减肥会引起便秘吗？

减肥过程中出现便秘，是很常见的情况。
首先，不合理减肥会导致便便的生产原料不足。
人的排便内容有三个主要部分：未被消化的食物残渣；大肠中的微生物及其发酵产物；肠道粘膜细胞脱落物等。
饥饿减肥时，吃的东西太少，食物残渣总量不够，微生物也没有可以发酵的营养来源，肠道细胞更新受阻，自然就会发生排便功能障碍的问题。简单说，肠子瘪瘪的，便便的生产原料都不足，还有什么可排啊？
即便吃了不少东西，比如高蛋白质低碳水化合物减肥，也会造成大肠功能障碍。这是因为吃的主要是鱼肉蛋类，这些食物根本不含有膳食纤维，不能起到促进大肠运动的效果。
人一天需要25~30克的膳食纤维，主要来自五谷、豆类、蔬菜、水果等。低碳减肥时，断掉了粮食、水果和淀粉豆类，只吃些生蔬菜或蔬菜汁，是没法吃足膳食纤维的，发生便秘也就不奇怪了。
其次，不合理减肥会导致肠道的运动力量不足。
柔软的肠子一天到晚收缩啊，蠕动啊，平滑肌的运动是要消耗不少能量的。在减肥期间，很多人摄入食物热量减少，身体的能量供应也减少。这时肠道会失去工作的力量，从而造成排便节奏紊乱甚至便秘。
上面说到，无论是饥饿减肥还是低碳减肥，都造成大肠中的内容物减少，缺乏肠道充盈的物理刺激，肠道运动也会变得不正常。
饥饿减肥和低碳减肥，或者服减肥药来减肥，对人体都是一种应激。应激时植物性神经的兴奋性会下降，消化吸收、肠道运动等都是植物性神经来控制，所以特别容易发生功能失调。
好了，既然道理都懂了，乖乖地健康减肥吧。少吃不健康食物，不吃零食，不喝饮料，再少放点炒菜油，把各种食物吃饱，营养吃够，再多做运动，不仅不会便秘，还会觉得便便格外通畅，爽！

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