如题所述
为什么自律那么难？因为你没有将行为变为习惯，3招帮你轻松自律
很多人都有一种困惑，为什么自律那么难？
看到一些小姐姐减肥好像很轻松，可是轮到自己减肥却总也控制不住嘴，也迈不开腿。
想好好学习提升自己。看到别人晚睡早起挑灯夜战。可是自己晚上睡不着，早晨起不来。睡不着的时候又只喜欢耍手机，就是学不进去。
为什么别人可以做到自律，而自己却总也不行呢？
绝大多数无法做到自律的人，都因为他们犯了一个禁忌。那就是他们把自律当成目标，然后逼迫自己去完成那些，他把自律当成了任务。
我们现在说一说自律到底难在哪里？
1、自律不是目标，而是实现目标的工具
很多人觉得自律很难，因为他们一直把自律当成自己的目标。但是究竟为什么要变得自律自己却根本不知道。这种毫无目的的自律只会让人越来越迷茫。
实际上，自律并不应该是我们的目标，而应该是实现目标的工具。
2、自律是长期行为，而我们容易向即时满足的欲望折服
自律像一场马拉松，我们必须要坚持并且匀速才能跑到终点。但是在这漫长的奔跑过程中，我们常常会被一些即时满足的欲望所诱惑。
比如说当你跑到口渴的时候，有人递上来一杯冰水。你肯定有强烈的欲望想要一饮而尽。可是这个时候又会有另一个声音对你说，不能喝冰水，会影响身体的健康。拒绝这杯水就是你的自律，但是我们绝大多数人会选择接受。因为诱惑不会直接对我们造成伤害，但是会损害我们的长期目标。
3、目标释放
所谓目标释放，就是你越努力克制自己的欲望，诱惑就会变得越难以低档。
因为自律有时候需要我们向欲望做出一些妥协，所以很多人在实现目标的过程中，会压抑自己欲望。可是我们越是压抑，欲望就变得更加强烈。
比如说一个平时并不怎么喜欢吃甜食的人。如果现在他需要减肥。他明明知道减肥应该禁止甜食，可是这个时候他会觉得甜食好像变得非常具有诱惑性，很难抗拒。
那怎么做才能让自律变得轻松呢？
1、首先要明白为什么自律，而不是把自律当目标。
想要让自律变得轻松，我们必须要先了解一下，我们为什么要自律，自律的目标是什么。
比如说，你每天坚持运动的目标是什么？是为了更加健康还是为了减肥呢？你每天看书学习的目标是什么？是为了休闲娱乐还是为了升职加薪呢？再比如，你学习英语和计算机等技能，是为了兴趣还是为了以后就职时能够多一个选择呢？
当你找到了自己的目标，才知道究竟怎么做才能实现目标。
2、把自律变成一些具体的行为。
了解了目标之后，我们需要把自律变成一些具体的行为。因为自律是一个很抽象的概念，如果仅仅关注自律，我们根本不知道该做什么。
所以我们要认真的思考，我究竟要做到哪些行为，才能够实现我的目标。
如果看书是为了个人成长，那么我们读书的时候最好能够记笔记，并且在笔记上详细的写下自己的感悟和如何利用这些知识。如果我们只是为了休闲，那么我们只要轻松的读几页书即可，并不用被读了多少而焦虑。
3、把行为变成习惯。
当我们有了目标，也知道该做什么之后，最难的就是将这些行为坚持下去。但是我们可以想一想，在我们的日常生活中，哪些行为是我们不要消耗意志力就可以每天都坚持去做的呢？
比如说刷牙、洗脸、化妆等等。这些行为根本不需要我们去压抑自己，只要我们起床，马上就会无意识的去做这些事情。
所以只要我们能够将需要自律的行为变成这些像洗脸、刷牙一样的习惯之后，就可以轻松自律。
在养成习惯之前，我们可以先从微习惯开始。
因为微习惯的目标小得不可思议，我们能够充分享受到目标完成的成就感，并长期做下去。
如果我们想要读书，可以先每天读2页。不要小看这些微小的目标，只要坚持下去，就会给我们带来大改变。
当我们能够持续坚持一些微习惯之后，可以给自己的任务加码。如果任务在某一些情况下中断，可以检视一下中断的原因。
在《习惯的力量》这本书里，作者总结了习惯的形成机制：
条件映像反射触发——惯常行为（内心里对此有渴求）——奖赏回报机制
我们之所以会形成一个习惯，是因为我们在做这个行为的时候，会得到奖赏和回报。而促使我们进行一项行为的时候，我们的身体或者大脑会得到一种条件反射的暗示。
还拿洗脸为例。我们早上起床的时候大脑还不是很清醒，睡眼惺忪的。所以我们渴望能够用冷水泼在脸上，唤醒自己的身体和大脑。所以起床时精神不振就是我们的触发器，这个条件反射触发了我们洗脸的行为。当我们洗了脸后，精神为之一振，这就是我们得到的奖赏。
所以当我们想要对一些自律行为养成习惯时，可以给自己的行为设置一些奖赏和暗示。这样当我们接到暗示之后，就会自发的进入惯常行为。之后我们获得了奖赏，以后就会更愿意进入自律行为。
还拿读书举例。如果今天你很不想看书，那么分析一下不想看书的原因。可能是因为太困了，或者想用看电视来代替看书。那么先告诉自己，看书能够给自己带来哪些好处。然后再给自己一个看书的仪式作为自己进入读书模式的触发器。这样一来，以后只要进入这个仪式，就会给大脑一个暗示，现在应该看书了，因为看书能够帮助自己成长。
总结：
其实自律不难，只要先让自己知道为什么自律。然后再将自律变成具体的行为，然后让行为变成习惯即可
很多人都有一种困惑，为什么自律那么难？
看到一些小姐姐减肥好像很轻松，可是轮到自己减肥却总也控制不住嘴，也迈不开腿。
想好好学习提升自己。看到别人晚睡早起挑灯夜战。可是自己晚上睡不着，早晨起不来。睡不着的时候又只喜欢耍手机，就是学不进去。
为什么别人可以做到自律，而自己却总也不行呢？
绝大多数无法做到自律的人，都因为他们犯了一个禁忌。那就是他们把自律当成目标，然后逼迫自己去完成那些，他把自律当成了任务。
我们现在说一说自律到底难在哪里？
1、自律不是目标，而是实现目标的工具
很多人觉得自律很难，因为他们一直把自律当成自己的目标。但是究竟为什么要变得自律自己却根本不知道。这种毫无目的的自律只会让人越来越迷茫。
实际上，自律并不应该是我们的目标，而应该是实现目标的工具。
2、自律是长期行为，而我们容易向即时满足的欲望折服
自律像一场马拉松，我们必须要坚持并且匀速才能跑到终点。但是在这漫长的奔跑过程中，我们常常会被一些即时满足的欲望所诱惑。
比如说当你跑到口渴的时候，有人递上来一杯冰水。你肯定有强烈的欲望想要一饮而尽。可是这个时候又会有另一个声音对你说，不能喝冰水，会影响身体的健康。拒绝这杯水就是你的自律，但是我们绝大多数人会选择接受。因为诱惑不会直接对我们造成伤害，但是会损害我们的长期目标。
3、目标释放
所谓目标释放，就是你越努力克制自己的欲望，诱惑就会变得越难以低档。
因为自律有时候需要我们向欲望做出一些妥协，所以很多人在实现目标的过程中，会压抑自己欲望。可是我们越是压抑，欲望就变得更加强烈。
比如说一个平时并不怎么喜欢吃甜食的人。如果现在他需要减肥。他明明知道减肥应该禁止甜食，可是这个时候他会觉得甜食好像变得非常具有诱惑性，很难抗拒。
那怎么做才能让自律变得轻松呢？
1、首先要明白为什么自律，而不是把自律当目标。
想要让自律变得轻松，我们必须要先了解一下，我们为什么要自律，自律的目标是什么。
比如说，你每天坚持运动的目标是什么？是为了更加健康还是为了减肥呢？你每天看书学习的目标是什么？是为了休闲娱乐还是为了升职加薪呢？再比如，你学习英语和计算机等技能，是为了兴趣还是为了以后就职时能够多一个选择呢？
当你找到了自己的目标，才知道究竟怎么做才能实现目标。
2、把自律变成一些具体的行为。
了解了目标之后，我们需要把自律变成一些具体的行为。因为自律是一个很抽象的概念，如果仅仅关注自律，我们根本不知道该做什么。
所以我们要认真的思考，我究竟要做到哪些行为，才能够实现我的目标。
如果看书是为了个人成长，那么我们读书的时候最好能够记笔记，并且在笔记上详细的写下自己的感悟和如何利用这些知识。如果我们只是为了休闲，那么我们只要轻松的读几页书即可，并不用被读了多少而焦虑。
3、把行为变成习惯。
当我们有了目标，也知道该做什么之后，最难的就是将这些行为坚持下去。但是我们可以想一想，在我们的日常生活中，哪些行为是我们不要消耗意志力就可以每天都坚持去做的呢？
比如说刷牙、洗脸、化妆等等。这些行为根本不需要我们去压抑自己，只要我们起床，马上就会无意识的去做这些事情。
所以只要我们能够将需要自律的行为变成这些像洗脸、刷牙一样的习惯之后，就可以轻松自律。
在养成习惯之前，我们可以先从微习惯开始。
因为微习惯的目标小得不可思议，我们能够充分享受到目标完成的成就感，并长期做下去。
如果我们想要读书，可以先每天读2页。不要小看这些微小的目标，只要坚持下去，就会给我们带来大改变。
当我们能够持续坚持一些微习惯之后，可以给自己的任务加码。如果任务在某一些情况下中断，可以检视一下中断的原因。
在《习惯的力量》这本书里，作者总结了习惯的形成机制：
条件映像反射触发——惯常行为（内心里对此有渴求）——奖赏回报机制
我们之所以会形成一个习惯，是因为我们在做这个行为的时候，会得到奖赏和回报。而促使我们进行一项行为的时候，我们的身体或者大脑会得到一种条件反射的暗示。
还拿洗脸为例。我们早上起床的时候大脑还不是很清醒，睡眼惺忪的。所以我们渴望能够用冷水泼在脸上，唤醒自己的身体和大脑。所以起床时精神不振就是我们的触发器，这个条件反射触发了我们洗脸的行为。当我们洗了脸后，精神为之一振，这就是我们得到的奖赏。
所以当我们想要对一些自律行为养成习惯时，可以给自己的行为设置一些奖赏和暗示。这样当我们接到暗示之后，就会自发的进入惯常行为。之后我们获得了奖赏，以后就会更愿意进入自律行为。
还拿读书举例。如果今天你很不想看书，那么分析一下不想看书的原因。可能是因为太困了，或者想用看电视来代替看书。那么先告诉自己，看书能够给自己带来哪些好处。然后再给自己一个看书的仪式作为自己进入读书模式的触发器。这样一来，以后只要进入这个仪式，就会给大脑一个暗示，现在应该看书了，因为看书能够帮助自己成长。
总结：
其实自律不难，只要先让自己知道为什么自律。然后再将自律变成具体的行为，然后让行为变成习惯即可
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第1个回答 2020-09-15
这个也是可以的。如果是长时间的坚持下去，一直这样自律，那么以后也就会形成习惯。
