如题所述
第1个回答 2020-10-12
控制饮食、规律运动是最佳的自然减肥方法,在饮食上要严禁食用高脂肪、高热量的食品,要清淡饮食,多食用新鲜的蔬菜、水果,新鲜的蔬菜、水果中含有纤维素、维生素,可以有效抑制人体内脂肪细胞的囤积,清除体内毒素,保持大便通畅,促进人体的新陈代谢。也可以早上起来喝一杯温开水或淡盐水,可以使肠道通畅,促进毒素的排出。还可以运动,要以有氧运动为主,如游泳、慢跑、瑜伽、爬山等,选择一项自己感兴趣的运动项目,并且长期坚持,只要做到管住嘴、迈开腿,并持之以恒,一定会达到理想的减肥效果。
第2个回答 2019-08-23
"我高中就长有点胖,上了大学后,虽环境换了,自己还是没有瘦下来。大学课余时间较多。同学们都一起到处玩,参加各种社团,我只有落寞的呆在角落里,慢慢的自卑起来,也不敢和同学有太多接触。一晃就这么过去了一年多,身边的同学都有了男朋友,自己遇到喜欢的男生也不敢去表白。我意识到这样下去不行,想起以前瘦瘦的、活泼的自己,我要把肥肉给去掉!
要不是偶然知道了《任涵去脂》,跟着文中说的做,没多久就掉了30多斤,现在的我可开心了,也是美女一条啦。
说说我的心得:每天保持适当的运动量,慢跑是最佳的,坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。"
要不是偶然知道了《任涵去脂》,跟着文中说的做,没多久就掉了30多斤,现在的我可开心了,也是美女一条啦。
说说我的心得:每天保持适当的运动量,慢跑是最佳的,坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。"
第3个回答 2020-10-08
1,制定合理的健身计划,并且坚持执行。2,控制自己的饮食,多吃蔬菜和水果,少吃油腻食物。科学健康的减肥,不可盲目节食,也不能过量运动。
第4个回答 2020-10-26
很多人减肥初期往往是冲动的,没有制定规则而乱减的,不知道自己应该怎么减,不知道应该从何减起,这样往往会导致一个结果,那就是减肥失败。
其实想要减好肥,做好规划很重要,应该明确第一步应该做什么,第二步做什么。
今天想跟大家聊一聊,减肥的第一步应该做什么?减肥的第一步不是上来就运动,或者上来就节食,不知道它,可能减肥失败。
减肥的第一步,分清自己是什么类型的肥胖。
为何分清肥胖很重要?首先如果你是缺少运动类型的肥胖,如果你只进行节食减肥,实际上起到的效果很少。而如果你是多吃导致的脂肪型肥胖,如果进行单纯的运动而没有控制自己的饮食摄入,也不会起到很好的效果。这就是很多人,明明付出了很多努力,但依然减肥不成功的原因。
确认自己的肥胖类型:
水肿型肥胖
有些人的肥胖其实不是脂肪堆积导致的,而是水肿形成的。水肿型肥胖的人皮肤按下去,恢复较慢,而且这类型的肥胖患者基本上都是大象腿,晨起时还会出现眼睑浮肿红,脸肿情况。对于水肿型肥胖,最好的减肥方法是多运动,通过汗液将水分代谢出去,在饮食中要少吃咸的东西,多吃清淡饮食,对于糖分较多的食物,要学会适可而止。
脂肪型肥胖
脂肪型肥胖患者大多数都是通过饮食摄入造成的,这一类人要么是食量大,要么是不运动,要么是两者都有。脂肪型肥胖的人爱吃零食,喜欢吃宵夜,饮食不规律,想吃就吃。时间一长就会导致热量过剩,出现脂肪堆积,对于这一类人,要严格控制饮食,规律用餐时间,少吃宵夜,少吃零食,一日三顿饭,严格计算热量。饮食规律起来了,减肥也就水到渠成了。
焦虑性肥胖
焦虑性肥胖的人会因为情绪而突然的暴饮暴食,平时饮食较少,但会经常性的暴饮暴食,而且不受控制。
对于焦虑性肥胖,改变精神状态很关键,可以选择在失意的时候和朋友聚聚,倾诉比暴饮暴食更能改善情绪,可以适当进行运动,运动能够刺激大脑,产生激素,从而减缓压力。
其实想要减好肥,做好规划很重要,应该明确第一步应该做什么,第二步做什么。
今天想跟大家聊一聊,减肥的第一步应该做什么?减肥的第一步不是上来就运动,或者上来就节食,不知道它,可能减肥失败。
减肥的第一步,分清自己是什么类型的肥胖。
为何分清肥胖很重要?首先如果你是缺少运动类型的肥胖,如果你只进行节食减肥,实际上起到的效果很少。而如果你是多吃导致的脂肪型肥胖,如果进行单纯的运动而没有控制自己的饮食摄入,也不会起到很好的效果。这就是很多人,明明付出了很多努力,但依然减肥不成功的原因。
确认自己的肥胖类型:
水肿型肥胖
有些人的肥胖其实不是脂肪堆积导致的,而是水肿形成的。水肿型肥胖的人皮肤按下去,恢复较慢,而且这类型的肥胖患者基本上都是大象腿,晨起时还会出现眼睑浮肿红,脸肿情况。对于水肿型肥胖,最好的减肥方法是多运动,通过汗液将水分代谢出去,在饮食中要少吃咸的东西,多吃清淡饮食,对于糖分较多的食物,要学会适可而止。
脂肪型肥胖
脂肪型肥胖患者大多数都是通过饮食摄入造成的,这一类人要么是食量大,要么是不运动,要么是两者都有。脂肪型肥胖的人爱吃零食,喜欢吃宵夜,饮食不规律,想吃就吃。时间一长就会导致热量过剩,出现脂肪堆积,对于这一类人,要严格控制饮食,规律用餐时间,少吃宵夜,少吃零食,一日三顿饭,严格计算热量。饮食规律起来了,减肥也就水到渠成了。
焦虑性肥胖
焦虑性肥胖的人会因为情绪而突然的暴饮暴食,平时饮食较少,但会经常性的暴饮暴食,而且不受控制。
对于焦虑性肥胖,改变精神状态很关键,可以选择在失意的时候和朋友聚聚,倾诉比暴饮暴食更能改善情绪,可以适当进行运动,运动能够刺激大脑,产生激素,从而减缓压力。
第5个回答 2019-02-22
建议将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好,晚饭少吃或不吃。安全减肥最重要,不要乱吃药,将内分泌搞乱就麻烦了。