如题所述
1、室内什么运动最减肥之室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动 , 近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是 , 运动的级别与幅度张力较大 , 可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 强度加大的话 , 卡路里消耗量可达 420 大卡 , 能够提升 2 倍呢 ! 而且平时作为代步的工具 , 随时运动起来也是超方便的。
2、室内什么运动最减肥之健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦 , 你可以买一些健美操教程 DVD, 自己边看边跟着音乐跳 , 轻轻松松就可以消耗掉 315 大卡的热量 , 而且比其他有氧运动更快见效。
3、室内什么运动最减肥之踏步机运动
在室内也能有氧运动 , 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 , 运动量也不是很大 , 但是每小时却能够消耗 325 大卡的热量 ! 如果家里没有踏步机 , 用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来 , 上下地踩踏也是有同样的效果哦 , 但是要注意安全。
4、室内什么运动最减肥之高抬腿运动
这项运动无需任何器械 , 不受时间、空间、气候、环境的限制 , 只需有一平方米的场地就可进行。
高抬腿跑的具体动作是 : 双手叉腰、上身挺直、目视正前方 , 双脚直立 , 先抬右脚使大腿与小腿成直角 , 然后右脚下蹬左脚抬起 , 左脚大腿与小腿亦成直角 , 依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中 , 上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右 , 运动频率每分钟 50 次左右 , 可根据自己的体质情况掌握 , 由缓到快逐步推进。
长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多余脂肪 , 锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右 , 但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前 , 这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒 , 一定可使你保持健美的体形。
室内和户外哪种运动减肥好
在户外 , 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力 ; 受自然风的影响 , 运动的身体会受到更大的阻力 ; 另外 , 上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 , 练习者在户外运动会受到更大的阻力 , 身体本身需要消耗更多的热量。专家说 :' 比起在跑步机上锻炼 , 户外跑步可以多消耗 3%～5% 卡的热量。'
另外 , 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣 , 也能帮助练习者坚持更长时间。当然 , 恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险 , 在这样的情况下 , 专家建议我们应该将运动转到室内进行 , 用健身器械来弥补。
比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态 , 只要不断变换跑步角度就可以达到效果。所以在减肥效果上 , 户外的减肥瘦身方法还是比较略胜一筹的哦 !
适合室内运动锻炼减肥的方法
腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板 , 双臂保持平直 , 从地上提起脚跟 , 然后再放下。 ( 你会感到小腿肌肉在颤动 ) 将这提起、放下的动作连做 20 次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势 , 并立即恢复到第一节初始姿态 , 开始重做本套动作。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲 , 脚后跟距臀部 30-50 厘米 , 脚掌放平 , 脚尖钩住家具底沿 , 上身向后平躺 ; 起来时躯干和头部前倾 , 尽量碰触脚尖钩着的家具。1 分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜 , 坐在地板上 , 双腿向前伸平 , 并拢 , 足跟相距 13 厘米 , 脚掌顶住墙 , 双手前伸 , 尽力触摸墙壁。注意 , 膝盖不得弯曲 , 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 , 持续 5 秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3 分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸 , 高度约 30 厘米 , 先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地 , 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 , 右脚踩地 , 这样交替进行 , 每分钟做 24 次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 , 减少心脏受损害的危险。
