需要一个一天详细的生活作息时间表
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,早上5:22-7:21起床的人血液中的一种物质含量较高,会导致心脏病,因此7:21以后起床对他们的健康更有好处。
7:30-8:00:早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止蛀牙,因为刷牙后,你可以在牙齿上涂上一层含氟的保护膜。或者,早餐后等半小时再刷牙。
8:00-8:30:吃早餐。早餐是必须的,因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。
8:30-9:00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现,早上锻炼的运动员更容易生病,因为此时免疫系统功能最弱。步行上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现,每天走路的人患感冒的几率比长时间坐着锻炼的人低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大多数人每天在一两个小时内醒来最为警觉。
10:30:把眼睛从屏幕上移开休息一下。如果你用电脑工作,每小时休息三分钟。
11点:吃点水果。这是降低血糖的好方法。吃一个橘子或一些红色的水果来补充铁和维生素C的含量。
13:00:在面包里加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐,而且可以慢慢释放能量。”烤豆富含纤维素,番茄酱可以作为蔬菜的一部分。
14:30-15:30:午休片刻。雅典的一项大学研究发现,那些每天午休30分钟或更长时间,每周至少午休三次的人,心脏病死亡的风险降低37%。
16:00:喝杯酸奶。这将稳定血糖水平。每天饭后喝些奶酪对心脏健康有好处。
17:00-19:00:锻炼。谢菲尔德大学的运动学家说,根据生物钟,现在是运动的最佳时间。
19:30:晚餐少吃。晚餐过多会导致血糖升高,增加消化系统负担,影响睡眠。晚餐,多吃蔬菜,少吃热量和蛋白质丰富的食物。慢慢吃,仔细咀嚼。
21:45:看电视。此时看一会儿电视放松一下有助于睡眠,但要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。”适当的低温有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在睡觉可以保证你8小时的充足睡眠。任何改变生物钟的企图都会给身体留下一种神秘的疾病。二三十年后后悔已经太迟了。
扩展资料
人的一生约1/3时间是在睡眠中度过,睡眠是人的生命再生产的过程;没有良好的睡眠,就没有清醒的头脑和健康的体魄。对健康而言,睡眠与阳光、空气、食物和水一样重要。放在以前,人们常认为失眠是一个隐私问题,说出来会被人认为“有心事”,因此往往羞于启齿。
在睡眠日把睡眠作为一个“公共议题”,这本身就说明人们的健康意识在提升,而当很多人都遭遇失眠的困扰,就说明睡眠不仅是一个个人问题、健康问题,更是一个群体性和社会性的现象。
参考资料来源:人民网-世上最健康的作息时间表
参考资料来源:人民网-人民日报人民时评:用睡眠调整好生活的呼吸
1.追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
2.树立健康新形象。改变不良生活习惯,不吸烟,不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让,塑造健康、向上的国民形象。
3.合理搭配膳食结构,规律用餐,保持营养平衡,维持健康体重。
4.少静多动,适度量力,不拘形式,贵在坚持。
5.保持良好的心理状态,自信乐观,喜怒有度,静心处事,诚心待人。
6.营造绿色家园,创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
7.以科学的态度和精神,传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。
人体良好的作息时间表
1.刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8.洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益,人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。
制订一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。 但养生专家们也同时指出,时间表可以按照自己的实际情况来制订,不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表,只要能够坚持下去,这种规律的生活就会对健康有好处。
本回答被网友采纳7:40之前吃好早饭
--8:00 整理床铺,房间,检查出门要带的东西
--要么上班要么上课,总之就是做自己应该要做的那些事
11:30 午饭
12:30--13:30 午休 要么小睡一下,要么仅仅为闭目养神或者做些不费脑子的消闲
14:00 该干嘛干嘛
17:00 晚饭
22:30~23:30 睡觉
一些说明:1,个人不提倡晨练,因为其实对于中国来说早晨的空气并不好,如果要锻炼的话,最好的时间应该是傍晚
2,白天吃饭的时间差不多隔3~4个小时,要根据白天做事的体力消耗情况而定,不要暴饮暴食,保证每天水分的充分。
3,早起喝杯温开水是本人极力提倡的(最好在早晨进行排泄,利于排除体内积存的毒物和废物)
4,睡眠要保证7个小时
5,根据季节不同,起床和睡觉的时间是需要调整的。夏季睡眠时间可以缩短一点,冬季稍长。但是都要保证睡眠时间的足够。
6,面对电脑的时间不要连续超过3个小时,如果不得不一直面对电脑,保证这期间每个小时去洗洗脸或者离开电脑5分钟,闭目休息。
7,晚上9点左右可以少吃些非油腻非油炸的小点心,睡前不建议做剧烈的运动本回答被网友采纳