我要计划，计划，计划，锻炼计划，没有任何工具，我只有身体，说得好的，另外加分，
我的力量够了，速度，反应速度，耐力，怎样训练，计划，，我身高160_165体重104斤，
你这不是瞎说吗？谁说肌肉和反应速度不能兼得？你是不是好莱坞电影看多了？崩溃！
不懂得人体力学构造，你就别回答这个问题好不好！
我详细说，你听好了！
鉴于你的年龄来看，建议：每天俯卧撑4组，每组30个，每组之间休息5分钟！（每5秒做一个）
仰卧起坐4组，每组60个，前三组速度要慢，最后一组速度有多快，你就做多块！每组之间休息6分钟
俯卧撑一次做到没力气后，双手撑地别动，你会感觉腹肌再用力！坚持越久效果越好！
蛙跳3组，每组30（建议后脚跟始终不要着地）
至于灵敏性，建议你看看关于”跑酷”的视频，
最重要的是你自己脑子里有个假想敌，你们比反应！你尽量做一些连续性，高难度动作！
说到不如做到！ 自己方法是死的，人是活的！
希望你成功！ 认为我有道理追加100赏金 ！ 我觉得值！
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俯卧撑一次做到没力气后，双手撑地别动，你会感觉腹肌再用力！坚持越久效果越好！
蛙跳3组，每组30（建议后脚跟始终不要着地）
至于灵敏性，建议你看看关于”跑酷”的视频，
最重要的是你自己脑子里有个假想敌，你们比反应！你尽量做一些连续性，高难度动作！
说到不如做到！ 自己方法是死的，人是活的！
希望你成功！ 认为我有道理追加100赏金 ！ 我觉得值！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-09-15
俺没有 华丽的语句 长篇的检述
就告诉你两个运动
不但简洁便利 而且不须运用器械 还能快速达到标准
1...短跑 ：一百米为限的短跑 在一百米内用尽所有肌肉的力量 达到短距离百米加速
在你正在为你的百米用时渐渐与百米飞人美国的什么什么尔接进时 你的体魄也...
此处省略一千字。
2...哎呀 解释不明白的运动 不过军队一直在用 能够锻炼敏捷 就是限时侧身踩过间隙为十厘米的竖条线。
第2个回答 2011-09-15
反应速度和肌肉是不能兼得的
健美行的肌肉全是慢抽纤维 没有很好的爆发
也就是常说的肌肉练死了
灵敏度和反应力可以打通过球类运动解决
如果不喜欢打沙袋也可以
不光可以练反应 还能练力量
不过打沙袋打出来的肌肉是李小龙的那种
很精悍 但穿上衣服几乎看不出来
健美行的肌肉全是慢抽纤维 没有很好的爆发
也就是常说的肌肉练死了
灵敏度和反应力可以打通过球类运动解决
如果不喜欢打沙袋也可以
不光可以练反应 还能练力量
不过打沙袋打出来的肌肉是李小龙的那种
很精悍 但穿上衣服几乎看不出来
第3个回答 2011-09-15
你说的条件，也有就是专业队员打国际大赛的那种，如果私底下练得话，两者速度爆发力和肌肉之间就矛盾了，这一点是众所周知的，上面几个兄弟说错了，肌肉和反应能力是么关系的
