晚上心烦焦虑睡不着怎么办？

跑步，这个不用说了，跑完很爽，拉筋更爽，回去洗澡上床躺下，一天中最惬意的时候。至今跑了一年多了，对睡眠的积极影响是很客观的。挂个床帘，避光环境更有助于睡眠；给自己一个安全舒适的小窝；另外床上不要有太多杂物。 深呼吸，睡前用腹式呼吸法深呼吸，坚持几分钟注意力都集中在呼吸这件事上，脑袋放空，不知不觉就入睡了。睡前听的话我觉得弗拉明戈吉他轻音乐和手风琴是不错的选择，这两类也是我的最爱。只有曲子，没有歌词，听着听着感觉很飘逸。不过有时候听音乐听着听着心跳与曲调节奏同步了。

睡不着 的时候不要听歌千万别听歌，还有你可以选择一些特别无趣的书籍来看。不到迫不得已，不要使用安眠药，睡不着不是因为兴奋就是想得太多 充实自己每一天的生活，多去运动 ，让自己变得忙起来。你就会发现自己累成狗一样就不想做其它事情了。

自己本身就像一个行走的躯壳，躺在床上时却浮想联翩。也会玻璃心地回想起年少时身边的朋友，还有现在的际遇，再半夜扣个手机，发个心情，总之生活的没有意义又无趣，想得太多动的太少。若失眠仅是源于睡不着的焦虑而已。请白天不要睡觉，集中精力做事情不要三心二意，适当锻炼。晚上睡前看一个简短而轻松的节目。但是不要再聊天扣手机。

如果是学生在高压已经非常严重影响学习效率的情况下，降低对自己的要求，告诉自己还有调剂没关系，把数学的目标分数降低，总有适合我做的事情，心态放平，不要活在别人的目光中。想通顺了焦虑减少一半。设置一个符合实际的，你跳一跳可以够得着的目标，不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望，却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了，焦虑就减少了很多，平和的状态下，吸收东西反而会快一些。