如题所述
流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。
我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。
这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。
不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。
需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。
不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。
而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。
1、婴儿式
2、桌式
3、猫式狗式
4、下犬式
5、人面狮身式
6、眼镜蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式
10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式
11、太阳式A:
吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到
A:婴儿式
B:下犬式停留
C：vinyasa
①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次
-次呼吸
③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸
吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。
12、太阳式B
吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到
（一）右侧跪姿新月式——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式
（二）右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸
（三）Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——、下犬式5个呼吸
（四）同上，新月式换战士1式
吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。 1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧
2：新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧
3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧
4：新月式——战士 2式——Vinyasa——连接另一侧
5：新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
6：战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
7：战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
8：战士2式——双角式——Vinyasa——连接
9：战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连接
10：战士1式——战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
11：战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接 主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽（阳瑜伽）为主，最好以阴瑜伽为辅！
流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的！（一节课不比跑五公里轻松）而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主！弥补了流瑜伽的不足！
有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助！
