如题所述
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¶ä¸æ¨ªåæ¯ç¸å¯¹å®¹æçï¼å¯ä»¥éæï¼è横ååéè¦ä¸æ®µæ¶é´çååºãè½ç¶ç«å容æï¼ä½æ¯ä¸æ®µæ¶é´ä¸ç»åï¼æå¯è½å°±ä¸ä¸äºåï¼ä½æ¯æ¨ªåä¸æ¦æ¥ä¸å»äºï¼å°±ä¸ä¼åå¼¹äºãä¸é¢ä»ç»ä¸ä¸ç«åçéææ¹æ³ï¼
ãã注æï¼éè¦ç©¿ç宽æ¾çè¡£æå裤åã
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ãã1.é¦å ï¼å åç身活å¨ï¼å 跳绳äºåéï¼ä¸è¦å¤ªå¿«ä¹ä¸è¦å¤ªæ ¢ï¼ä¿æå¿çå¨110~130ä¹é´ï¼ç¶åï¼æ身ä½çè °é¨ï¼èçï¼èåè¿ä¸ä¸ªé¨ä½æ转ä¸ä¸ï¼æ¾æ¾ä¸ä¸èº«ä½èèï¼é²æ¢æ伤ã
ãã2. è¯çå°è ¿æ¾å°éå½çé«åº¦ï¼çªæ·ï¼å¢å£çãä¸è¬16å²ä»¥ä¸ç建议éç¨éåæ³ï¼å°è ¿ä¿æå30ç§ï¼åæ¢å¦ä¸æ¡è ¿ï¼æ¯æ¡è ¿å5次左å³ã
ãã3.å ¨é¢çæå¨èº«ä½çé§å¸¦ï¼æ¯ç«ååå¨ä½éè¦å个é§å¸¦çé åï¼åæ ·éç¨éåæ³ï¼åè ¿çååæ¯ï¼é ¸å çåãå¦åä¼ä¼¤å°é§å¸¦ã
ãã4.æ¥çéæ¥å°è¯ç«åï¼åè ¿åºå®ï¼åè ¿éæ¸å¾å移å¨ã注æé²æ»ã
ãã5.横åéè¦è¶³å¤çæå¿åï¼ä½ éè¦æ¾ä¸ä¸ªå°ä¼ä¼´æ¥å¸®å¿åï¼æ¨ªåè½å¸®ä½ æè¯é¨æå¼ï¼ä¸è®ºæ¯èè¹çä¼ç¾ç»ä¸½ï¼è¿æ¯æ¦æ¯çç«é ·è ¿æ³ï¼é½éè¦æå¼è¯é¨ã
ãã6.ç»å°ä¸å®æ¶åå°±æåäºï¼æååä¸è¦æ¾å¼ç»ä¹ ï¼è¦æä¹ä»¥æï¼å¯ä»¥æææ´é«é¾åº¦çå¼é§å¸¦ï¼ä¸è¦å±éäº180度ãæ¥èªï¼æ±å©å¾å°çåç
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