如题所述
按你的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必须的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶之类的，当然也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后。坚持每3小时摄入一些蛋白质。你最好记住常见事物的蛋白质含量，比如1个鸡蛋7克蛋白质，2两牛肉20克蛋白质等，具体的可以去网上找份食物营养表。希望对你有帮助。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-01-19
这要看你的运动量。
1.较大的运动量摄入相当于2%体重的牛肉或鱼肉或蛋清也足够了（肉里含蛋白越17%-30%，其中含的维生素，必需脂肪酸等同样很重要）。而且建议你不要忽视摄入主食及水果。
2.最好在上午，下午加餐。保证每天5次进食，效果更好。不过这是专业人士的方法，一般上班族也没有时间。能保证吃饭有规律就行了。
3.多喝水。
最后建议你以2天为一周期。既一天大运动量训练，一天恢复性训练，强度较低且效果更佳。
1.较大的运动量摄入相当于2%体重的牛肉或鱼肉或蛋清也足够了（肉里含蛋白越17%-30%，其中含的维生素，必需脂肪酸等同样很重要）。而且建议你不要忽视摄入主食及水果。
2.最好在上午，下午加餐。保证每天5次进食，效果更好。不过这是专业人士的方法，一般上班族也没有时间。能保证吃饭有规律就行了。
3.多喝水。
最后建议你以2天为一周期。既一天大运动量训练，一天恢复性训练，强度较低且效果更佳。
第2个回答 2012-01-19
蛋白质的摄入 一定要适量
比如运动量不大那只用吃一些鸡蛋和和一些牛奶（建议每天坚持喝）
运动量大的时候就要注意了 有条件的情况下和一些蛋白粉 一般健身房都有的
还要注意的是运动的时候 切忌多喝水 因为喝水后 体内的营养物质会随着水 从汗腺排除
运动的时候 推荐和一些运动饮料 没有条件的话 果珍是个不错的选择 可以在运动时快速补充糖分 希望可以帮到你
比如运动量不大那只用吃一些鸡蛋和和一些牛奶（建议每天坚持喝）
运动量大的时候就要注意了 有条件的情况下和一些蛋白粉 一般健身房都有的
还要注意的是运动的时候 切忌多喝水 因为喝水后 体内的营养物质会随着水 从汗腺排除
运动的时候 推荐和一些运动饮料 没有条件的话 果珍是个不错的选择 可以在运动时快速补充糖分 希望可以帮到你
