我被老师硬扯进了半个月后的跑步比赛名单中 老师要我必须获奖 不然就要做1000个仰卧体坐 拜托了啊 只剩半个月了 我现在跑400米都喘气啊 在加上我校高手如云啊 我又必须赢 求各位了 如果我第一了再给你加分 拜托了 ...
SOTTY 现在改为400米了 回答6楼的问题：我15岁
再补充一句：你们真不把我当人看！！！。
每天两次训练，
早晨5：30-7：00，下午3：00-5：00，
准备活动：慢跑3000米，压腿，一定把肌肉韧带拉开；做小步跑30米，高台腿30米，100跑5次（分别以为80%，85%，90%，95%，100%），活动开后，开始训练
第一天到第二天蛙跳100米，鸭子步100，高抬腿跑10分钟，为一组，每个小节完事，全速百米跑，做5组
第三天到四天，准备活动不做，匀速跑10000米，而后跑两次800
第五到第十天，上午做第一天到第二天的运动，下午，进行300、400、600米跑为一组，做6组。（每次休息不得超过80秒，300米，50秒内；400，1分18内，600，2分钟内）
第十到第十二，上午做第一天到第二天的运动，下午，进行300、400、600，800米跑为一组，做5组。（每次休息不得超过80秒，300米，50秒内；400，1分15内，600，1分55内，800，2分36内）
比赛前二-三天，正常做准备活动，匀速跑10000米，而后跑两次800
比赛前一天，慢跑5000米，自己随便跑三到四800米，速度自己掌握。
比赛前一星期不许洗澡，准备水，里面加盐和糖，营养要跟上，最重要的是每次训练完事，必须按摩肌肉40分钟（我们都是互相踩）
ps:咋滴了，这是我在15-16岁时的训练量，我16岁800米就跑2分16，达到国家三级运动员的水平。400也是这样，不过把800米的改成400米。对了，我16岁400米跑58秒
早晨5：30-7：00，下午3：00-5：00，
准备活动：慢跑3000米，压腿，一定把肌肉韧带拉开；做小步跑30米，高台腿30米，100跑5次（分别以为80%，85%，90%，95%，100%），活动开后，开始训练
第一天到第二天蛙跳100米，鸭子步100，高抬腿跑10分钟，为一组，每个小节完事，全速百米跑，做5组
第三天到四天，准备活动不做，匀速跑10000米，而后跑两次800
第五到第十天，上午做第一天到第二天的运动，下午，进行300、400、600米跑为一组，做6组。（每次休息不得超过80秒，300米，50秒内；400，1分18内，600，2分钟内）
第十到第十二，上午做第一天到第二天的运动，下午，进行300、400、600，800米跑为一组，做5组。（每次休息不得超过80秒，300米，50秒内；400，1分15内，600，1分55内，800，2分36内）
比赛前二-三天，正常做准备活动，匀速跑10000米，而后跑两次800
比赛前一天，慢跑5000米，自己随便跑三到四800米，速度自己掌握。
比赛前一星期不许洗澡，准备水，里面加盐和糖，营养要跟上，最重要的是每次训练完事，必须按摩肌肉40分钟（我们都是互相踩）
ps:咋滴了，这是我在15-16岁时的训练量，我16岁800米就跑2分16，达到国家三级运动员的水平。400也是这样，不过把800米的改成400米。对了，我16岁400米跑58秒
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-03-25
在长跑的过程中,你首先要注意的就是你的呼吸,呼吸一定要均匀,因为这很重要!!
只有控制好自己的呼吸,我们才能够有更好的动力保障,其次就是速度的控制上了,在跑的过程中,切忌不要总是变速,这对身体的负荷会非常大,你要保持一个稳定的速度跑,当然在最后的冲刺就要看自己的能力了!!!
这和身体素质有一定的关系
开始,先不要跑那么快,一步一步的加速,慢慢的把步子跨大,脚步要匀称,最好用臂力带动整个身体向前运动,这样能够节省体力,不要一开始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。这样就会跑的更久。
呼吸要匀称,三步一出,两步一吸,这样可以让你的肺活量跟上步伐,就不会出现岔气
祝你成功
只有控制好自己的呼吸,我们才能够有更好的动力保障,其次就是速度的控制上了,在跑的过程中,切忌不要总是变速,这对身体的负荷会非常大,你要保持一个稳定的速度跑,当然在最后的冲刺就要看自己的能力了!!!
这和身体素质有一定的关系
开始,先不要跑那么快,一步一步的加速,慢慢的把步子跨大,脚步要匀称,最好用臂力带动整个身体向前运动,这样能够节省体力,不要一开始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。这样就会跑的更久。
呼吸要匀称,三步一出,两步一吸,这样可以让你的肺活量跟上步伐,就不会出现岔气
祝你成功
第2个回答 2008-10-09
你和他们实力差距很大的话，是不可能赢的，运动比赛不是想怎么样就怎么样的。
我给你个建议吧。
每天下午 一百米全速 3次 三百米全速 3次 六百米全速3次 800米全速2次 然后仰卧起坐150个分5组 负重深蹲80%重量4个一组，3组（三天一次）
就找这个运动量，比赛前3天只要每天跑个全程，到时候，应该会有很大提高，但不敢保证你一定赢。
我给你个建议吧。
每天下午 一百米全速 3次 三百米全速 3次 六百米全速3次 800米全速2次 然后仰卧起坐150个分5组 负重深蹲80%重量4个一组，3组（三天一次）
就找这个运动量，比赛前3天只要每天跑个全程，到时候，应该会有很大提高，但不敢保证你一定赢。
第3个回答 2008-10-09
实话实说，如果真是高手如云，而你和他们实力差距很大的话，那是不可能赢的，运动比赛也是科学，不是想怎么样就怎么样的。
我给你个建议吧。
每天下午 一百米全速 3次 三百米全速 3次 六百米全速3次 800米全速2次 然后仰卧起坐150个分5组 负重深蹲80%重量4个一组，3组（三天一次）
就找这个运动量，比赛前3天只要每天跑个全程，到时候，应该会有很大提高，但不敢保证你一定赢。
我给你个建议吧。
每天下午 一百米全速 3次 三百米全速 3次 六百米全速3次 800米全速2次 然后仰卧起坐150个分5组 负重深蹲80%重量4个一组，3组（三天一次）
就找这个运动量，比赛前3天只要每天跑个全程，到时候，应该会有很大提高，但不敢保证你一定赢。
第4个回答 2008-10-09
前一百米用70%的速度然后下面200米60%的速度一定匀速最后一百米要坚持住。要将体力分配好，跑时尽量把身体贴近左侧这样节省距离，不要左右摇摆。记住只有最后在前的人才是胜利者。要练柔韧：它对增大运动员的步幅有十分重要的作用，踢腿，把杆拉腿。
