本人在健身减肥，坚持了很久，最近在网上看到减脂的最佳心率是220-年龄乘60%-70%，本人男，26周岁，1.81m,体重较大，静态心率88左右，减脂适合心率用公式算大概在130-140之间。但今天在跑步机上跑步的时候，慢跑热身1km后测心率居然达到160，这才是7-7.5km/h的速度啊。这是为什么？该用什么方法控制心率？或者说跑步机测的不准？能否推荐个便宜又准的仪器呢？
请各位健身达人们赐教！谢谢！cv党自重
本人私教，我们体适能训练中是这样计算心率的：
你的运动心率=（220-26-88）*70%+88=162
一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间，所以你跑步时心率并不算大
跑步机上的心率测试很可能不准，可以自己用秒表测，找到左手桡动脉，6秒跳几下，再乘以10就大约是你的心率了。你运动时心率不要超过170就可以
你的体重多少？一般体重大的也不建议快跑，会磨损膝盖的，快速走就可以，不用跑起来
心率自己没法控制，只能多练，体重大静态心率高很正常，多做有氧运动就能提高心肺功能
有氧运动前，一定要做至少半小时的力量训练，这样才能提高燃脂效率。
不做力量训练，就没有从本质上改变身体，燃脂效率低，反弹快
训练要科学高效，希望你能长期坚持，祝你成功
你的运动心率=（220-26-88）*70%+88=162
一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间，所以你跑步时心率并不算大
跑步机上的心率测试很可能不准，可以自己用秒表测，找到左手桡动脉，6秒跳几下，再乘以10就大约是你的心率了。你运动时心率不要超过170就可以
你的体重多少？一般体重大的也不建议快跑，会磨损膝盖的，快速走就可以，不用跑起来
心率自己没法控制，只能多练，体重大静态心率高很正常，多做有氧运动就能提高心肺功能
有氧运动前，一定要做至少半小时的力量训练，这样才能提高燃脂效率。
不做力量训练，就没有从本质上改变身体，燃脂效率低，反弹快
训练要科学高效，希望你能长期坚持，祝你成功
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-02-14
不算什么达人 分享下经验 一般心率这个东西跟个人身体素质有很大地关系 当你不经常锻炼时 你的心脏抗压能力和血管运输能力都不强 所以一激烈运动是会有心率过快 呼吸困难等情况 这是我们不仅要减脂肪 还要锻炼心肺功能 只有你心肺功能提高 才能控制你的心率 至于仪器都是辅助作用 建议你跳绳 一组100个 一共做20组 30分钟内做完就OK 建议一周2至3次 配合慢跑 爬坡都行 根据你身体情况而定
第2个回答 2018-08-04
一般快跑3-5分钟心率会很快，也许达到130-150之间（根据每人体质不同），我心率慢，跑10分钟也就131，132下每分钟。
180+跳的比较快，建议去咨询下医生吧。也许你的小心脏不适合跑步呢本回答被网友采纳
180+跳的比较快，建议去咨询下医生吧。也许你的小心脏不适合跑步呢本回答被网友采纳
第3个回答 2012-02-14
先练习练习太极气功之类的调整下自己的身心，前期做剧烈的运动就是显得比较累，先从慢节奏的运动开始，再做剧烈点的运动！追问
哥26 不是62
追答你就是气太短了！
第4个回答 2020-06-07
