还有2个月 就中考跑步800米勒 ，
上次测试我4.04,满分是3.20秒,我还差好远噢、
要怎么提高呢？
我们班现在每天下午放学都要跑3圈
这样有用的吧，那怎样能做到是事半功倍呢？
还有，我想早上也跑跑，
下列哪种方法好呢？：
1.早上起来（早餐前）在跑步机上跑10分钟（我家的那种是用手扶着跑的，然后坡面是斜的）完后再吃早餐；
2.吃完早餐去学校操场跑3圈；
哪种更好呢？
还有，我是有点胖胖的 女生，1.55酱紫的，
小腿有肌肉呢（- -|||就是跑不动）
麻烦各位回答下我以上问题，给我支支招了！
分不是问题的！
谢谢啦！
你学校一圈是400米吧，要提高800米，即要求速度也要求耐力还是很累的，建议你在学校跑圈的时候带上秒表，每次跑不要给自己一定得时间要求，比如3圈至少要达到6分10秒以内吧，过一周之后3圈的要求可以提高到6分5秒，坚持下来每个周末自己给自己测试一下800米，你能看到成绩的提高训练的动力也就会更足。
早晨跑步当然是再早餐之前更好更科学。
如果你的体型偏胖，那么建议你晚上抽出半小时的时间去慢跑，不求速度，但是不能停始终要跑，坚持30分钟。如果能够坚持下来相信2个月后的800米测试对你来说能轻松通过，继续跑步，体型也会越来越好！
祝成功。
早晨跑步当然是再早餐之前更好更科学。
如果你的体型偏胖，那么建议你晚上抽出半小时的时间去慢跑，不求速度，但是不能停始终要跑，坚持30分钟。如果能够坚持下来相信2个月后的800米测试对你来说能轻松通过，继续跑步，体型也会越来越好！
祝成功。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-03-21
早餐前,最好是室外运动，800米两个月提高是绰绰有余的
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。
2、放松并大叫几声让心情亢奋，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，尽量跑在稍前的位置，
4、跑得时候节奏很重要，控制呼吸，（推荐三步一呼吸）使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑
跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。
2、放松并大叫几声让心情亢奋，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，尽量跑在稍前的位置，
4、跑得时候节奏很重要，控制呼吸，（推荐三步一呼吸）使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑
跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。
第2个回答 2009-03-24
最实用的方法是，上操场慢跑三圈（慢慢的），然后加速跑3圈，自己分配体力，最后一圈快跑。
后三圈可以根据自己体力的争加而争加速度。（6圈必须连续！）
专业体育教练~~~~短期见效最快的
跑步机没力量，不会提高成绩的！
坚持住就行了~~~加油~~~以后每天慢跑40分钟身材还能变好呢！
后三圈可以根据自己体力的争加而争加速度。（6圈必须连续！）
专业体育教练~~~~短期见效最快的
跑步机没力量，不会提高成绩的！
坚持住就行了~~~加油~~~以后每天慢跑40分钟身材还能变好呢！
第3个回答 2009-03-21
我靠女生啊，不好处理，男生好解决，太少了800米你算算跑多少时间。如十分钟你就给自己下个计划跑1500米，这样不快才有鬼呢，还有饭后来宜运动，30米——1小时吧
还真别小看女生，有的文娇娇女生，跑起步来比俺还快，努力加油成功别忘了通知我呼
还真别小看女生，有的文娇娇女生，跑起步来比俺还快，努力加油成功别忘了通知我呼
第4个回答 2009-03-21
800米？那将平时锻炼的量提到1200米。将自己的体力增加了，才能以更快的速度跑800米。
