如题所述
锻炼后休息5分钟后(具体休息时间自己定,一般半个小时内要补充蛋白)快速补充蛋白,最好是乳清蛋白,方便身体快速吸收的。具体补充多少,看个人身体情况,一般30g~40g蛋白。有条件的话最后锻炼前也可以补充一些蛋白,这样效果最优。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 推荐于2016-12-02
训练后蛋白质的补充最好在半小时内,而且应该搭配碳水化合物补充,有助于吸收。当然建议睡前也摄入一点,因为睡觉是蛋白质生长最好的时机。
至于量的话,就比较复杂了。不要看每个的具体情况,一般每天蛋白质摄入量大概是你的体重(KG)*1.2 克。本回答被提问者和网友采纳
至于量的话,就比较复杂了。不要看每个的具体情况,一般每天蛋白质摄入量大概是你的体重(KG)*1.2 克。本回答被提问者和网友采纳