如题所述
因为肌肉长期得不到锻炼,肌肉会萎缩,肌肉质量下降,肌肉数量慢慢变少。肌肉耐力是指人体进行长时间持续肌肉工作的能力,也就是对抗疲劳的能力。增强肌肉耐力有两个方法,一是多做增强肌肉耐力的训练,二是提高心肺功能。肌肉爆发力指各肌肉群之间相互协作而在短时间里做出最大的功,通俗的说法就是一瞬间爆发人体里最大的力量,是力量与速度相结合的一种能力。爆发力还可分为高、中、低三个等级,是以运动时长区分的。
一、肌肉耐力如果想要增强肌肉耐力,就要做负重训练来增强肌肉力量,或者多做跑步、跳绳或各类球类运动来让肌肉保持运动的状态,从而增强肌肉持续工作的时间,进而达到增强肌肉耐力的效果。相反,若长期不锻炼,肌肉也得不到相应的锻炼,肌肉力量就得不到提升,肌肉不再处于活跃的状态,慢慢的肌肉就会萎缩,肌肉量减少,肌肉机能下降,长此以往肌肉耐力自然就减弱了。
二、肌肉爆发力众所周知,想要提高肌肉爆发力,离不开增大肌肉收缩频率和工作距离、缩减肌肉工作时间的原则,那么就要多做能锻炼爆发力的运动,例如半蹲跳、纵跳等训练弹跳力的运动。假如长期不锻炼,肌肉的工作频率和力度降低,肌肉收缩减少,肌肉与肌肉之间的联系减少,带动肌肉的时间变长,肌肉变得松弛,渐渐地肌肉能在短时间内做出反应的要求就达不到了,肌肉爆发力也就减弱了。
长期不锻炼,肌肉的活性就会慢慢降低,想要身体在某一时刻完成某项目标比较困难。例如女生跑50米跑到8秒之内是绝对不可能的,因为肌肉长期得不到锻炼,肌肉爆发力减弱了。
长跑也是如此,长跑与肌肉耐力有关。所以要想保持并提高肌肉的耐力和爆发力,必须要坚持锻炼,并且要保证锻炼方式正确以及锻炼方式是否适合自身体质。