做作业时心情烦躁怎么办？

1觉察身体感觉。  首先，你需要通过觉察自己的身体感觉，尤其是你身体躯干区域的感觉和温度，快速地觉察到你日常生活中的情绪体验，这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。  

2. 接纳和耐受情绪。  当你觉察到你的情绪的时候，你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈，或者日常不太注意到自己情绪的人，这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上，以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的，以此来培养对困难情绪的接纳。  

3. 分析并管理情绪。  当你注意并且能够耐受自己的情绪之后，就有机会对它进行研究分析，并着手进行管理。  我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的，而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容，培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。  

4. 发现思维的误区。  当你能够明确看到客观事件是什么，以及你自己对事件的想法和解释的时候，你就可以进行到下一个阶段，注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的，造成情绪问题的思维误区。  这些误区包括：非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。  

5. 识别需要干预的场景。  接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景，根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区，进行整体的分析。  

6. 矫正思维误区。  有三种矫正思维误区的方式，可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是：  抓事实、找证据，即看看我们的想法是否符合事实情况；  考虑反向认知，即看看事情反过来想是否也合理；  考虑替代归因，也就是学习发现事件中其他的可能影响因素。  

7. 设定具体行动计划。  很多时候，当我们能看清事实真相，矫正自己的思维误区，情绪就会自动得到消解。