如题所述
每天的工作和生活充满挑战，思绪往往被各种烦恼所占据。如何摆脱这些困扰，寻找到内心的宁静呢？不妨尝试瑜伽中的清洁法——圣光调息。中国瑜伽联盟为您解答！
在瑜伽清洁法中，圣光调息被誉为前脑清洁法，它是清洁序列的关键步骤。这项练习能短暂地中断大脑的活动，为心灵提供休息的机会。它有助于清除大脑中经脉入口处的黏液和杂质。《哈他瑜伽导论》中提到，圣光调息能解开心轮、喉轮和眉心轮三个能量结，而帕坦伽利认为，只有清除这些杂质，瑜伽练习才能带来快乐和益处。圣光调息使心灵向内聚焦，也是引导人进入冥想的重要途径之一。它能平息思维和视觉，让练习者在宁静和空灵的状态中恢复活力，心灵如同广阔的天空，为冥想创造条件。
圣光调息不仅适用于日常练习，还能迅速提升体温。为了平衡这种强烈的呼吸，我们可以结合清凉呼吸法，实现水火平衡。这种组合练习简单易学，去除了极端的元素，适合普通练习者。
1. 以舒适的瑜伽坐姿坐下，闭上双眼。
2. 练习调息时，保持全身放松，避免用力过猛。
3. 调整呼吸为腹式呼吸，并逐渐加快呼吸速度。
4. 轻轻地、有节奏地进行呼吸，让腹部自然扩张和收缩。
5. 每次呼气后，短暂悬息，接着慢慢吸气。
6. 在完成50次呼气后，最后一次呼气尽可能排空肺部，随后进行一次深长的呼吸。
完成以上步骤即完成一个回合，建议练习2-5个回合。
圣光调息的益处包括：
- 强化腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺部的功能。
- 消除体内多余脂肪，清洁并提升肺脏效率。
注意事项：
1. 生理期避免练习。
2. 若出现头晕或出汗，意味着可能练习不当。应减慢呼吸速度和力度，更加放松。若症状持续，应停止练习。
3. 确保在温度适宜、空气新鲜的环境中练习。
4. 高血压、低血压、心脏病患者及有严重耳眼疾病的人应避免练习。若练习中出现鼻血或耳痛，应立即停止。
在瑜伽清洁法中，圣光调息被誉为前脑清洁法，它是清洁序列的关键步骤。这项练习能短暂地中断大脑的活动，为心灵提供休息的机会。它有助于清除大脑中经脉入口处的黏液和杂质。《哈他瑜伽导论》中提到，圣光调息能解开心轮、喉轮和眉心轮三个能量结，而帕坦伽利认为，只有清除这些杂质，瑜伽练习才能带来快乐和益处。圣光调息使心灵向内聚焦，也是引导人进入冥想的重要途径之一。它能平息思维和视觉，让练习者在宁静和空灵的状态中恢复活力，心灵如同广阔的天空，为冥想创造条件。
圣光调息不仅适用于日常练习，还能迅速提升体温。为了平衡这种强烈的呼吸，我们可以结合清凉呼吸法，实现水火平衡。这种组合练习简单易学，去除了极端的元素，适合普通练习者。
1. 以舒适的瑜伽坐姿坐下，闭上双眼。
2. 练习调息时，保持全身放松，避免用力过猛。
3. 调整呼吸为腹式呼吸，并逐渐加快呼吸速度。
4. 轻轻地、有节奏地进行呼吸，让腹部自然扩张和收缩。
5. 每次呼气后，短暂悬息，接着慢慢吸气。
6. 在完成50次呼气后，最后一次呼气尽可能排空肺部，随后进行一次深长的呼吸。
完成以上步骤即完成一个回合，建议练习2-5个回合。
圣光调息的益处包括：
- 强化腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺部的功能。
- 消除体内多余脂肪，清洁并提升肺脏效率。
注意事项：
1. 生理期避免练习。
2. 若出现头晕或出汗，意味着可能练习不当。应减慢呼吸速度和力度，更加放松。若症状持续，应停止练习。
3. 确保在温度适宜、空气新鲜的环境中练习。
4. 高血压、低血压、心脏病患者及有严重耳眼疾病的人应避免练习。若练习中出现鼻血或耳痛，应立即停止。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
