我最旁的是肚子与大腿,小腿肚也很明显,现在我晚上不吃饭,早上散布,晚上还做10个仰卧起坐,可以20天减掉30斤吗?如果不能,可提供良方,中午必须吃米饭与菜,谢谢!!!!!!!
要健康减肥,而且我是个学生,不能买减肥药,针灸等,要从运动及饮食方面着手,70公斤
我来说说个人经验哦
我有在一个多月里减了20几斤 当然中间由于几次忍不住大吃大喝反弹了几次~~~~
我的方法 坚持下去 一天2斤 根据每人体质不同可能不一样~减了10斤的时候会有一阵子平台期,不过再坚持下去 还会继续掉....
首先说下,我的方法一定要有毅力!而且对身体不会有什么好处,但是因为是短期,所以也不会有什么大问题.你要是指望既身体健康一点伤害没有又迅速减肥,基本上不可能.= =
饮食:以蛋白质高,低脂肪东西为主.
早晨:牛奶一杯,最好脱脂或低脂的,鸡蛋一个
中午:水果两只(不要吃苹果,吃橙子,苹果香蕉热量都超高) 大果粒酸奶半杯
晚上:酸奶一瓶,酸奶本身制作过程中都是去脂的,所以比较不长胖,而且晚上吃可以有安眠的作用,利于睡眠.
在酸奶之后,吃钙片,复合维生素片.
记得,一定要在酸奶后,因为这样那些东西才能吸收.确保营养.
饿的时候就和果汁或者茶.
我是当时坚持了一周,然后猛吃了一顿,会反弹很多,所以最好能坚持,实在受不了就吐掉,其实很多模特也是这样的.但是提前说了,这样对身体不好,所以尽量不要.
当然这样一阵子,就不会再像以前会喜欢吃很多了,胃口就变小了,以后就没什么事情了.不会再痛苦~~~
接下来说运动.
要注意 全身!!!
跑步 跳跃 跳舞都是很好的,全身性,其实游泳最减肥,但是不方便. 建议买个跳舞毯,每天跳很多次,定个目标,又有利于锻炼身体,又能出汗,减肥.
总之,吃的方面要少,锻炼要多.因为消耗脂肪是在消耗掉食物的前提下才进行的.脂肪是贮备起来的能量! 所以饿一饿,证明已经食物消耗玩了,这时候才真正开始消耗你的脂肪~~~~反正我觉得,要减肥就要下狠心,否则会很难减肥.
另外,要每天记录自己的体重变化,这样才能明确自己的进展.
反正我是坚持下来,效果很明显,因为饮食方面减肥,会全身性,所以脸啊胳膊啊什么都一起瘦,效果非常非常明显,见效也很快~~~~~
以上本人原创,盗版者走开.
我有在一个多月里减了20几斤 当然中间由于几次忍不住大吃大喝反弹了几次~~~~
我的方法 坚持下去 一天2斤 根据每人体质不同可能不一样~减了10斤的时候会有一阵子平台期,不过再坚持下去 还会继续掉....
首先说下,我的方法一定要有毅力!而且对身体不会有什么好处,但是因为是短期,所以也不会有什么大问题.你要是指望既身体健康一点伤害没有又迅速减肥,基本上不可能.= =
饮食:以蛋白质高,低脂肪东西为主.
早晨:牛奶一杯,最好脱脂或低脂的,鸡蛋一个
中午:水果两只(不要吃苹果,吃橙子,苹果香蕉热量都超高) 大果粒酸奶半杯
晚上:酸奶一瓶,酸奶本身制作过程中都是去脂的,所以比较不长胖,而且晚上吃可以有安眠的作用,利于睡眠.
在酸奶之后,吃钙片,复合维生素片.
记得,一定要在酸奶后,因为这样那些东西才能吸收.确保营养.
饿的时候就和果汁或者茶.
我是当时坚持了一周,然后猛吃了一顿,会反弹很多,所以最好能坚持,实在受不了就吐掉,其实很多模特也是这样的.但是提前说了,这样对身体不好,所以尽量不要.
当然这样一阵子,就不会再像以前会喜欢吃很多了,胃口就变小了,以后就没什么事情了.不会再痛苦~~~
接下来说运动.
要注意 全身!!!
跑步 跳跃 跳舞都是很好的,全身性,其实游泳最减肥,但是不方便. 建议买个跳舞毯,每天跳很多次,定个目标,又有利于锻炼身体,又能出汗,减肥.
总之,吃的方面要少,锻炼要多.因为消耗脂肪是在消耗掉食物的前提下才进行的.脂肪是贮备起来的能量! 所以饿一饿,证明已经食物消耗玩了,这时候才真正开始消耗你的脂肪~~~~反正我觉得,要减肥就要下狠心,否则会很难减肥.
另外,要每天记录自己的体重变化,这样才能明确自己的进展.
反正我是坚持下来,效果很明显,因为饮食方面减肥,会全身性,所以脸啊胳膊啊什么都一起瘦,效果非常非常明显,见效也很快~~~~~
以上本人原创,盗版者走开.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2008-07-30
你说的强度绝对不行,要想成功减肥,科学的方法和一定的强度是必须的。另外你说要20天减30斤,千万不要这样,人身体的承受是有限的,那样的强度对身体是非常有害的。20天的最佳方案是15斤左右。
我曾减过15公斤,希望能帮到你。
减肥要从两个方面着手:1 多运动;2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下(不过我得先说明,任何计划都在其次,作为过来人,我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键):
1 跑步。一天分三个阶段:早晨,上午饭后2-3小时后,晚饭前。每天40分钟--1小时。一开始很难做到,但只有坚持到一小时以上,才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减,仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组,一组15个。
3 如果你是男生,如果实在烦得无法进行下去,打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛,篮球半场就可以,因为一个人玩时强度太低,效果不好。
4 如果有器械帮助,效果会更好。器械对塑形有帮助,减肥的话有氧运动效果更好。练肌肉的器械也是必须的,如果不练肌肉,减肥后的部位会出现松弛和焉皮。
5 注意饮食,只吃到半饱,不要吃高热量,高脂肪食品,但也要注意营养。不要减下肥了,身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 腰部可以采用扭腰运动来减
7 腿部通过跳绳减
8 臀部通过慢跑减
9 毅力,其实它才是最重要的。
我曾减过15公斤,希望能帮到你。
减肥要从两个方面着手:1 多运动;2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下(不过我得先说明,任何计划都在其次,作为过来人,我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键):
1 跑步。一天分三个阶段:早晨,上午饭后2-3小时后,晚饭前。每天40分钟--1小时。一开始很难做到,但只有坚持到一小时以上,才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减,仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组,一组15个。
3 如果你是男生,如果实在烦得无法进行下去,打篮球和踢足球可以作为调剂。但最好是几个人打比赛,篮球半场就可以,因为一个人玩时强度太低,效果不好。
4 如果有器械帮助,效果会更好。器械对塑形有帮助,减肥的话有氧运动效果更好。练肌肉的器械也是必须的,如果不练肌肉,减肥后的部位会出现松弛和焉皮。
5 注意饮食,只吃到半饱,不要吃高热量,高脂肪食品,但也要注意营养。不要减下肥了,身体却变差了。各种维生素和动植物蛋白等等都要摄入。
6 腰部可以采用扭腰运动来减
7 腿部通过跳绳减
8 臀部通过慢跑减
9 毅力,其实它才是最重要的。
第2个回答 2008-07-19
1.其实也没必要去说的太多,说的太多了的话,相信你也看不下去
但是我告诉你,没有迅速减肥的办法
餐餐都要及时吃,8成饱即可
别乱节食,一连几顿的节食换来的是什么呢:暴饮暴食,那样反而更容易胖。你说是不是啊?
还是不要懒,自己的事自己做,无形中也锻炼了身体。
照上面方法去做,即使你减不了多少,也能保持好的身体。
2.还有个方法,呵呵 很损人的啊。我朋友就是的
每天晚上玩通宵,饭想吃了吃,不想吃了不吃。结果瘦的要命啊,现在想胖都胖不了 呵呵,缺点是对身体不好
这里下面的资料给你参考:
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法:
主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。
1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
2:不吃夜宵与西式快餐。
3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。
6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品)。
10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。
11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
参考资料:世界减肥权威机构
但是我告诉你,没有迅速减肥的办法
餐餐都要及时吃,8成饱即可
别乱节食,一连几顿的节食换来的是什么呢:暴饮暴食,那样反而更容易胖。你说是不是啊?
还是不要懒,自己的事自己做,无形中也锻炼了身体。
照上面方法去做,即使你减不了多少,也能保持好的身体。
2.还有个方法,呵呵 很损人的啊。我朋友就是的
每天晚上玩通宵,饭想吃了吃,不想吃了不吃。结果瘦的要命啊,现在想胖都胖不了 呵呵,缺点是对身体不好
这里下面的资料给你参考:
一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法:
主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。
1:每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
2:不吃夜宵与西式快餐。
3:每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
4:每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
5:避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。
6:蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
7:延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
8:用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
9:不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品)。
10:猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等。
11:少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
参考资料:世界减肥权威机构
第3个回答 2008-07-18
我只是在健身房有过一些运动经验,接受过一些减脂知识,谈不上专家,大略谈谈我的建议……
首先,上动感单车课程会对你很有用!动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会,开始会减重不太明显,两个礼拜后,体重直线下降……
还有一点很重要就是坚持用跑步机,跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果,同时提高心肺功能。另外,要坚持练习,每周至少2次,效果才好。这个东西真的凭毅力,一定要坚持住,保持匀速呼吸,转移注意力,习惯后就好了o(∩_∩)o...
同样,划船机、登山机,椭圆仪都有相同的效果~锻炼时间要在30分钟以上!
然后可以做一些专门针对的器械,比如练腿部肌肉的,腹部肌肉的,器械上都会有说明,一般教练也会提示你,有问题请教就好!我就是这么干的~
在家也不能闲着,能多动就多动,有一项运动是我比较推荐的:在床上蹬自行车,速度不要过快,这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,养成习惯,我现在每天不蹬都睡不着~
饮食方面:
我的建议是早餐牛奶(脱脂的)、鸡蛋、全麦面包加花生酱、普洱茶或者决明子茶一杯,这个很必要,清理肠道垃圾,收小腹。
午餐呢,一定要吃米饭,米饭是所有主食中热量最低的,而且营养全面,搭配青菜豆腐和鱼类,金针菇很不错~可以喝点汤:紫菜汤,冬瓜汤,盐要少!
下午锻炼消耗体力最大,可以适当补充海苔饼干(遥无糖的)黄瓜,西红柿等~~
晚餐不要摄入油类,凉拌菜和粥类都可以考虑。睡觉之前呢什么东西都不要吃,水也不要喝!
根据我的教训,少吃冷饮,第一温度过低降低身体的新陈代谢,不利于废物排出,第二冰糕中无非是奶油巧克力糖类等高热量东西,实在不敢恭维……实在馋的话就吃红豆绿豆类的!
每天都要多喝水,水对身体有益而且充填胃部,使你少吃!
要有信心~~~一个月减15~20斤不是奢望,是能达到的~~~坚持
这是我暂时能想到的一些方法了,希望能对你有所帮助o(∩_∩)o...哈哈
首先,上动感单车课程会对你很有用!动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会,开始会减重不太明显,两个礼拜后,体重直线下降……
还有一点很重要就是坚持用跑步机,跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果,同时提高心肺功能。另外,要坚持练习,每周至少2次,效果才好。这个东西真的凭毅力,一定要坚持住,保持匀速呼吸,转移注意力,习惯后就好了o(∩_∩)o...
同样,划船机、登山机,椭圆仪都有相同的效果~锻炼时间要在30分钟以上!
然后可以做一些专门针对的器械,比如练腿部肌肉的,腹部肌肉的,器械上都会有说明,一般教练也会提示你,有问题请教就好!我就是这么干的~
在家也不能闲着,能多动就多动,有一项运动是我比较推荐的:在床上蹬自行车,速度不要过快,这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,养成习惯,我现在每天不蹬都睡不着~
饮食方面:
我的建议是早餐牛奶(脱脂的)、鸡蛋、全麦面包加花生酱、普洱茶或者决明子茶一杯,这个很必要,清理肠道垃圾,收小腹。
午餐呢,一定要吃米饭,米饭是所有主食中热量最低的,而且营养全面,搭配青菜豆腐和鱼类,金针菇很不错~可以喝点汤:紫菜汤,冬瓜汤,盐要少!
下午锻炼消耗体力最大,可以适当补充海苔饼干(遥无糖的)黄瓜,西红柿等~~
晚餐不要摄入油类,凉拌菜和粥类都可以考虑。睡觉之前呢什么东西都不要吃,水也不要喝!
根据我的教训,少吃冷饮,第一温度过低降低身体的新陈代谢,不利于废物排出,第二冰糕中无非是奶油巧克力糖类等高热量东西,实在不敢恭维……实在馋的话就吃红豆绿豆类的!
每天都要多喝水,水对身体有益而且充填胃部,使你少吃!
要有信心~~~一个月减15~20斤不是奢望,是能达到的~~~坚持
这是我暂时能想到的一些方法了,希望能对你有所帮助o(∩_∩)o...哈哈
第4个回答 2008-07-17
首先你要健康减肥但要在20天掉30J 那我可以跟你说 不管怎么减 都不会健康 短时间内体重急剧下降对身体的害处肯定是有的 只能说多点少点的问题
我看了你的方法 我帮你改一下 但是 却不能保证你一定能在20天瘦到那个程度...记住毅力和意念是减肥的关键!
下午2点之后就不要再吃东西了 除了水其他任何东西都不能沾
早上吃白煮蛋 一个 水果一个 要低热量的 苹果就可以 也可以换成黄瓜一个 效果会更好
中午必须吃米饭与菜...那你把米减一半 最少减一半!吃饭的时候放一碗白开水 把进嘴的每样菜都在碗里把油摆干净!然后再吃...很痛苦 但是记住 没有代价是不会有效果的!
晚上的仰卧起坐改到30-50 外加100-150空中蹬自行车动作 另外 双腿成90度考在墙上竖腿半小时以上 睡前再按摩腿部
很魔鬼 但是 这样我还是不能保证你一定能瘦30J因为不知道你的瘦身潜力有多少 如果你160+那30J没问题 呵呵 还有你是肌肉型还是脂肪型的情况也不知道 所以我做不出太多的结论 有其他问题百度给我留言吧
还有!!!!减肥期间 禁一切甜食 油炸食品!!!水果也少吃!不能吃高热量的东西!!!
MM 你的补充让我心凉了一下下 因为这个体重减肥 开始很快 但是瘦了十几斤就开始难度变大...5555如果你对你自己不严格 那么肯定达不到30J 记住要严格呀...千万不要放纵自己!!!本回答被提问者采纳
我看了你的方法 我帮你改一下 但是 却不能保证你一定能在20天瘦到那个程度...记住毅力和意念是减肥的关键!
下午2点之后就不要再吃东西了 除了水其他任何东西都不能沾
早上吃白煮蛋 一个 水果一个 要低热量的 苹果就可以 也可以换成黄瓜一个 效果会更好
中午必须吃米饭与菜...那你把米减一半 最少减一半!吃饭的时候放一碗白开水 把进嘴的每样菜都在碗里把油摆干净!然后再吃...很痛苦 但是记住 没有代价是不会有效果的!
晚上的仰卧起坐改到30-50 外加100-150空中蹬自行车动作 另外 双腿成90度考在墙上竖腿半小时以上 睡前再按摩腿部
很魔鬼 但是 这样我还是不能保证你一定能瘦30J因为不知道你的瘦身潜力有多少 如果你160+那30J没问题 呵呵 还有你是肌肉型还是脂肪型的情况也不知道 所以我做不出太多的结论 有其他问题百度给我留言吧
还有!!!!减肥期间 禁一切甜食 油炸食品!!!水果也少吃!不能吃高热量的东西!!!
MM 你的补充让我心凉了一下下 因为这个体重减肥 开始很快 但是瘦了十几斤就开始难度变大...5555如果你对你自己不严格 那么肯定达不到30J 记住要严格呀...千万不要放纵自己!!!本回答被提问者采纳