如题所述
教练建议供你参考:
200米跑需要有一定的速度耐力，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
注：比赛前两天开始减少运动量。
6、200米跑要有较强的速度耐力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
7、提高爆发力在短时间是不易的，你可以做多小重量多次数的负重练习来增加力量，如果没有力量是谈不上什么爆发力的。铅球和标枪项目需要一定的技术，可让你的体育老师教你一下，文字说明不容易看懂，应当面指导效果好。
注:1、只要你有了训练基础，比赛时就不会怕了，而且会很轻松。但训练是很累的，尤其是头一周最累，半个月以后就会有效果了，所以一定要坚持住。这是对你意志品质的考验。每天只跑一两圈是起不到多大作用的。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
3、比赛时头100百米的弯道跑不要用全力(80-90%的力量),要把步放开,后100米进入直道后全力加速。按我的方法训练，一个月时间是够用的，到时候你就会感觉到获胜的喜悦了。如果练的好，你还可以再跑一个400米或参加接力比赛。
有问题随时联系。
200米跑需要有一定的速度耐力，这必须经过训练才能提高，没有捷径可走。从现在开始每天训练30-50分钟。
1、先慢跑一到三圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，最后100米进入直道开始全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
注：比赛前两天开始减少运动量。
6、200米跑要有较强的速度耐力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些及跳跃练习。
7、提高爆发力在短时间是不易的，你可以做多小重量多次数的负重练习来增加力量，如果没有力量是谈不上什么爆发力的。铅球和标枪项目需要一定的技术，可让你的体育老师教你一下，文字说明不容易看懂，应当面指导效果好。
注:1、只要你有了训练基础，比赛时就不会怕了，而且会很轻松。但训练是很累的，尤其是头一周最累，半个月以后就会有效果了，所以一定要坚持住。这是对你意志品质的考验。每天只跑一两圈是起不到多大作用的。
2、如果学习时间紧，每天也应至少练习20-30分钟。可早晨练习一会，如慢跑两圈，做些加速跑；晚上再练习一会，如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用体育课或体活的时间练习。
3、比赛时头100百米的弯道跑不要用全力(80-90%的力量),要把步放开,后100米进入直道后全力加速。按我的方法训练，一个月时间是够用的，到时候你就会感觉到获胜的喜悦了。如果练的好，你还可以再跑一个400米或参加接力比赛。
有问题随时联系。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-08-21
如果你是要通过考试，可以试着每天跑2~3次100，两给星期就会有提高。
如果你要参加运动会：先看你现在的水平，如果后程会累，就再每天练练400，能基本保持速度的话，就练上几次400，其余跑100，1~2次、还有蛙跳之类的，练练腿部力量。最后可以看国际比赛，改进一下跑步动作。
祝你成绩有所提高。
如果你要参加运动会：先看你现在的水平，如果后程会累，就再每天练练400，能基本保持速度的话，就练上几次400，其余跑100，1~2次、还有蛙跳之类的，练练腿部力量。最后可以看国际比赛，改进一下跑步动作。
祝你成绩有所提高。
第2个回答 2010-08-21
其实100米挺简单的，我以前上小学，觉得自己短跑很厉害，也就是爆发力很强，50米，我初中就跑到7.8秒，后来就进体校半业余训练了一段时间，后来成绩就提到7.3秒，每天放学就去体校训练。
项目就是：1、50米来回跑十次（要正常发挥的跑）
2、跑6楼的教学楼上下来回跑3次，上下蛙跳1次。
3、110跨栏联系几次。
然后回家我自己晚上还会继续锻炼小腿肌肉，最简单的就是每天做100下蹲。
但是一定要按照标准方法去做才会有效果。
后来到高中我去考体校的时候50米成绩是7秒，100成绩是12.8秒。
但是不知道你是女的还是男的，如果是女的你运动完以后一定要学会放松小腿肌肉，否则以后想减下来都难，我就是女的，现在有小腿肌肉穿裙子都不好看。
项目就是：1、50米来回跑十次（要正常发挥的跑）
2、跑6楼的教学楼上下来回跑3次，上下蛙跳1次。
3、110跨栏联系几次。
然后回家我自己晚上还会继续锻炼小腿肌肉，最简单的就是每天做100下蹲。
但是一定要按照标准方法去做才会有效果。
后来到高中我去考体校的时候50米成绩是7秒，100成绩是12.8秒。
但是不知道你是女的还是男的，如果是女的你运动完以后一定要学会放松小腿肌肉，否则以后想减下来都难，我就是女的，现在有小腿肌肉穿裙子都不好看。
第3个回答 2010-08-21
一百米说白了就是要锻炼一个人的爆发力有多强。要想提快一百米的速度，经常性的参加短跑比赛，多加强腿部肌肉的锻炼，比如压腿，哇步走，蹲下起立等。对提高100米冲刺的速度很有提高。我本身就是军人出生的，技巧都在这里。谢谢你的参考。
第4个回答 2010-08-21
平时多练习以1星期为一个周期
星期一到星期五强度逐渐加强 星期五最强
然后星期六星期日休息 肌肉是有记忆的
到下个星期会有一定的提高
星期一到星期五强度逐渐加强 星期五最强
然后星期六星期日休息 肌肉是有记忆的
到下个星期会有一定的提高
