如题所述
▲加强下肢关节柔韧性：下肢关节柔韧性会影响你肌肉力量和爆发力，下肢关节的柔韧性越好，迈步时的爆发力越强，有助于优化步幅。所以平时可以做劈腿练习、踢腿练习等动作来增强下肢关节柔韧性。
▲提高腿部爆发力和弹跳力：良好的腿部爆发力能有效帮你在快速转换支撑脚的同时保持身体稳定；而跑步时弹跳力增加，可以提高你在蹬离地面起的发力状况，从而帮助优化步幅。
▲练习上坡跑：上坡跑时，身体躯干的前倾角度会更大，重心向前移，进而产生身体向前运动的趋势；而身体重心前移，你就需要加大步幅来保持身体稳定，因此常练上坡跑有利于优化你的步幅。
不要只顾埋头跑步，掌握自己的跑步节奏，优化步幅和步频，你才能获得更好的减肥效果。
▲提高腿部爆发力和弹跳力：良好的腿部爆发力能有效帮你在快速转换支撑脚的同时保持身体稳定；而跑步时弹跳力增加，可以提高你在蹬离地面起的发力状况，从而帮助优化步幅。
▲练习上坡跑：上坡跑时，身体躯干的前倾角度会更大，重心向前移，进而产生身体向前运动的趋势；而身体重心前移，你就需要加大步幅来保持身体稳定，因此常练上坡跑有利于优化你的步幅。
不要只顾埋头跑步，掌握自己的跑步节奏，优化步幅和步频，你才能获得更好的减肥效果。
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第1个回答 2019-02-25
决定步幅的因素有：腿长，蹬地力量、速度和方向，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆腿和着地技术，跑道的弹性以及空气阻力等。
可以通过训练大腿力量，腰部力量来获得更大的蹬地力量。把拉伸韧带作为专门的训练，可以提高肌肉柔韧性和髋关节的灵活性。本回答被网友采纳
可以通过训练大腿力量，腰部力量来获得更大的蹬地力量。把拉伸韧带作为专门的训练，可以提高肌肉柔韧性和髋关节的灵活性。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-06-07
