什么是自律，怎样才能做到自律

什么是自律？自律就是自己约束自己，换句话说也就是要自己要求自己。
纪律和规则是我们平时工作、学习和生活中不可缺少的。很多事实都能说明这个道理，比如买票要排队；走在马路上要遵守交通规则；甚至我们平时的一举一动都受到一定

的要求和约束，否则任何事情都毫无秩序可言。而我们作为在校的学生，处在向迈进社会过度的时期，更是有数不清的纪律和规则来要求我们，告诉我们该怎么做不该怎么做。
但是，如果我们总在一种被要求的环境下学习和生活是很难进步的，所以我们应该学会自己约束自己，自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵守中学生日常行为规范，拿它来约束自己的一言一行。毕达哥拉斯说：不能约束自己的人不能
学校在上学期成立了自律委员会，目的就是为了能督促和鼓励我们自觉自律。它并不是一个要一批同学来管理其他同学的组织，而是一个促使大家互相监督，做好自律的一个新的学生团体，只为让我们的学习生活保持良好的秩序。作为自律委员会的一员，我相信每位成员都和我一样，希望自己能够在自律这方面给大家帮助，为大家服务。
要自律，当然要有具体的要求。在配合现在正在实行的素质教育方面，我们要提高自身素质，树立自尊、自爱、自强的自律意识，对学校、班级和个人都要有强烈的责任感，并且能够正确处理日常学习生活中的人际关系和矛盾冲突。在学习方面，我们一要独立，独立思考、独立解题、独立完成作业；二要自觉，自觉做好自己该做的事情，包括做好预习复习工作、上课专心听讲和按时完成作

所谓自律，说的直白点就是自我约束，自我控制，让自己保持积极向上的心态并付之于行动，不受周围慵懒思想的影响。要想成为自律的人，首先得有明确的目标，然后要磨炼自己的心理意志，要能够坚持，同时忍受外界的诱惑不动摇，并且保证行动计划的准确实施，这样才能达到自律的效果
自律看似是一种主动行为，自己要求自己就可以了，其实真正的自律是一种自发的行为，是持续不断的重复，让某种行为不知不觉成为了一种习惯，这就好比去洗手间会带厕纸，出门会穿衣服，冲凉会脱衣服一样。
就是以律人的标准、以律人的心态自律。以严格的标准要求自己，管理自己，完善自己。老子说：

你经历过绝望吗？等到垂垂老矣，会不会在门前呆坐！目之所及，皆是回忆；心之所想，皆是过往；眼之所看，皆是遗憾！

从我23岁到32岁，至少有过5段至暗时光，贯穿在我的学生时期，成人之后，踏入社会。

我曾经经历过过各种各样的不顺，包括在生活上的，的事业上的，感情上的。虽然在现实生活当中，我是一个很爱笑的人。但是实际上真的碰到这些事情之后，所有积极与快乐，与我瞬间绝缘！那种绝望，刻骨铭心！

为了走出这样的状态，我曾经做过很多能够很容易获得多巴胺的事情。比如暴饮暴食，深夜买醉，疯狂刷剧看电影等等。短暂的快乐之后，就是一晚上一晚上的睡不着觉，但是一滴眼泪都流不出来。

庆幸的是，我没有让这种状态持续太久，没有过多的去放纵自己。我总结出了我真正问题的原因，那就是：我不喜欢我现在的状态，我要去改变自己的！

思想的边界一旦被突破，行为自然做出相应改变。我会开始去健身，去大量的读书，去认真工作，每天规律的饮食、起居。

当我真正开始自律了之后，很多人说我活的像个苦行僧，像个老头一样，每天的个生活就是早睡早起，也不碰各种各样的高糖脂美食。下了班之后就去散步或者跑步。

现在想一想，我当初之所以那么没有安全感，就是因为我、没有去掌控住生活的方向盘，

没有掌握生活的主导权，所以说我的生活曾经这样的失控。

接下来是纯干货，请咬牙读完，挺直腰板，认！真！看！一起改变糟糕的生活！

1.     自律的愿望一定要非常的强烈

自律，一定是你本能的想要做成一件事情。它代表了你的自由意愿，不受任何人左右!

王健林说过一句名言：你要想做成一件事情，你有100种办法，你要想逃避一个事情，你有一万个理由。

如果你是一个爱美的女生，你每天坚持跑步，一定是想要远离油腻，保持一个好身材，皮肤变好，实现美美的状态。这样的驱动力会驱使着你在无论再大的在再大的困难面前，也能够咬牙的坚持下来。

2.     循序渐进的走出自己的舒适圈

一个人总是习惯用左手吃饭，那他就能够用左手吃饭。一个人经常跑步，他们就毫不费力的跑完5公里，一个人总是习惯用大脑思考，那他的大脑会越用越灵活。一个人经常去练钢琴，那他一定能够成为这个领域的专家。

无论是我们的身体也好，我们的大脑也罢，我们自己都有自己想象不到的潜力和韧性。不要担心自己做不到，不要去给自己设限，循序渐进的走出你的舒适圈。

3.     不断的去量化你的目标进度

你三年内要想赚100万，那你每个月除去开销你要存多少钱呢？你要怎么样达到这个目标呢？你要掌握什么样的技能，获得什么样的职位，完成什么样的事？

目标要具体到每一个季度，每一个星期，每一天。不断的去量化自己的目标，完成自己的目标之后，给到自己一个正向的反馈。

4.     将自律固化成你的习惯

有研究表明，人类的行为其实只有5%是受到自我意识的控制，而剩下的95%都是习惯或者应急反应。

a)      当你口渴的时候，你要买水，而你想到百事可乐广告里面那种又爽又解渴的感觉。于是你买了冰可乐，喝完又甜又解渴，大脑分泌大量多巴胺；在下一次你会逐渐形成这样的习惯，你的惯性会驱使着你去买百事可乐，而且总是买冰的。

b)      当你觉得锻炼是对你有好处，你下意识的去坚持去做。当你这样做了21天之后，你如果有一天不去锻炼，你会觉得好像少了一点什么，这也是习惯的力量。

尽量把你的一个一个自律的微习惯建立起来，把一连串的小目标串联起来。去实现一个更大的目标，让优秀融入到你的骨子里面去。

5.     远离打击你成长的人

打击分为两种：主动打击和被动打击。

a)      被动打击：你身边总有一些人，他们好吃懒做，整天打游戏刷短视频。这样不思进去的思维价值观会同化你的思维，让你觉得这个事情是一个很正常的事情。当你要去减肥时，他们会告诉你，人生在世，吃喝二字！久而久之，你也成为其中一员。

b)      主动打击：工作当中，你会遇到一些领导，他们会主动打击你来抬高他。他觉得你这不行，那不行，没有达到他的要求，但你知道他的价值观或者说他的思路也只能代表他的看法而已。他不能代表一个真理，所以说尽量去避免那些主动打击你成长的人。

最后有一句话一直在激励着我，也送给大家：

即使辛苦，也要选择滚烫的人生。

人生是一场修行，愿每个人都能修炼出高度自律的自己！

文章来源公众号【宇宽时间管理】

放弃，并不意味着结束，它是重新审视你的目标和你想要的生活时必须跨出的第一步。



谈及自律，我们往往会把它和“坚持”挂上钩。

比如我的一个在国企工作的朋友大秦，就是个特别自律的人，曾经立志减肥15斤，2个月后，她真的做到了……

这一次，大秦为了拓宽职业道路，给自己报了个英语培训班，并定下了宏伟的目标：半年内看懂没字幕的英文电影，一年内考过雅思7分。

或许是天生语言天赋的欠缺，又或是没掌握学习之道，眼看半年就要过去了，别说看懂英文电影，就连一句完整的英文句子也说不利索。

渐渐地，大秦失去了学习的兴趣，学英语的时候也开始变得不专心，但每每这个时候，自律的天性又告诉她要排除万难，坚持下去。

于是，她又坚持了下来，直到心力交瘁，生活和工作变得一团糟……

于是我开始质疑：自律，到底是要坚持，还是要放弃？

前段时间看了《放弃的艺术》这本书，我似乎找到了答案：当目标无法实现时，当生活进入死胡同时，当生活中的意外给你出了难题时，放弃就会是一种有益的适应性反应。

既然如此，为什么明知
目标不可企及，还要坚持下去？

1
情感因素

在一个信仰“坚持”的文化氛围中，“放弃者”是一个颇具羞辱意味的绰号。它甚至意味着，这个人有一种根深蒂固的性格缺陷、缺乏投身一项事业的能力以及面对挑战的勇气。

这种情感因素，影响了我们放弃的行为。大秦的例子就有力地说明了这一点。

鉴于此，当我们打算放弃的时候，会经历大量的情绪波动，更不要说采取防御的姿态了。

坚持是一种美德，与之相伴的是情绪上的平静，而不是随放弃而来的情绪的起伏。这种看法也从情感上加强了人们对坚持的认同。

2
沉没成本悖论的影响

当为之付出大量心血的工作，因为突如其来的不可控因素，导致你不但无处施展才华，而且再也没有了工作的热情，你会辞职吗？

当你在一款游戏中投入了大量时间、精力、甚至金钱后，还会放弃这款游戏吗？

当股票价格低于买入价格时，你会选择及时“割肉”止损吗？

如果你的答案都是否定的，说明你掉入了沉没成本悖论的陷阱。

沉没成本指的是，已发生的承诺、无法回收的成本支出，或者因失误造成的不可收回的投资。

无论是为工作奉献的心血、股票投资中投入的金钱还是玩游戏花掉的时间和精力，在付出的那一刻就意味着再也无法收回，这些都可以统称为沉没成本。

掉入沉没成本悖论的陷阱，也会导致人们无法放弃。

3
间断强化的力量

美国心理学家斯金纳做过一个实验：

他将三只饥饿的老鼠分别关在三个笼子里，每个笼子里都有一个操纵杆。

第一个笼子里的老鼠每按压一次操纵杆，就会得到一粒粮食。

第三个笼子里的老鼠按压操纵杆后，什么也得不到。最后老鼠放弃了按压操纵杆，转而使用其他的方法寻找食物。

第二个笼子里的老鼠按压操纵杆时，有时得到一粒粮食，有时什么也得不到，因此，这只老鼠永远满怀希望。食物的刺激促使它不断按压操纵杆，沮丧和奖励的快感交替出现。从此，间断强化便让其夜以继日地驻留在操纵杆旁。

有那么几次满足了需求，就会强化这种坚持，这就是间断强化的力量。

但在面对难以企及的目标时，这种强化就未必是一件好事，反而会助长人们盲目坚持的行为。

以上四种因素，是导致人们难以放弃的主要原因。

当然，因事情进展不顺，或是形势比想象中复杂而发生的放弃行为，不在本篇文章所讨论的范围之内。

这里所说的放弃指的是，从不再能满足你需求的情境或努力中脱离出来。比如，目标过高，或者发现努力的方向不对时，就需要慎重考虑那些无谓的坚持是否值得了。

为了从追求不切实际的目标中抽
身，我们该如何培养放弃的能力？

1
认知脱离

生活中我们常常会遇到这样的问题：当我们设法不想某件事的时候，这件事反而在脑海萦回环绕。

这种我们设法积极压制的想法，都是干扰我们思考的因素。认知脱离就是从脑海中清除干扰我们思考的因素。

如何才能做到认知脱离？研究人员通过一系列实验得出：

如果我们希望抑制一个想法，就需要一心想着另外一个想法。

而这另外一个想法应该真的让我们觉得有趣，并且能吸引我们，即使没那么愉快，也要不至于令人厌烦或感到困惑。

比如，触屏智能手机刚刚兴起的时候，我的一个朋友正好失恋了，失恋的时候为了不让自己胡思乱想，就把自己的旧手机换了，买了一个触屏智能机，并在接下来的一段时间里潜心研究新手机的各项功能。

就这样，这位朋友成功地从失败的恋情中走了出来。

2
情感脱离

放弃目标伴随一个连贯的情感脱离周期：

重新振作（在不相信目标难以达到的同时努力振作起来）；

攻击（抗议失去目标或因其失去而问责）；

沮丧；

恢复正常。

如果我们能管理好这一周期中的负面情绪，就能更快地恢复正常，从而开始追求新的目标。

比如，你在犹豫是否放弃眼前不适合自己的工作时，可能会犹豫：要是没有收入的话，家里的开支会怎样？会不会过上吃了上顿没下顿的生活？

此时，你脑子里能想到的全是最坏的情况，这种只关注消极因素的想象、感受和想法会形成一个封闭的循环，从而阻止你重新规划目标、提出解决方案和采取行动。

因此，为了让思考不再封闭，你可以把你的担心列出来，并加以分类：哪个有可能发生，而哪个不打可能发生。

接着直接面对那些反复发生的和侵扰性的想法，“面对”是削弱这些担忧最有效的一种方式。

你可以想象遇到最坏的情况时你的解决策略：即使你无法解决问题，或者关系结束了又会怎样？假如你从事的项目十有八九会失败，又能怎样？

当你意识到自己正在为生活中发生或没发生的一切事情承担责任时，就会发现当下的目标并不适合自己。

一旦明白这一点，你就不再焦虑。

总之，认知脱离和情感脱离的结果都是为了脱离当下的错误目标。掌握放弃的艺术就应该使思想、感受和精力朝着一个或几个新目标转移，并实现这些目标。

说到底，要减少面临放弃时的挣扎，还是应该从正确制定目标开始。

那么，如何设定
目标，才能减少无谓的坚持？

《放弃的艺术》为我们提出了几个建议：

1
把目标写在纸上

因为把目标写下来，不仅有助于人们进行适当反思，还能增强我们的评估能力。

如果无从下笔，可以问问自己：我想成为什么样的人？我想做什么事？再明确地写出你的答案。

写下答案后，最好对它们进行分类，这样才能进行有效的评估。比如，按长期和短期的属性各写一列。

2
弄清目标属性

查看你的目标清单，对着每个目标逐一提问：它是内在目标还是外在目标？

内在目标涉及获得心理成长、人身自由和自尊、通过积极或慷慨的行动来改善世界等。

外在目标涉及金钱和物质上的富足、众人皆知并受人尊重、以及外貌、衣着或气质吸引人。

有研究发现，与那些受外在目标引导的人相比，对内在目标关注更多的人，会更幸福，忧虑和沮丧较少，生病的次数也较少。

因此，我们在追求外在目标的同时，也要注意内在目标的实现。

因为外在目标不能滋养心灵，它们的诱惑通常在于想象别人眼中的羡慕，或者实现这些目标所能带来的虚荣感或价值感。

3
用“心流”评估目标

当你列下目标清单时，可能会问自己：在我所有的目标中，哪些最能使我的未来比现在快乐？

可能你无法准确说出答案，因为幸福感并没有一个放之四海皆准的秘诀，但有些原则就能让人确认幸福之源。其中一个原则就是心流，即一种畅快的感觉。

比如，当你完全沉浸在某项活动中时，可能因为全神贯注而忽略了周围的一切，全身心的投入以至于你感觉不到时间的流逝。除了与活动相伴而生的独一无二之感以外，对正在做的事，你也会深感满足和意义重大。因为这种感觉会让你感觉快乐，甚至心情平静。

这就是心流。

设定目标时，最佳的心流体验取决于下面的因素：

①目标清晰，并且多个目标之间无矛盾；

②设定的目标有一定挑战性，但不能太高，也不能太低；

③实现目标的过程中要足够专注，不分心；

④不考虑失败，也不担心失败。

以上就是正确设定目标的方法，掌握了这些，放弃也便不在考虑之列。但如果明知目标不可企及，还执意坚持，就是走入死胡同了。

放弃，是自律中不可或缺的一部分，就像骑单车走下坡路时，你不能一直沉浸在风驰电掣的快感中，适时减速，才能不被突如其来的急转弯杀得猝不及防。

失去平衡，远比放弃更痛苦。

人生需要放弃的事有很多，但唯有一件事永远也不能放弃，那就是学习。

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自律就是克制自己,不做不该做的事情。比如买票要排队，不能插队；走在马路上要遵守交通规则；