脑袋里总是感觉不放松,尤其是后面连着脖颈的一片,睡眠也不好,不是完全睡不着,好象做梦,又好象醒着,感觉进入不了深度睡眠,起床后感觉总是没有睡到后脑这一块,眼睛也很疲乏,哪位专家能救救我啊!
被困扰2年了,总感觉休息不好,(未婚,女性)
我觉得要想解决你的问题,只有解决睡眠质量才行,如果你的睡眠质量提高了,你的"脑袋里发紧""眼睛疲劳"的症状就会消失.
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠的量
我们每天的睡眠一般要7--8个小时,有时这是不够的,因为你的质量不好,所以尽量再"小睡"一下, 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:1. 睡前散步。2.睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。3.要有正确的睡眠姿势。(一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。)
三忌是:1. 忌饱食2. 忌饮浓茶与咖啡 3. 忌喝酒.
* 睡觉时间
要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.你要顺应你自己的生物钟,掌握自己的习惯,按时起居.
* 调节饮食
现代医学家证实,食疗对于睡眠质量差和失眠者来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安的人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(7)神经衰弱者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡.
另外,你可以在睡前喝一杯温牛奶,或是听一段轻音乐,放松身体,适当给自己一些暗示性的催眠,就能睡得香啦!
再者,你自己不要恐惧,要有战胜它的信心,心态也很重要.
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
以下几个方面可以提高睡眠质量:
* 睡眠的量
我们每天的睡眠一般要7--8个小时,有时这是不够的,因为你的质量不好,所以尽量再"小睡"一下, 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
* 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:1. 睡前散步。2.睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。3.要有正确的睡眠姿势。(一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。)
三忌是:1. 忌饱食2. 忌饮浓茶与咖啡 3. 忌喝酒.
* 睡觉时间
要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.你要顺应你自己的生物钟,掌握自己的习惯,按时起居.
* 调节饮食
现代医学家证实,食疗对于睡眠质量差和失眠者来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安的人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(7)神经衰弱者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡.
另外,你可以在睡前喝一杯温牛奶,或是听一段轻音乐,放松身体,适当给自己一些暗示性的催眠,就能睡得香啦!
再者,你自己不要恐惧,要有战胜它的信心,心态也很重要.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2006-09-27
吃片安定,关机上床,睡觉恢复
第2个回答 2006-09-27
保持愉快
第3个回答 2006-09-27
(1)菌类饱含氨基酸,是最好的人体细胞营养素,鸡与茶树菇、灵芝等共冶一炉,是滋补健脑的好方法。
(2)篆刻可以锻炼脑、眼、手的精密配合,是健脑的好方法。
(3)指压四穴,是爽神健脑的好方法。其特点是不局限于大脑疲劳后再做,早晨躺在床上按摩,能起到很好的健脑作用,对一天的学习和工作大有益处。 首先是百会穴。以右手拇指放在百会穴上,其余四指支撑在前额部位,用左手压在右手腕部。
(4)阅读舒心:选读一些使你舒心的短篇小说或可供消遣的报刊杂志,换换脑筋,松弛精神,都是休息健脑的好方法。 散步健脑:在风景秀丽、空气清新的公园或小区散步,能调理身心,达到神清气爽的效果。散步有时是老年人最佳的安定剂。
(2)篆刻可以锻炼脑、眼、手的精密配合,是健脑的好方法。
(3)指压四穴,是爽神健脑的好方法。其特点是不局限于大脑疲劳后再做,早晨躺在床上按摩,能起到很好的健脑作用,对一天的学习和工作大有益处。 首先是百会穴。以右手拇指放在百会穴上,其余四指支撑在前额部位,用左手压在右手腕部。
(4)阅读舒心:选读一些使你舒心的短篇小说或可供消遣的报刊杂志,换换脑筋,松弛精神,都是休息健脑的好方法。 散步健脑:在风景秀丽、空气清新的公园或小区散步,能调理身心,达到神清气爽的效果。散步有时是老年人最佳的安定剂。
第4个回答 2021-01-23
头皮发紧是由于bai熬夜工作、烦心du事缠身、zhi压力过大时会dao出现头皮发紧zhuan的症状。甚至晚上洗头shu后头发未干透就睡觉、吹了一宿的空调、风扇等,都会让你头皮绷紧。大多数人把这种症状统称为“头皮紧张症”,别紧张,这不是一种病,只是压力的身体化表现,你所需要的就是放松下来,从身心到头皮一起脱离“紧绷绷集团”。可见学会自我放松才是头皮发紧怎么办的最好办法。头皮发紧虽然不是病,但也让人难以忍受。针对头皮发紧怎么办之一问题,专家称可以通过按摩、针灸太冲穴和三阴交穴来缓解头皮发紧,配合进行全身针灸来疏肝理气;头皮发紧严重者可能是体内湿热造成的,因为湿热会往上走,让头皮发紧、头痛,需要服药来调理;另外一个原因是由颈椎问题造成的头皮紧张和头痛、头胀,可以通过按摩、针灸刺激风池穴和颈部的夹脊穴来缓解。