瑜伽人如何锻炼核心力量？

练瑜伽语录：核心力量是运动训练基础中的基础！

如果木有“虐”好它（髋?腹部）

就无法有效的串联功能性动作肌群，

协调、高效、准确的完成高难度瑜伽动作。

经常有瑜伽初学者，上课的时候，常常听到老师说要控制核心的力量，那么怎么才能联系核心力量呢？

以下动作教你核心力量计划明细+动作要点！

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温馨小贴士：训练建议以15 mins/轮，间隔休息30s为一组，量力而行，注意安全！

1、熊式支撑（20次/组）

动作要点：膝盖离地，稳定核心肌群。

2、臀腿训练（左右各15次/组）

动作要点：确保脊柱中立位，重心平稳。

3、仰卧起坐（15次/组）

动作要点：双手前后点地，腹部发力带动起身（可用健腹垫辅助）

4、臀桥支撑（15次/组）

动作要点：脚尖勾起，臀部发力向上顶（可用健腹垫辅助）

5、深蹲跳（10次/组）

动作要点：收紧核心，起跳和落地时全身保持稳定。

6、侧腹训练（左右各10次/组）

动作要点：核心稳定，腹肌发力带动腿部移动。

7、腹部V字支撑（10次/组）

动作要点：双臂抱胸，收紧核心。

8、平板支撑（30秒/组）

动作要点：保持脊柱中立，切勿塌腰

以上8个动作经常练习，你也能够拥有强大的核心力量！

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最后，你还有什么问题可以留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。