半小时无氧运动 后 跑步半小时 能增肌吗

你要练哪里的肌肉？无氧运动，说白了就是就是练爆发力的运动，因为他大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也很慢。当然他对练肌肉的效果很比较明显，但前提是能一直坚持住，像一般普通的健身人士，能练半个小时无氧运动，那就很不错了。
如果你的体力可以支持，可以冲上3个百米，每次最多间隔一分钟，最快的速度冲，不能留力。
三个百米后，休息两分钟，俯卧撑可30一组，也三组，每组间隔一分钟。
在休息两分钟，仰卧起坐40一组，做上两到三组，间隔一分钟但两分钟。
然后休息三分钟，在跳个绳，这是差不多那都兼顾到了。
最后在无氧运动前一定要把身体活动好，热玩身在练防止受伤。
这些就差不多了，希望对你有所帮助～

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