1、如题，在室内做的有氧运动，除了跳绳，也没有机械~ 男生做的
1、下蹲：针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
2、屈腿向上。平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
3、腰部运动：有效的有氧运动时间是多长呢?可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下。
扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
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第1个回答 2018-12-26
第2个回答 推荐于2018-03-10
室内做有氧运动可以原地跳，最后是原地跳30分钟以上，一周条3到5次。原地跳比跳绳要轻松，可以根据自己的能力调节起跳的高度和频率。
原地跳30分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果原地跳40分钟无法坚持，中间可以原地踏步一段时间。本回答被网友采纳
原地跳30分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果原地跳40分钟无法坚持，中间可以原地踏步一段时间。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-10-21
室内做的没有器械也能做，深蹲，原地跑步，俯卧撑，拳击，原地摸高，踢腿，不过还是买一对哑铃效果最好，不用那些健身房里的器械，一对哑铃全部搞定。说那么多还是分给我吧本回答被提问者采纳
第4个回答 2013-10-21
室内做到有氧运动一般都需要一些健身设备，比如：跑步机、台阶机、椭圆仪。再没有健身设备的情况下，有氧运动项目最好还是跳健身操了。你去网络上搜下P90X，这个健身操很适合男生。
