还需要改变恶劣的生活条件，早睡早起，锻炼身体，健康饮食，这样你就可以从良好的睡眠中过上健康的生活。
古话说得好“日出而作，日落而息”，好的身体一定离不开好的睡眠，睡眠和健康的关系，想必大家很难理解是多么重要。
可是呢，现在大多数人到了一定年龄，工作，应酬，生活压力早就已经忘记休息的重要了，时常会面临失眠，睡不好的现象。这样不仅白天的工作做不好，生活质量也会大打折扣，重要的是身体健康问题也逐渐出现。
其实更多的人会面临失眠的问题，近些年失眠的现象真是层出不穷，对于失眠这个极端问题，该如何改善？今天教你几招改善失眠的好办法!
一、忌生活无规律
最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
二、听一些助眠的音乐
每个人都会失眠，只是程度不同。偶尔失眠可以听轻音乐来舒缓情绪，让血压和脉搏舒张，缓解紧张的心情，能够助你入睡，甚至有音乐疗法来催眠。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱是个知名度不高的宝藏助眠好物，由于不做广告不找代言，因此不被大众所熟知，但很睡眠康复专家和人员都在推荐！这款南卡枕中宝助眠音箱融合了南卡核心的骨传导技术，在骨传导传播方式下，音乐助眠的效果可以提高85%左右，同时也是一种非药物、无副作用、无特殊限制的安全健康的助眠产品，适合全人群使用。
使用时只需南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放置在枕头下面即可，此时，枕头就变成了一个立体音箱，声音通过枕头进行传递，音效表现不俗，无论是趴睡、仰睡，还是侧睡，可尽情享受270-360°音效，让发声摆脱限制，实现无声场死角。因为采用了骨传导黑科技，固体传声不扰人，打造属于你的枕下私享音箱，有入耳式的音乐效果，却没有入耳式的负担。
南卡Zzzz枕中宝助眠音箱算是提供了一条助眠方式的新思路，对于睡眠不是很好的人来说是个不错的选择，同时南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也支持七天之内无理由退货，就算是觉得效果不好也可以放心退款，非常方便。
三、自我联想法
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
四、呼吸法
这个方式是我实践过，且最适合我的方式!当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。
五、让生活忙碌充实起来
生活忙碌充实了，大脑就不会有闲暇时间想太多无聊的事，可以最大化降低产生烦恼和压力的频率，一天下来，也可以让大脑产生疲劳感，晚上再没精神躺在床上数绵羊了。
六、不要睡前喝茶
喝茶是很多人比较喜欢做的一件事情，甚至有些人喜欢在睡觉前喝点茶，想通过茶水来去除身体多余的油脂，但大多数人不知道茶叶中所含的茶碱能提高大脑兴奋度，如果在睡前喝茶会让睡眠质量变差。
七、睡眠前有点仪式感
把手机充电放好，换上睡衣，盖好被子，关上灯。通过一系列的动作，给自己一个睡眠时间到了的心理暗示。对了，把手机放下尤其重要。
八、晚饭别吃太多
不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。
九、保持平常心
假如你此刻正在失眠，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张就会越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成恶性循环，这比起单纯的失眠，对人体健康的危害将会更大。
