胃腩指哪里?肚腩又是哪里?怎么减掉呢
胃腩,脂肪在腹部囤积、形成隆起的形状,另外也被称作将军肚。肚腩,指腹部上方由于脂肪堆积,囤积肚脐周围的赘肉,多指肚脐上部,腰的正前方,肚腩赘肉。
收胃腩大法
1、姿势要端正姿势调教收胃腩:平日经常坐在办公室的oL。每天约有8小时要坐在公司里,若姿势不正确,会令原本不甚起眼的胃腩更为明显,平日保持正确的坐立姿势,可让你保持最苗条的身形。
挺胸收腹:坐在椅上时保持脊骨挺直,保持身子直立,缩肚子,不要养成弓背的姿势。挺胸站立:抬头挺胸,下巴收紧,收腹收臀,保持身子挺直,不要弓背。
2、不要忍便、少吃胃气胀食物:很多人怕麻烦会忍便,过度忍便会令肚子出现胀气,长期会令直肠黏膜变得迟钝,甚至会形成慢性便秘。令排便更加不畅顺,加上吃过量难消化食物。也会令胃腩逐渐胀大。每天早上喝一杯蜂蜜,或平日多吃蔬果,可帮助肠胃蠕动,减少体内积聚废物。
3、勤做收腹运动:多做收腹的运动,如仰卧起坐、抬腿收腰等动作,锻炼腹部的肌肉,只要活着就吸腹,可有效减去腹部多余的脂肪。
4、饮食定时戒喝冷饮:要令肠胃有正常的蠕动机制,工作再忙都要安排好有规律的吃饭时间,令肠胃有正常的运作时间,平日少喝生冷饮品,可令身体保持正常的体温,减少小腹积聚脂肪的机会。
五款减肚腩食物
多吃杏仁:杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。
多吃大豆:瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。
多喝茶水:进餐前先喝茶水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。
多喝酸奶:研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
多吃鸡蛋:不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
扩展资料:
肚腩形成原因
1、坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。
2、生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
3、姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。
4、排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
参考资料:
胃腩:脂肪在腹部囤积、形成隆起的形状,习惯上称谓胃腩,另外也被称作将军肚。在中国古代,由于认识上的误差,将军肚被认为是一种风度;通过近现代的医学研究发现:营养过剩,实际上有时也被认为是某些营养不足,是引起糖尿病、高血压、冠心病和脑血管病等一系列疾病的元凶,故现代人以瘦为美。大多数情况下是因为在办公室坐得太久、活动量少、作息及饮食不定时或营养过于丰富、偏食而活动量少造成的。除了胃腩以外,还会在臀部、大腿等全身各处疏松组织间隙出现堆积,形成难看的体型。
五款减肚腩食物
1、多吃杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能,那就是它可以阻止身体对热量的吸收,减少脂肪的形成和堆积。
2、多吃大豆
瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。
3、多喝茶水
进餐前先喝茶水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。
4、多喝酸奶
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
5、多吃鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
收胃腩大法
1.姿势要端正姿势调教收胃腩:平日经常坐在办公室的oL。每天约有8小时要坐在公司里,若姿势不正确,会令原本不甚起眼的胃腩更为明显,平日保持正确的坐立姿势,可让你保持最苗条的身形。挺胸收腹:坐在椅上时保持脊骨挺直,保持身子直立,缩肚子,不要养成弓背的姿势。挺胸站立:抬头挺胸,下巴收紧,收腹收臀,保持身子挺直,不要弓背。
2.不要忍便、少吃胃气胀食物:在办公室很多人为了怕麻烦都会忍便,过度忍便会令肚子出现胀气,长期会令直肠黏膜变得迟钝,甚至会形成慢性便秘。令排便更加不畅顺,加上吃过量难消化食物。也会令胃腩逐渐胀大。每天早上喝一杯蜂蜜,或平日多吃蔬果,可帮助肠胃蠕动,减少体内积聚废物。
3.勤做收腹运动:多做收腹的运动,如仰卧起坐、抬腿收腰等动作,锻炼腹部的肌肉,只要活着就吸腹,可有效减去腹部多余的脂肪。
4.饮食定时戒喝冷饮:要令肠胃有正常的蠕动机制,工作再忙都要安排好有规律的吃饭时间,令肠胃有正常的运作时间,平日少喝生冷饮品,可令身体保持正常的体温,减少小腹积聚脂肪的机会。
胃可以通过减少食物的摄入量来慢慢减小,肚子的话基本上只有运动来减小。最好是通过仰卧起坐或瑜伽。平时习惯用腹式呼吸脂肪也会变少。