如题所述
疲惫不堪?1组瑜伽体式助你消除疲劳,让你一整天神采奕奕!
随着生活压力的增大,大部分人不得不努力工作以此来缓解生活的压力,为此不惜加班加点,以求能够升职加薪。然而长时间精神处于紧绷状态,会导致自己的压力越来越大,滋生很多不良情绪,甚至会变得相当暴力。
当你感到长期疲惫不堪,经常头痛胸闷,肩颈部发麻,长时间熬夜等现象,你就要注意自己是不是过劳了。
当人长期处于这种状态,不仅仅影响面容也会对身体造成很大的伤害,会加速身体的衰老速度,引发心脏病、血管病、高血压、抑郁、精神分裂,甚至猝死。
以下1组瑜伽体式助你赶走疲劳,让你一整天神采奕奕!
1、雷电式
这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环,加快新陈代谢,消除疲劳,也有助于舒展脊柱,平和心境,缓解压力,放松身心。
A.跪坐于地面上,脚背紧贴地面,脚趾朝后,臀部紧贴在双小腿肚上,双膝并拢,双手平举至与肩平齐,调整呼吸。
B.挺直脊柱,腹部内收,屈右肘,右手向后紧贴耳边向后方伸展,掌心朝背,屈左肘,手紧贴背部向后方伸展,两手相扣于背后。
C.目视前方,闭上双眼进入冥想,全身心放松,保持呼吸均匀,坚持10-15分钟。
这个体式有助于促进腹部、胸部血液循环,缓解肌肉紧张,消除疲劳,平静心灵,达到放松身心的功效。
A.坐于地面上,双腿并拢向前伸直,挺直脊柱,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。
B.弯曲双膝,左脚放在右大腿根部,脚跟尽量靠近腹部,右脚掌朝上,放于左大腿下侧,双膝保持紧贴地面。
C.目视前方,打开胸腔,双手合十放于胸部正前方,闭上双眼,保持呼吸均匀,坚持这个动作10-15分钟。
D.双腿慢慢向前伸直,变换双腿位置,重复上述动作3次
这个体式有助于促进血液循环,加快新陈代谢,缓解坐骨神经痛、关节炎、风湿等病痛,也有助于消除疲劳,放松身心的功效。
A.坐于地面上,双腿交叠呈交叉姿势,右大腿叠放在左大腿根部之上,双臂自然放于体侧,调整呼吸。
B.腹部内收,弯曲双手肘,双手掌合十反手放于后背处。
C.目视前方,打开胸腔,闭上双眼,放松,保持呼吸均匀,坚持这个动作10-15分钟。
疲惫不堪,会让人整日摆着一副倦容,看起来老气,每晚盘坐半小时,让你消除疲劳,放松身心!