每天坚持跑步五公里，对一个人的仪态会有什么改变？

改变最大就是走路越来越瘸了

天天健身加跑步，就是为了有个好身体可以照顾家人，可以和朋友愉快的喝酒吃肉，哈哈。

一年瘦了15斤，血脂血糖完全正常，就血压还需要进一步锻炼

本人今年44岁，之前体重163斤<身高1.69米>，有轻度失眠症！走楼梯气喘心跳快！血压和血糖有点偏高。2017年10月份开始跑步，最初跑不到1公里就心跳加快气喘吁吁跑不下去了，就改为快走，觉得呼吸顺畅就重新跑，跑前动态拉伸10-15分钟，跑后做静态拉伸15-20分钟，每周跑5休2，还有每天做深蹲、提踵，锻炼下肢和上肢力量！就这样从最初的1公里到3公里、5公里、8公里，10公里、12公里、15公里……2018年11月起参加了深圳光明迳口微马<约13公里>、桂马<桂林马拉松>、南马<南宁马拉松>、深马<深圳马拉松>【以上均为半程马拉松】今年了3月份参加了深圳光明微马<13公里>。半马最好成绩是1小时12分19秒。现在基本每天凌晨5点半起床拉伸后跑步，每周跑5休2，每天跑8-12公里，约6点30分跑完做15分钟左右拉伸后回家洗澡吃早餐后上班！周未会跑21-28公里长距离跑。现在体重是136斤，晚上一上床一般几分钟就睡着，血压血糖恢复正常，人也变得精神，心态保持自信乐观！现月跑量一般在180-240公里之间。计划今年11月~12月份的马拉松赛季报名冲刺全马！大家记住：跑前和跑后要做拉伸，跑前一个小时多喝水，跑中跑后也要喝水<跑10公里以上除喝水外还要喝运动饮料补充电解质>！加强核心和上下肢力量训练！除LSD<长距离慢跑>外还要穿插冲刺跑、间歇跑、抗乳酸跑等，提升爆发力！……各位跑友加油！！！

唉，2年前我也是每天坚持跑步3-5公里，结果一个月后膝盖突然剧烈疼痛，连路都不敢走，现在已经过去两年多了，我的膝盖还是会疼。我再也不敢乱跑了，千万别天天跑，一周最多4天，跑一天歇一天。这是我的忠告，千千万万要相信