三日苹果减肥法，真的管用吗？

首先，就这个问题我来回答一下，三天只吃苹果，体重肯定能减轻，也就是说减肥在短时间内是能看到效果的。但是，我们不提倡这样的减肥方式，为什么呢？

第一、三天只吃苹果相当于节食，人肯定会有非常明显的饥饿感，造成感官上非常不舒服。

第二、三天只吃苹果而没有其他的食物摄入，对人体而言所必需的的很多只能从食物中获取的营养物质来源被切断，会造成面色差、皮肤粗糙无弹性、浑身乏力没有精神等营养不良的症状。

第三、这个问题中提到的3天时间，是怎样的一个安排，是一个长久地轻断食计划中的某一个时间段还是说单纯指望这3天就能达到自己的理想体重，这是一个值得描述清楚的一个方面。

第四、在不摄入主食及其他食物的情况下节食减肥，极易带来反弹的效果，3天以后只要恢复正常饮食很容易就反弹了。

3天都吃苹果肯定会瘦，因为成年轻体力劳动者每天能量需要大约是2250千卡，而成年轻体力劳动者女性每天能量需要大约是1800千卡。也就是说：每天要吃够1800千卡的能量要吃7斤2两左右的苹果；而一般采用苹果减肥的朋友也就是感觉饿时吃上1～2个苹果，不可能1天吃到7斤多苹果，所以3天都吃苹果来减肥体重肯定会下降。但是这样减肥并不好，因为：

首先，苹果的主要营养成分是碳水化合物，它的蛋白含量极低，加之每天能量摄入太低，身体也会动用自身蛋白来供能，所以三天只吃苹果，容易引起蛋白缺乏，影响组织修复。

其次，短期内减很多但不能长期坚持的减肥方式，都不是科学的减肥方式，因为这样减肥最易反弹，也容易越减越难减。

所以减肥一定要采用科学的方式，每月大约减3～4斤，能保证营养均衡，不影响身体健康，最重要的是容易长期坚持，不易反弹。