怎么缓解焦虑，抑郁

首先确认你身体在生理上是健康的，如果这一点没问题的话就很好办了，因为疾病是可以毁掉一个的意志的，比如慢性反复的疾病不间断刺激你，如果不解决这样的问题你是很难摆脱焦虑的抑郁的。
然后身体健康的情况，其实现代社会的信息量太大了，也充满了各种选择，焦虑是正常的，每个人都有的，如果可以选择好自己的朋友圈，或者说找到自己立足社会的点，有固定的收入来源，有自己的小家庭，不管别人如何富有进取，只要自己知足压力就会很少，目前很多人的焦虑都是这个原因造成的。
最后，如果做不到上面的情况也没什么，因为80%的财富集中在20%的人手中的，其实你只是一个平凡的人，不要对自己要求那么高，那么苛刻，只要做到问心无愧就可以了，至于结果不是你我能控制的，能不能想的开就看自己的了，不甘心的话多试几次就OK。
最后一种情况是什么都做的很好，衣食无忧，事业顺利，家庭美满一般这种情况下很少会焦虑抑郁的，这种情况还是看心理医生比较好。
普通的缓解方式 音乐 ，按摩，运动（比如跑步跑到身体疲惫，一躺下就睡着，这样减压非常不错，同时也锻炼了身体），目前就这么多了。
我个人患有慢性疾病，目前没有摆脱焦虑抑郁，经常会有这种情绪的，只不过自己认为控制的还行，也许哪一天突然就撑不下去了，对此无可奈何，只是将能做的做好，其他的管不了。

1.人为什么会焦虑抑郁？主要是，给自己的压力太大，总是想去做一些超过自己能力范围的事情。

2.那怎么办呢？首先，就不要想太多，每天只要吃好睡好完玩好，就是胜利。一切让你不爽的事情暂时放下。

3.比如，以前你要求你一天做10件事。那么，你今天就放松自己，让自己只做1-2件事情，轻松能完成。然后呢，慢慢加一点。让自己每天做事只在轻松范围内。知道自己的限度范围， 这样人会轻松很多。

4.也就是减轻你的负担，多点给自己玩和放松的时间。玩玩手机，看看美好的世界多好？

5.身体上呢，首先，每天睡足，睡足了精神会好。然后，每天（隔天）下午给半小时一小时，做喜欢的室外运动游戏。流一身汗，对身体好，精神精力也会充沛。

6.中国会越来越好，只要自己每天开心过，这就是赚了。我们生活在这么好的时代，手机看精彩的世界。能网上和这么多人交流。那还抑郁个屁啊。每天的幸福和快乐是第一位的。

这个就看看严重的程度的了，一般情况下，还是需要考虑一些药物干预，或者心理干预的，有些时候，可能两者都是要同时进行的了。可以考虑使用一些抗抑郁药物。也可以通过心理治疗和自我调节来治愈，平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。在饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

我是医生，我来解答下。
第一，通过心理医生梳理，找出引起抑郁焦虑的原因，并进一步进行心理疏导。
第二，辅助药物治疗。
第三，就是自己的调整，和寻求家人的支持理解。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢。有需要可随时进一步沟通。追问

自己调节的话，有什么办法呢？

追答

你要看您，是因为什么事导致的抑郁呢？

人有时会钻牛角尖

或者看问题不够全面