短时间减脂的方法是什么？

.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

HIIT训练能够在短时间内快速燃脂减脂，短时间带来减肥的效果。HIIT在短时间内可以快速的提高心率，开始燃脂。不像跑步一样要那么持久的时间。简单的说，这种运动方式其实就是一个爆发性训练，在短时间内不休息做大量复合动作，来达到燃脂的效果。HIIT训练还会对于皮下脂肪的减脂很有效果。HIIT对于肌肉生长也有着巨大的帮助，用这个训练来健身，能够达到增肌减脂同步进行。同时，HIIT训练可以增加你的基础代谢，意味着减肥更容易，帮助养成易瘦体质，以后就不怕胖了。

1，饮食方面：早餐可以吃点主食，不过以粗粮为主，像全麦面包，玉米，番薯，糙米之类，然后煮俩鸡蛋，再泡杯牛奶（是不是脱脂牛奶我倒觉得无所谓，因为牛奶的这些脂肪我觉得没什么问题）。午餐主食还是要的，但要少量，以鸡肉和牛肉类来补充蛋白质，吃点蔬菜水果。晚餐放弃主食，吃点肉和蔬菜水果。
2，运动方面每天坚持力量训练，必须要练无氧，增强肌肉量，然后有痒，例如跑步，跳绳，hiit之类隔一天做就好。
3，记住早睡早起。

快速减少脂肪可以采用运动加生酮饮食。运动的时候，机体会消耗比较多的能量，这些能量需要由摄入的葡萄糖和脂肪组织提供。而且随着运动时间的延长，消耗脂肪的比例会逐渐增大，慢跑一小时以上，有明显的消耗脂肪作用。

安全的减肥还是运动加合理饮食的，在睡觉前不能吃任何东西，加上快走，仰卧起坐等长期运动，会自然降下来的，药物保健方面如轻利平等产品口服的。
减肥药伤身体，减肥器械有弊端，一定量的控制饮食，过午不食等的比较有效，现在的肥胖主要是因为吃的过多的好的东西而给自己身体造成一定的负担，营养过于堆积造成的，适当的控制饮食比较好。戒吃高脂肪食物、甜品和零食。减肥是一个漫长的过程，希望你可以坚持下来的。