如题所述
第1个回答 2019-09-29
可以做下蹲动作，还是要少吃点。
第2个回答 2019-09-28
少吃点，多动动，然后就可以啦
第3个回答 2019-09-28
生命在于运动
第4个回答 2019-10-02
如何减肥，碎时康体告诉你
国庆小长假，教你如何狂吃不胖！
一年一次的国庆小长假啊，大家肯定期待了很久了吧，但是偏偏有那么一类人群，一放假就胖！！平日里辛苦工作，假期还不能好好放松一下吗！为了帮大家愉快过节，小编特意准备了几个小窍门，教你如何假期吃不胖！
1、早餐一个水煮蛋。有研究显示，早餐吃鸡蛋，能减少人的饥饿感，降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。减肥期间，可以试试把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，就是一道热量低又腹满感满满的早餐了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，整体热量偏低，能够占据胃的体积而不会增加过多的热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
3、善用视觉效果。在家吃饭的时候，可以选择小碟子、小碗和小杯子。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
4、严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在假期您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！节假日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加饥饿感，让你在不知不觉中吃了过量的食物。
5、饭前半小时先喝清汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。研究显示，最佳的喝汤时间是餐前20~30分钟，不管是茶水还是米汤，都能略微减少后面正餐的食量。不过，这种作用仅限于提前喝，一边吃饭一边喝是没效果的。
6、注重蛋白质的吸收。外面的饭菜往往比较油，在这种情况下，先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，少吃米饭和面食，可以减少体内合成脂肪的几率。
7、少饮酒。如果可以的话，不喝酒是最好的。但如果一定要喝，那最好在上菜后才点酒精类饮品，以免错点太多。另外，你还可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水，来减少餐后喝酒的量。
最后祝大家国庆快乐鸭~
国庆小长假，教你如何狂吃不胖！
一年一次的国庆小长假啊，大家肯定期待了很久了吧，但是偏偏有那么一类人群，一放假就胖！！平日里辛苦工作，假期还不能好好放松一下吗！为了帮大家愉快过节，小编特意准备了几个小窍门，教你如何假期吃不胖！
1、早餐一个水煮蛋。有研究显示，早餐吃鸡蛋，能减少人的饥饿感，降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。减肥期间，可以试试把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，就是一道热量低又腹满感满满的早餐了。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，整体热量偏低，能够占据胃的体积而不会增加过多的热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
3、善用视觉效果。在家吃饭的时候，可以选择小碟子、小碗和小杯子。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。
4、严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在假期您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！节假日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加饥饿感，让你在不知不觉中吃了过量的食物。
5、饭前半小时先喝清汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。研究显示，最佳的喝汤时间是餐前20~30分钟，不管是茶水还是米汤，都能略微减少后面正餐的食量。不过，这种作用仅限于提前喝，一边吃饭一边喝是没效果的。
6、注重蛋白质的吸收。外面的饭菜往往比较油，在这种情况下，先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，少吃米饭和面食，可以减少体内合成脂肪的几率。
7、少饮酒。如果可以的话，不喝酒是最好的。但如果一定要喝，那最好在上菜后才点酒精类饮品，以免错点太多。另外，你还可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水，来减少餐后喝酒的量。
最后祝大家国庆快乐鸭~
第5个回答 2019-10-02
在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的
减肥最好还是运动和合理饮食，其他都不能解决根本问题，其次没有局部减肥，只能全身减，但可以局部塑形
首先，怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没毅力，请
直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选择玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最好的途径
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
七月的胖头鱼
减肥最好还是运动和合理饮食，其他都不能解决根本问题，其次没有局部减肥，只能全身减，但可以局部塑形
首先，怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没毅力，请
直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选择玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最好的途径
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
七月的胖头鱼
