冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步？

想在冬天坚持跑步，你只需要克服这几件事情
一：早睡早起
以前我一直都是夜跑的，说不上很好又说不上哪不好，但突然有一天我想试试晨跑，一次晨跑后就彻底被晨跑吸引了，改了晨跑之后，也是我彻底爱上跑步的一年。因为从那以后我的作息全部都改了，曾经晚上我2-3点才睡觉，但是晨跑后，11点准时睡觉，第二天5点30起床。
而到了冬天，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致迟到，所以，选择晨跑一切都解决了！既然选择了晨跑，肯定需要早睡的，很多人说，改变晚睡的习惯和戒毒一样难！其实也并没有那么难，你只需要放下手机，拿起书就好了；有人说失眠啊！年轻人啊，如果你睡不着，一定是想得太多读书太少！
很多人不选择晨跑，就是怕早上的时间不够，其实大可不用太过担心，将时间往前推就好了，比如：跑5公里30分钟多，加上收拾拉伸热身的时间，大概是1个小时，那就按自己的上班时间，往前推就好了。二：闹钟放远一点
早睡早起，早上多少次关掉闹钟然后又沉沉睡去了，经验之谈，将闹钟放远一点，放在你需要下床才能关掉的地方，这效果杠杠滴，屡试不爽！你以为只是挪一个位置？那是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离！你说要不要挪？
三：衣服放近一点
这么多年了养成的一个好习惯，大概就是提前一晚准备好第二天要穿的衣服了。如果在冬天选择跑步，提前准备好要穿的装备，真的太重要了！早上起来再去搭配要穿什么，这实在太浪费时间！所以早点睡，提前准备好第二天跑步要穿的装备，从头到脚全部准备齐全，整整齐齐地放在床头！
具体冬天跑步怎么穿，其实我觉得按照三层穿衣法是最为保守的方法了！特别对于许多初级跑者而言，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须多穿一点，另外，头和手一定要保护好，总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！四：起跑要慢
冬天身体僵硬很容易拉伤，热身就非常重要了！可以先慢跑10分钟，再做几组动态拉伸，让血液慢慢加快，让心率慢慢提高，这样跑起来效率大大提高！具体的动态热身，可以看这篇：不能混淆的跑前热身和跑后拉伸，跑前拉伸是对身体的伤害
如果以上还不足以让你在冬天跑起来，那再看看冬天坚持跑步有什么好处吧！
五：冬天跑步提高成绩
跑步这件事情，最顾忌的就是断断续续，所以持续的努力，太重要了！如果你跑过一整个冬天，没有偷懒，你会发现一件神奇的事情——明年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少！夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸都需要心肺系统更加努力地把原本不多的氧气输送到全身各处。
所以很多运动员会到高原去训练，很多精英选手在夏天和冬天都不会放弃训练，就是这个原因。等春暖花开的时候，别人跑步带喘，你已经可以游刃有余的放肆奔跑了！六：冬天减肥效果最佳
冬天火锅，各种大餐是很容易长肉的季节，如果光吃不消耗掉，可想春天你会胖多少！等到春天再来减肥可就来不及了！而且冬天减肥效果最佳是有道理的，从科学的角度来看，运动起来所消耗的热量比在温暖环境中多，因此，冬天只要运动就有效果！七：冬天跑步最能磨练一个人
越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的意志品质，能在天寒地冻的户外跑1个小时，就是望而怯步少有人走的路！冬天跑步，不仅是减掉几斤肉那么简单，在寒风瑟瑟的环境下奔跑，可以让人心灵如沐春风！如果你有跑步小团体，你会发现冬天还坚持跑步的人很多很多，只是你将这件事情看得很难，冬天跑步其实特别爽，如果你有在雪中跑过，就知道其中的乐趣了！冬天坚持跑步没什么了不起，它和其他季节中的每一天跑步没什么区别，不要做那个因为冬天太冷，夏天再跑；到了夏天又说太热，天凉快些再跑！到最后，都没跑！人与人之间的差距，就是你做了别人不愿意做的事情。
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冬天实在太冷了，怎么继续坚持跑步啊？

要是你遇到一个暴脾气跑者，他可能会这么回答你：撒什么娇，矫什么情！冬天跑步有那么难吗；如果不幸刚好去问了一位资深的跑者，而刚好他又是那种会发鸡汤的人，他可能会告诉你坚持的大道理，甚至会引用名言！比如村叔的：无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了，跑步也是如此。

对啊，喜欢的事情自然可以坚持，可是，那些大神全然忘记了自己刚入跑圈时狼狈的样子！冬天跑步说多了都是泪，跑起来更是一把鼻涕！（冬天跑过你就懂）真诚的告诉你，冬天坚持跑步确实不那么容易！但是，如果想坚持，首先，你不要以为冬天坚持跑步是一件多么了不起的事！平常心对待！

想在冬天坚持跑步，你只需要克服这几件事情

一：早睡早起

以前我一直都是夜跑的，说不上很好又说不上哪不好，但突然有一天我想试试晨跑，一次晨跑后就彻底被晨跑吸引了，改了晨跑之后，也是我彻底爱上跑步的一年。因为从那以后我的作息全部都改了，曾经晚上我2-3点才睡觉，但是晨跑后，11点准时睡觉，第二天5点30起床。

而到了冬天，我也从来不会高估自己起床的能力，因为我和你一样真的起不来！为了早上不那么狼狈，不让自己各种赶时间，最后可能还会导致迟到，所以，选择晨跑一切都解决了！既然选择了晨跑，肯定需要早睡的，很多人说，改变晚睡的习惯和戒毒一样难！其实也并没有那么难，你只需要放下手机，拿起书就好了；有人说失眠啊！年轻人啊，如果你睡不着，一定是想得太多读书太少！

很多人不选择晨跑，就是怕早上的时间不够，其实大可不用太过担心，将时间往前推就好了，比如：跑5公里30分钟多，加上收拾拉伸热身的时间，大概是1个小时，那就按自己的上班时间，往前推就好了。

二：闹钟放远一点

早睡早起，早上多少次关掉闹钟然后又沉沉睡去了，经验之谈，将闹钟放远一点，放在你需要下床才能关掉的地方，这效果杠杠滴，屡试不爽！你以为只是挪一个位置？那是从平凡到卓越，从失败到成功，从平庸到伟大的距离！你说要不要挪？

三：衣服放近一点

这么多年了养成的一个好习惯，大概就是提前一晚准备好第二天要穿的衣服了。如果在冬天选择跑步，提前准备好要穿的装备，真的太重要了！早上起来再去搭配要穿什么，这实在太浪费时间！所以早点睡，提前准备好第二天跑步要穿的装备，从头到脚全部准备齐全，整整齐齐地放在床头！

具体冬天跑步怎么穿，其实我觉得按照三层穿衣法是最为保守的方法了！特别对于许多初级跑者而言，刚开始跑步是提不起速度的，没有速度就不能产生足够的热量，这时候必须多穿一点，另外，头和手一定要保护好，总之，不管穿多穿少，贴身的衣服一定要排汗，而且要快！

四：起跑要慢

冬天身体僵硬很容易拉伤，热身就非常重要了！可以先慢跑10分钟，再做几组动态拉伸，让血液慢慢加快，让心率慢慢提高，这样跑起来效率大大提高！具体的动态热身，可以看这篇：不能混淆的跑前热身和跑后拉伸，跑前拉伸是对身体的伤害

如果以上还不足以让你在冬天跑起来，那再看看冬天坚持跑步有什么好处吧！

五：冬天跑步提高成绩

跑步这件事情，最顾忌的就是断断续续，所以持续的努力，太重要了！如果你跑过一整个冬天，没有偷懒，你会发现一件神奇的事情——明年的春天，你的跑步成绩嗖的一下提高了不少！夏天和冬天空气相对稀薄，每一次呼吸都需要心肺系统更加努力地把原本不多的氧气输送到全身各处。

所以很多运动员会到高原去训练，很多精英选手在夏天和冬天都不会放弃训练，就是这个原因。等春暖花开的时候，别人跑步带喘，你已经可以游刃有余的放肆奔跑了！

六：冬天减肥效果最佳

冬天火锅，各种大餐是很容易长肉的季节，如果光吃不消耗掉，可想春天你会胖多少！等到春天再来减肥可就来不及了！而且冬天减肥效果最佳是有道理的，从科学的角度来看，运动起来所消耗的热量比在温暖环境中多，因此，冬天只要运动就有效果！

七：冬天跑步最能磨练一个人

越是在寒冷的环境下跑步，就越能看出一个人的意志品质，能在天寒地冻的户外跑1个小时，就是望而怯步少有人走的路！冬天跑步，不仅是减掉几斤肉那么简单，在寒风瑟瑟的环境下奔跑，可以让人心灵如沐春风！如果你有跑步小团体，你会发现冬天还坚持跑步的人很多很多，只是你将这件事情看得很难，冬天跑步其实特别爽，如果你有在雪中跑过，就知道其中的乐趣了！

冬天坚持跑步没什么了不起，它和其他季节中的每一天跑步没什么区别，不要做那个因为冬天太冷，夏天再跑；到了夏天又说太热，天凉快些再跑！到最后，都没跑！人与人之间的差距，就是你做了别人不愿意做的事情。

首先，在跑步前做好万全的准备也很重要。比如，在冬天假如我们早上要跑步的话，跑步前一天晚上把要跑步用的服装准备好，就放在床边，等到早上起来的时候随手就可以拿来用，很方便。如果没有准备好，会怎么样呢？我有过这样的经历，前一天晚上没有准备好，第二天准备跑步的时候，发现天气好冷，这时候要把衣服平时的衣服穿好，再去找跑步的衣服，然后回到床边，脱掉平时的衣服，再把跑步的衣服穿上去。这个过程很长，我有时候就不直接就不跑步了，因为，好冷，而且，换来换去麻烦。所以，提前做好准备很重要。第二点，最重要，就是要设定合理的目标。每个人都是独特的，要先了解自已一次跑步可以跑多远，不然，设定过高的目标或是过低的目标都是不合适的。对于大多数人来讲，一次跑3-6KM是完全可以的。当然，如果你觉得自已身体比较弱，以前没有锻炼过，那你设定个目标每次跑2KM也是可行的，以后可以再调整你的目标。就我来讲，我目前每次跑步大概在3.5KM左右。这个目标是结合了多个因素的考虑，一是跑完全程需要的时间，二是天气的因素。所以，你的目标是多少呢，要好好拿捏哦。第三个重点，跑步的时候注意调整好你的呼吸！跑步的过程中呼吸非常重要，一个经验丰富的长跑爱好者，呼吸的频率会很有规律，气息平衡，一呼一吸很悠长，这是因为长期有锻炼使得他的肺活量很大，一次呼吸可以交换比一般人更多的氧气。我个人觉得，在跑步的时候，大口吸气，慢慢呼气，保持节奏平稳，对你坚持跑完全程是很有益处的。另外，在冬天的时候，把舌尖和上部的牙齿保持轻微的接触，也会有所助益，因为这样可以让你在吸气的时候感觉不是那么冷！第四点，要清楚自已什么时候会出现“极点”。身体机能有一个适应的过程，在跑步的开始一段时间后，往往会觉得身体很难受，呼吸急促，迈不开步子，身体很沉。这个时间点叫做极点，没有怎么锻炼的人，极点来得很早，感受也很强烈，而经过长期训练的人，极点会来得比较晚，而且感受也会相对轻松。当极点来的时候，努力调整呼吸，增加吸气的量，控制呼出的速度，调整好跑步的姿势，只要坚持个三五分钟，极点就会过去，后面的过程就会更轻松。我在跑步的时候，这个极点大概有两分钟左右的时间，感觉不是很强烈，而且往往在跑步快结束的时候感觉全身都很轻，身体很愉悦。最后一点，跑步过程中保持专注。你可以注视着远方的事物，留心身旁的风景，或是戴上耳机边跑边听音乐，这些都有助于我们保持专注，一段路程在不经

建议把冬季跑步保暖的准备工作都做好，问题迎刃而解。
身体方面：整体采用洋葱式穿衣法则，搭配好衣着的层数，兼顾速干，保暖，透气。
一般跑起来不到一公里就不会太冷了，除非配速较慢后背出汗后尚未干透的时候有些凉意。
保暖重点应放在头部，颈部，手部容易忽视且暴露的部位。冬季戴轻便透气性好的帽子，脖子用魔术围巾，戴手套，这其中手套需格外注意，必须要戴。这样即便是大风天你也能多坚持会儿。
精神方面：当身体方面功课做足，精神暗示就相对容易得多。头天晚上早睡，并多次提醒自己第二天要跑步，计划跑多少(这个也重要，有计划比没计划要好得多，最大程度避免自己浅尝辄止，中途放弃)，没有完成生物钟习惯的，定好闹钟，放在远离自己手能够到的位置。
其他：把要穿戴的装备按顺序放好到一起。不给第二天不跑步找理由的机会。