有什么可以提神抗疲劳的方法？

食材 1.让一天有个好开头 2.一天尽量摄入五种蔬果 3.获取足够的铁 步骤/方法 1.让一天有个好开头 早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样，根据英国饮食协会表明，还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想在你一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。 2.一天尽量摄入五种蔬果 大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。 3.获取足够的铁 根据国家饮食与营养调查数据显示，42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红色肉类，绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片，它们都是人体获取铁元素的良好来源，最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。追问

我不要缓慢的，我要立刻见效的，例如喝咖啡，只不过咖啡对青少年不好。（我要挑灯夜战）

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