怎样有效的瘦腿瘦肚子瘦臀部

　　可以通过以下几个小动作来达到局部瘦身的效果。

　　瘦腰，减去腹部赘肉：

　　足尖沾地动作

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

2.           瘦腿

　　一、瘦大腿

　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，注意蹲下时要抬头挺胸，并且脚跟不要离开地板。

　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。

　　二、纤瘦大腿前侧肌肉

　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。

　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。重复该动作15次。

　　三、苗条大腿内侧

　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，注意左脚踝位置一定要比脚尖高。

　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

3.　　瘦背部：

　　转动锁骨运动瘦背

　　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

　　2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。

　　3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。

　　　每天坚持以上小动作，同时注意饮食清淡，忌吃油腻油炸食物，多吃水果蔬菜，每天补充足够的水分，在不久的时间内就可以拥有苗条身材和完美肌肤。