篮球运动员的体能有哪些硬性要求？

11月22日消息，本赛季CBA联赛开赛前，所有本土球员都参与了体能测试，其中包括身高体重等数据的采集

推荐答案 2020-12-05

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第1个回答 2020-12-05

研究指出，每场比赛篮球员要跑的距离总合为4500公尺至7500公尺、进行1000不同的动作(防守、冲刺、改变方向、跳跃、走路等)、进行约45次的跳跃，而只有少数比赛中的程序会持续超过40秒。比赛活动的密度(运休比 [运动：休息])取决于动作(Action)、强度、比赛的重要性而有所不同。中度及高强度的动作运休比为1：1，约15秒的持续动作，15秒的恢复。而高强度及最大强度的动作持续约2~5秒(主要是2秒)，其运休比为1:10(2秒运动，20秒恢复)。高强度的活动需要较长的休息时间。

第2个回答 2020-12-05

第一是身体素质，你所谓的力量，耐力和柔韧性。三大基础体适能（普通健身房的教练都在教的就是这些）。第二是所有运动所需要的六大要素，反应、协调、敏捷、速度、爆发力和平衡，应该是体校里老师大多数基础训练教的，对他们而言这才是基础，这些东西你去外面的健身房问一问估计都不知道。第三是专项训练，就比如你说的篮球。这就是为什么樱木花道身体素质这么好，阿笠博士还是要让他在场边练基本功（体校的篮球教练会教你的）。运球，投篮，跑位等等是第三点。第四是一些专项上的技巧，比如你在快攻1对1的时候，怎么样连贯的小动作能轻易的把对手晃开上篮。或者在阵地战中，怎么样的小技巧能够拉开空间给你创造投篮机会，等等。这个基本上是不外传的吧或者等你打到CBA水平的时候应该会有人教你了（或者说这也是把运球练习到条件反射那一层面之后，顺其自然的动作了）。

第3个回答 2020-12-05

篮球运动是讲究速度与配合的运动，自然爆发力就很重要。
一般接球，带球，突破的瞬间脚跟是不能沾地，只用前脚掌抓地，
这样接节省了后脚跟抬起的时间，也容易进行左右的突破变向。
爆发力还有一点就是腰部的力量，这就要求你离地投篮或者上篮的时候，
能在别人有力的干预下，腰部进行一定的“扭曲折叠”产生内力，
来抗拒外来力量和地心引力。看NBA多了，就知道，滞空能力很重要。
初学者应该多练习小腿的力量（这个力量用于突破，起跳），
大腿力量（支撑瞬间的突发力量），
腰部力量（在空中进行一定的动作变化和滞空停留），
手腕力量（能在别人的封盖下做出移动，变向和远距离投篮，勾手，已经抛投）。
总之篮球运动对身体素质的要求很高，力量，弹跳，爆发，速度都是一个全面需要的
基本要求，因此学习正确的姿势和进行力量训练是必须的。
在NBA中，乔丹的超长滞空投篮，艾弗森的梦幻脚步突破，卡特的战斧爆发扣篮，
以及现在科比的折叠空中上篮，韦德的迅影躲闪扣篮等等都是对身体素质的极限挑战。
你同学说你没爆发力。突破完全没速度估计是因为你的身体素质有待提高。
篮球是对抗性很强的运动，所以在身体素质允许的情况下，要敢于碰撞和做动作，
也要对自己有强烈的信心，我认为变向突破，换手上篮，以及空中曲手躲避投篮是
一个熟练者必须学会的基本要求。总之，要敢于对抗，篮球场上需要霸气和大气，
球在手中，自己就是统治者，学习艾弗森的那种不服输精神，勇于拼搏，

第4个回答 2020-12-05

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。
基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。全场连续蛙跳。连续快速跳起摸高。中场三级跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。
大强度投篮，提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度，通过大强廖练习使队员产生疲劳，以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低，但随着投篮速度及耐力的提高，命中率会不断提高，比赛时全队的命中率也会不断提高。
这些投篮练习亨要求每次训练全部练习，应根据本队的训练计划选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习，每部分进行5～10分钟，练习要有强度和竞争性。
临近比赛期，投篮练习的时间将减少，一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟，短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习，每次练习都要计时、计分，并要求投中后队员要大声“计数”。

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