如题所述
绝大多数的肥胖归根到底是人们摄入过多食物和活动量过少造成的。很多人不想太折腾的减肥方法，所以不爱运动的伙计们最好的减肥方式就是饮食上注意，科学的饮食减肥法码给大家：
一、严格控制总能量输入
如果想保持较为匀称的体型，应该首先从源头对能量摄入严格控制，防止输入超过消耗。
首先，推进大家使用餐盘分格化的方法进食，即一份餐包含一份主食，两份蔬菜，一份优质蛋白食物，这样做既能满足机体一日 3 大产热营养素的供应量，又能提供较为丰 富的矿物质、维生素和膳食纤维等，对健康大有裨益。
其次，不断调整食谱以保证每日 12 种、每周 25 种以上食物摄入的多样化需求 。也就是说饮食不可太过于单一哦~
二、摄入食物尝试顺序化
科学调节每人每餐摄入食物的顺序也能在一定程度上帮助人们科学控制能量的总摄入，建议早、中、晚餐均以蔬菜类食物、优质蛋白、 主食这样的顺序进食，机体也能顺势将摄入的主食分解为葡萄糖进行供能，而不会以脂肪的形式贮存起来形成。
三、合理选择蔬菜与水果
蔬菜包括叶菜类、根茎类及果茄类等，不同种类的营养素种类和含量不同。叶菜类往往富含“第七大 营养素”——膳食纤维，作为减肥瘦身的人群建议多吃此类蔬菜。膳食纤维不仅不参与能量的生成，而且能延长胃排空时间，增强肠道蠕动，为肠道内的益生菌提供食物来源。
但有些根茎类蔬菜如马铃薯等需严格控制摄入量，此类蔬菜中糖类含量往往较高，大量摄入后会造成不同程度的能量营养健康蓄积，形成脂肪，从而导致肥胖。
减肥瘦体的人群可以通过查询《中国食物成分表》中每种水果的糖分含量，选择含糖量低的水果进食为宜，如草莓、木瓜等。另外， 由水果制作而成的果脯、蜜饯和果汁亦不建议减肥人群大量食用。
原榨果汁经过压榨与过滤后，果品中含有的诸如膳食纤维、植物活性物质等营养素均被不同程度的破坏，营养价值损失较大，且容易造成人们一次性摄入过量的状况，无形中增加了总能量的摄入，引发肥胖。
四、科学饮水，有力助攻减肥
在减肥时，科学的饮水是最有必要的助攻，能起到事半功倍的效果。因此减肥瘦体的人群需严格按照《中国居民膳食指南》中膳食宝塔的建议，至少达到每日饮水量为 1500 ～ 1700 mL，同时建议养成少量多次饮水的好习惯。
肥胖不是一蹴而就的，减肥也注定不会是一蹴而成的，更不会是一劳永逸的。人们一定要清楚地认识肥胖的原因和减肥的实质，不焦虑，不盲目，做到科学饮食，有效运动，健康减肥。
参考文献：高新荣. 如何实施科学膳食以达到健康减肥[J]. 现代食品,2022,28(3):107-109. DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2022.03.028.
首先在这里我用简单的一个字概括下减不了肥的原因：懒。
懒得做运动
懒得找减肥知识
懒得找减肥产品
懒得学习别人的成功经历
就算上面的都做了，最后还是懒得坚持下去
减肥无非是少吃多运动，道理都懂，但是真正能坚持下来的很少
你减不了是因为你没有坚持
减肥的事情如果只是说试着减看看，那就只有三分钟热度。
如果把减肥当作一种生活，一种习惯，一种态度。
你就很容易瘦下来，当然不会有反弹这种说法
而习惯都会偏向个人喜好，所有喜好来源于本能，而本能等同于潜意识。
长期减不下来的主要原因是，你潜意识里没有减肥的想法，人的本能是怎么样舒服怎么来。
比如你一直以来喜欢吃鸡爪，你不能一下就变得不喜欢吃，只能够潜意识里慢慢改变它，像吸烟，喝酒，逛夜店等等，这些喜欢好，你想一下改变很难。
因为不舒服，甚至有些痛苦，回归上面，所有喜好来源于本能，而习惯都会偏向个人喜好。
只有慢慢加以改正这种本能，让别的喜好代替，让潜意识里产生一定要减肥，减肥使我快乐，减肥使我开心， 这样自然就瘦下来了，而且肯定不会反弹。
2、多做有氧运动，如慢跑，爬山，快步走，球类运动，游泳等等。
2、合理饮食，控制主食和限制甜食，同时在饭后要站立半个小时，在睡觉之前五个小时禁食。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
