我是一个中学男生，因为学业紧张经常熬夜到凌晨一点两点…睡眠少，该怎样补救呢？我T区泛油，有少许痘痘…该如何调理才能补救？用不用排毒？希望可以推荐几款清爽补水的面霜，和晚安面膜（最好是国际知名度比较好的品牌）
1、用湿热毛巾捂脸。起床后利用热湿毛巾捂脸10分钟左右，来补充缺水的肌肤。
2、按摩穴位。起床后按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位，有利视力保健。
3、喝枸杞茶。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
4、做简单体操。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
5、早餐营养要好。可以吃点荷包蛋、牛奶、培根等营养丰富的食物，一定要吃饱。
扩展资料
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
参考资料：
本回答被网友采纳多吃点水果，补充天然的维生素B族帮助肝脏代谢。第二天中午补一个午觉，有助于恢复体力。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。本回答被网友采纳
白天工作那么累，晚上就想着好好放松补偿自己，煲着煲着剧就到了凌晨12点，不小心又熬了夜。熬夜之后如何补救呢？晚上睡不够，白天事情繁重又琐碎，眼看脑力和体力跟不上，心里焦急得很，该怎么办？最好的方法是补眠。
1、见缝插针地打盹。晚上睡得不好，若能在白天学会科学地打盹，忙里偷闲地小睡，也可以把优质的精力状态找回来。不妨试一下高频小睡，在小时间里抓紧打个盹，哪怕每次时间很短，眯一下眼睛不想杂事都行。可以采用一种好玩的方法，叫“弗洛伊德的钥匙串”，具体是这样操作的——找一串钥匙拿在手里，闭上眼睛，先做3次深呼吸。接着，以正常的频率呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体慢慢放松，试着进入睡眠状态。当你到达无法控制身体的阶段，手中的钥匙串会掉下去，你将被钥匙掉落地面那一瞬间的声响唤醒，小睡就结束了。
2、睡午觉。只要有地方躺下，感觉舒服，就可以开始午睡，甚至普通沙发、汽车内座都可以。尽量避免把脸朝下趴在桌上午睡，因为这样对脊椎的压力太大。
3、劳逸结合。在工作了一段时间后可以适当停下来，放松神经，当你再重新投入工作与学习时，又是精力充沛的样子。注意放松神经不是说放下工作，拿起手机去刷微博微信。刷手机看似不怎么费脑筋，实际上都会消耗大脑的认知资源，这些都不是真正的休息。可以简单做一下拉伸，站起来走走，看看窗外远处的风景等。
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
