如题所述
而开始从事会产生逆啡肽的事情，把所有会让你产生多巴胺和逆啡肽的事情立出来，提醒自己，在你每次面对选择的时候都优先选择能带来愉悦的事情。不是只能带来意识快感的事情，比如其中一个能带来成就感的就是增加你自己的收入。
第二，行动起来。如果你不行动的话，所有的理论都只是纸上谈兵，所以马上行动起来吧，去开始制定下个礼拜的计划目标，并且安排至少三天的运动时间。由于运动是最容易产生逆啡肽的事情，所以你只要在一个礼拜内运动三天，就能够确保你能够有精力去完成你所制定的一周目标，不管是什么目标，完成一个就在后面打一个勾，那么你会在这个礼拜结束的时候感受到前所未有的满足和愉悦的感觉，这就是内啡肽。
第三，用更高级的欲望去战胜低级的欲望，不自律的人，其实只是因为他对更大的欲望一无所知而已。当你说自己不够自律，坚持不了健身，坚持不了学习，可如果现在有人给你100万，让你坚持健身一年，你瞬间就可以获得自律的能力，因为智力的本质是为了追求更高级的欲望。如果一个人不去追求眼前的欲望，那他心里必然会有一个更大的欲望。水滴成海，人低成王，不争是为了大增。
1、保持足够的精力，明确自己的目标
大多数人都只是将自律停留在了口头上，或者三天打鱼两天晒网，根本坚持不下去，觉得自律是一件太难得事情。
可是，当我们明确了自己的方向，并且为之努力的时候，你会发现每天过得十分充实。以前玩手机看视频，一玩就是一下午，现在你可以用一下午做好多好多的事情。
2、制定合理的计划，懂得循序渐进
计划是自己的，不要盲目模仿和攀比。相信很多人一开始都是一腔热血，想要做一个自律的人，就参照着网上的很多建议，去盲目制定自己的计划。
适合自己的才是最好，没有必要一开始就和别人比量，别人每天花三个小时看书，你坚持不下去，那就从半个小时开始。每天进步一点点，就是对自己最大的肯定。
3、按时复盘总结教训，适当奖励自己
做任何事情，都是一个不断摸索前进的过程，别人的成功经验只能作为参考，不能完全照搬。
所以，我们要自己探索最适合自己的方式，什么是应该继续坚持，什么是该放弃的。我们对此要有清晰的认知，适时调整自己的状态，才能不断塑造赞美的自己。
扩展资料：
自律的重要性
一般情况下，自律和意志是紧密相连的，意志薄弱者，自律能力较差；意志顽强者，自律能力较强。加强自律也就是磨炼意志的过程。
自律对于个人的事业来讲，发挥着重要的作用，加强自律有助于磨砺心志，有助于良好质量的形成，使人走向成功。
自律是在行动中形成的，也只能在行动中体现，除此之外，再没有别的途径。梦想自己变成一个自律的人就会就变成一个自律的人。靠读几本关于自律的书就能成为一个自律的人吗？答案都是否定的。
自律的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情，因此要自律首先就得勇敢面对来自各方面的一次次对自我的挑战，不要轻易地放纵自己，哪怕它只是一件微不足道的事情。
具体建议：设定1个或者2个目标，每个目标在可以自己能够接受并达到的范围之内。例如：长跑，如果很长时间没有进行锻炼，那么就不要强迫自己第一次就必须跑完5千米，可以先跑一千米然后慢慢增加，每次增加500米或者1000米的距离，待能够跑完全程后，再缓慢提高自己的速度。
2、 养成良好的习惯。习惯决定一个人的一生，在生活中， 培养一个人自律最佳的方式是让其养成良好的习惯，尤其是在那些需要长期的自律才能有进展的项目方面，习惯是自律的一部分。
具体做法：根据想要培养的能力，再结合自己的实际情况为自己制定相应的习惯养成计划，每天按照计划行事，坚持一段时间就能看到相应的成效。本回答被网友采纳
定制可量化目标：没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。改变自己的习惯：不改变自己拖延、好高骛远的坏习惯，花时间设定的目标也就是空谈。
要么现实所迫，要么严格要求自己。
