如题所述
1/6 制定可以数字化的目标：你想要变得更瘦，你想要变得更好，凡事都想要做到最好。这种目标没有用。什么是“更”，什么是“最”，这些词语最能忽悠人，让你的感觉飘飘然，制定目标时，越具体越好。
2/6
杜绝来自外界环境的阻碍：有时候你无法改变自身恶习，无法变得自律，其实正是在环境影响你。这也是为什么学习看书要去图书馆，工作场合要保持安静。如果有人大声的吵闹，肯定会分散你的注意力，让你无法专注做事。
3/6
持续改变的原始动力：一个健身达人，不吃油炸，作息规律，拒绝撸串，他之所以自律，是因为他喜欢别人看他时，羡慕的眼神。发票圈能够得到票友的点赞，各种社交媒体上，都能秀一秀。这种秀非常非常有用，这种秀绝非装逼，它能够给你带来持续的动力。
4/6
不会科学休息，没有激发最佳状态，斯坦福教授做过一项实验：在进入实验室前，受试者已经有点饿了。实验人员把曲奇和萝卜块放在他们面前。要求一部分人随意吃曲奇和萝卜块。另外一些人只能吃萝卜块，他们不能偷吃曲奇。每个受试者都按照要求吃下食物，没有人偷吃曲奇，是意志力在起作用。
5/6
设定清晰具体明确的大目标，拆解为可尝到甜头的小目标。当你有一次这样的成功经历时，你就不会再对这件事恐惧，就像一个“心锚”固定在心里，稳定而踏实。当你有过不去的坎时，想想这件事，就能给你带来无穷的力量。
6/6
用心感受自己身体，找出身体最佳状态的时间，可以攻克这个难题。一天总有那么几个小时，啥也不想干，避开这个时间，不要在这个时间段做思考类问题。
2/6
杜绝来自外界环境的阻碍：有时候你无法改变自身恶习，无法变得自律，其实正是在环境影响你。这也是为什么学习看书要去图书馆，工作场合要保持安静。如果有人大声的吵闹，肯定会分散你的注意力，让你无法专注做事。
3/6
持续改变的原始动力：一个健身达人，不吃油炸，作息规律，拒绝撸串，他之所以自律，是因为他喜欢别人看他时，羡慕的眼神。发票圈能够得到票友的点赞，各种社交媒体上，都能秀一秀。这种秀非常非常有用，这种秀绝非装逼，它能够给你带来持续的动力。
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不会科学休息，没有激发最佳状态，斯坦福教授做过一项实验：在进入实验室前，受试者已经有点饿了。实验人员把曲奇和萝卜块放在他们面前。要求一部分人随意吃曲奇和萝卜块。另外一些人只能吃萝卜块，他们不能偷吃曲奇。每个受试者都按照要求吃下食物，没有人偷吃曲奇，是意志力在起作用。
5/6
设定清晰具体明确的大目标，拆解为可尝到甜头的小目标。当你有一次这样的成功经历时，你就不会再对这件事恐惧，就像一个“心锚”固定在心里，稳定而踏实。当你有过不去的坎时，想想这件事，就能给你带来无穷的力量。
6/6
用心感受自己身体，找出身体最佳状态的时间，可以攻克这个难题。一天总有那么几个小时，啥也不想干，避开这个时间，不要在这个时间段做思考类问题。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-12
1、设定目标。设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。当你完成了你设定的目标，你会在你的心中有很大的成就感和满足感。完成一个目标，再定下一个，让自律逐渐成为习惯。你如要学习写作，就要定下目标，每天写多少字，每天读书多长时间，坚持下去。
2、跳出舒适区。有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具。”没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
3、远离你的诱惑。自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是抵制食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
4、奖励自己。当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐……只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
5、自我激励、自我强化。不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？
2、跳出舒适区。有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。斯科特·帕克博士在《少走路的路》中说：“自律是我们解决生活问题的基本工具。”没有自律，我们什么都解决不了。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
3、远离你的诱惑。自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是抵制食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
4、奖励自己。当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐……只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
5、自我激励、自我强化。不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？
第2个回答 2020-10-12
1.给自己设置一些自律的阶段性里程碑目标 :
及时给自己奖励 , 可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假。比如以一周为期限，每坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成30天计划。
自律需要量化，量化的标准最好是以成果代替时间。比如跑步，不是每次跑一小时就算完成任务，这一个小时内有没有全心投入，跑的量够不够，效果也不一样。以实际效果为衡量标准，就是为了挤掉时间里的水分。
2.创造一个仪式感的自律环境：
仪式感可以帮你比较快的进入状态。比如复习之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出书本、拿出笔袋……仪式感满满，就像古人沐浴更衣捧书而读一样。破除找借口的倾向，向你的借口提出挑战.
3.要从小事做起来习惯自律
要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己尽快进入学习的状态；要跑步，就先热个身。
4.加强内心的自律训练：
当你发现你的自律受到挑战的时候，你可以尝试着和自己说话，鼓励自己并让自己放心。要知道，自己和自己说话可以提醒你你的目标，唤起你的勇气，强化你的承诺并使你对手头的任务保持清醒的认识。如果你发现你自己的自律正在被挑战，就提醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。把这句话铭刻在心，每当不想自律的时候提醒自己，内外一如将改变你的生活。
5.要有自律调整的预期：
最初阶段，雄心勃勃，但只要节奏稍稍被打乱，很可能整个计划付之东流。所以，一定要给自己一个心理准备，计划被打乱不要紧，要主动调整，让自己有喘息的时间和继续坚持的勇气。
6.确定一个自律主题：
请给你的这30天，确定一个明确的、单一的主题，比如减肥，比如读书，哪怕是坚持早睡，坚持睡前不刷手机。主题目标越单一，实现自律的可能性就越大。把目光转回到目标上，认真权衡按部就班的好处，花工夫彻底做好它。
及时给自己奖励 , 可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假。比如以一周为期限，每坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成30天计划。
自律需要量化，量化的标准最好是以成果代替时间。比如跑步，不是每次跑一小时就算完成任务，这一个小时内有没有全心投入，跑的量够不够，效果也不一样。以实际效果为衡量标准，就是为了挤掉时间里的水分。
2.创造一个仪式感的自律环境：
仪式感可以帮你比较快的进入状态。比如复习之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出书本、拿出笔袋……仪式感满满，就像古人沐浴更衣捧书而读一样。破除找借口的倾向，向你的借口提出挑战.
3.要从小事做起来习惯自律
要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己尽快进入学习的状态；要跑步，就先热个身。
4.加强内心的自律训练：
当你发现你的自律受到挑战的时候，你可以尝试着和自己说话，鼓励自己并让自己放心。要知道，自己和自己说话可以提醒你你的目标，唤起你的勇气，强化你的承诺并使你对手头的任务保持清醒的认识。如果你发现你自己的自律正在被挑战，就提醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。把这句话铭刻在心，每当不想自律的时候提醒自己，内外一如将改变你的生活。
5.要有自律调整的预期：
最初阶段，雄心勃勃，但只要节奏稍稍被打乱，很可能整个计划付之东流。所以，一定要给自己一个心理准备，计划被打乱不要紧，要主动调整，让自己有喘息的时间和继续坚持的勇气。
6.确定一个自律主题：
请给你的这30天，确定一个明确的、单一的主题，比如减肥，比如读书，哪怕是坚持早睡，坚持睡前不刷手机。主题目标越单一，实现自律的可能性就越大。把目光转回到目标上，认真权衡按部就班的好处，花工夫彻底做好它。
第3个回答 2020-10-12
一：克服最能诱惑你的东西
你需要仔细想清楚，自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱，这就是你不自律的“罪魁祸首”。
对于大部分人来说，这个罪魁祸首是手机。
我的一个高管朋友，升职加薪之前是个废柴宅男，热衷打游戏和刷漫画，放下手机几秒钟都难受，上大学的时候就是勉强不挂科的那种，刷了四年手机度过了最美好的大学生活，毕业之后呢，发现自己适应不了社会。
上班忍着不玩手机真的很痛苦，比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的进步。
他决定放下手机。
他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，规定自己上班时间把手机扣在桌面上，在吃饭之前不许翻开。
第一天，忍不住翻开了15次。
他在日历上写下了15，并且下决心说明天一定要翻开次数少于15，不能更高。
第二天，他只翻开了10次。
后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机，是他人生变好的开始。
他觉得自己连手机都能战胜，没什么是战胜不了的了。工作效率提升，业绩上升，最后职位上升。
你看，其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个，你就能掌握自己全部的生活。
二：把一件大事，分成阶段性的小事
日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：
每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。
比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。
40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。
我们做事也该这样，把一件事细化再细化，比如你想让自己变帅，听上去要做的很多，但你可以细分成许多阶段：
先确定自己的风格走向，找适合的衣服、发型搭配！
你有没有发现，“变帅”本来只能收获一份成就感，分阶段后却能拥有好几份，因为每学会一个步骤，都会让你变帅一点。
走出“积极废人”的困境，靠的就是一个接一个的成就感。
三：设置最合理的deadline
有些人心真的是高，看见别人一个月瘦20斤，就给自己定下同样的目标，每天要做的训练一大堆，对于健身小白来说，坚持下来真的很难。
所以不要总看别人成功的时间有多短，你永远不会知道，许多方面他们已经很占优势了。
你需要仔细想清楚，自己在面对什么诱惑时意志力最薄弱，这就是你不自律的“罪魁祸首”。
对于大部分人来说，这个罪魁祸首是手机。
我的一个高管朋友，升职加薪之前是个废柴宅男，热衷打游戏和刷漫画，放下手机几秒钟都难受，上大学的时候就是勉强不挂科的那种，刷了四年手机度过了最美好的大学生活，毕业之后呢，发现自己适应不了社会。
上班忍着不玩手机真的很痛苦，比这更痛苦的是他发现手机已经严重的影响了他的进步。
他决定放下手机。
他给自己设计了一个戒掉手机的仪式，规定自己上班时间把手机扣在桌面上，在吃饭之前不许翻开。
第一天，忍不住翻开了15次。
他在日历上写下了15，并且下决心说明天一定要翻开次数少于15，不能更高。
第二天，他只翻开了10次。
后来他已经很习惯上班时间不翻开手机了。那个扣住的手机，是他人生变好的开始。
他觉得自己连手机都能战胜，没什么是战胜不了的了。工作效率提升，业绩上升，最后职位上升。
你看，其实生活的改变可以从切断最容易诱惑你的那个东西开始。只要你克服掉这一个，你就能掌握自己全部的生活。
二：把一件大事，分成阶段性的小事
日本著名的马拉松运动员山田本一，曾在自传中写到自己成功的秘密：
每次比赛前，我都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
比如，第一标志是银行，第二标志是古怪的大树，第三标志是一座高楼......这样一直画到赛程的结束。
比赛开始后，我就奋力向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。
40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。
我们做事也该这样，把一件事细化再细化，比如你想让自己变帅，听上去要做的很多，但你可以细分成许多阶段：
先确定自己的风格走向，找适合的衣服、发型搭配！
你有没有发现，“变帅”本来只能收获一份成就感，分阶段后却能拥有好几份，因为每学会一个步骤，都会让你变帅一点。
走出“积极废人”的困境，靠的就是一个接一个的成就感。
三：设置最合理的deadline
有些人心真的是高，看见别人一个月瘦20斤，就给自己定下同样的目标，每天要做的训练一大堆，对于健身小白来说，坚持下来真的很难。
所以不要总看别人成功的时间有多短，你永远不会知道，许多方面他们已经很占优势了。
第4个回答 2020-10-12
1.道理讲再多，不去做的话，也是没用的
关键仍然在于“做”这一个字
2.因为是自律，所以在个人感觉、个人体验上，会有些困难、有些痛苦，但这是要克服的
如果克服不了，也就谈不上是自律
正因为这是自律的行为，所以它多少会有一些难度，有时候可能会有些痛苦
要认清这一点。
没有什么“让你轻轻松松做到自律”这种掉馅饼的事
否则这俩字就不会叫“自律”了
3.同时，“如何养成习惯性自律”，也确实是有窍门、有方法的
方法不是万能灵药，它的效果仅仅是“降低难度”、“减少痛苦”，让自律变得“简单一点”
但也要清楚，它仅仅是减少困难而已，不代表只靠方法就能成功。
4.明白以上3个原则之后，就可以谈谈怎么养成习惯性自律了，这里简单说一下
①要有一个大目标
比如你想变成每天早上6.30起床的人，比如你想每天傍晚看半小时的书
这个目标是“想养成的习惯”。
②针对这个大目标，把它降低难度、弱化等级。
如果你目标是每天、6.30起床，但你每天八九点起，那么你就先从稳定8点起床开始做起，然后习惯八点起床的节奏了，再七点半起床，当你习惯了七点半，再七点…最后再六点半。
如果你目标是每天傍晚看半小时的书，但你不喜欢看书，那么你就先从每周抽出两三天，每天先看十分钟的书（如果还是不行就五分钟），然后渐渐延长天数、加长时间。
这么做虽然很慢、需要的时间很久，但它效果好。
你习惯八九点起，突然让你六点半起床，睡眠时间一下压缩两三小时，虽然你能起得来，但这种感觉绝不会舒服，长时间硬撑大概率让你放弃，而不是“成功每天6.30起床”。
你本就不喜欢读书，如果让你每天都要硬看半小时的书，也是大概率会反弹，你连五分钟都看不进去，怎么做到看半小时？硬看半小时，看不进去，那还不如不看，毕竟看书是为了获取内容，而不是“做个样子”。
这里的原理就是，把“习惯”的难度降低，分解成步骤，一步一步的来。
如果你想每天都晨跑，那你要做的不是上来就去跑，而是先早起
当你能早起之后，你要做的也不是直接去跑，而是先出门
当你能每天早起出门之后，你要做的仍然不是直接去跑，而是先走一段距离，习惯节奏
当你每天能早起出门散步之后，你就可以尝试跑一段距离了，根据自己的状态来决定
以上内容并非死板，请根据个人情况而定。
③不是明天再做、以后再做，而是现在就开始去做
如果你想养成看书的习惯，就马上找本书，翻开看一会儿，先做了再说，不要说什么“哎呀都晚上了，明天再看吧”，你有空看知乎没空看书？你今天不看明天95%概率也不会看。
如果你想养成晨跑的习惯，就马上出门，先散散步、跑几下，先做了再说，不要说什么“哎呀外面好冷的”，你晨跑就不冷了？晚上的寒冷能成为借口，早上的寒冷也能成为借口，如果你只想着借口，那还是别养成“习惯”了。
如果你想养成早起的习惯，今天就准备早睡吧，不是先早起，而是先早睡，平时12点睡，今天就11.30睡，平时11.30睡，今天就11点睡，平时11点睡，今天…也11点睡吧，我觉得这睡眠时间够长了，没道理起不来。
④让“自律”变成“习惯”。
简单的习惯很容易养成，就像你习惯从各种平台签到，因为它点一下就行。
但你不喜欢“你先出去跑十圈再签到”的这种事，所以你也不会养成这种“习惯”。
签到就是自律，习惯签到就是习惯自律
简单的自律，更容易习惯
很复杂的自律，更难习惯
所以把复杂的变成简单的，先习惯了普通1，再试试困难1，习惯了困难1，再试试困难2…
直到“养成复杂习惯”
⑤道理、方法看再多，也不如现在就去做。
关键仍然在于“做”这一个字
2.因为是自律，所以在个人感觉、个人体验上，会有些困难、有些痛苦，但这是要克服的
如果克服不了，也就谈不上是自律
正因为这是自律的行为，所以它多少会有一些难度，有时候可能会有些痛苦
要认清这一点。
没有什么“让你轻轻松松做到自律”这种掉馅饼的事
否则这俩字就不会叫“自律”了
3.同时，“如何养成习惯性自律”，也确实是有窍门、有方法的
方法不是万能灵药，它的效果仅仅是“降低难度”、“减少痛苦”，让自律变得“简单一点”
但也要清楚，它仅仅是减少困难而已，不代表只靠方法就能成功。
4.明白以上3个原则之后，就可以谈谈怎么养成习惯性自律了，这里简单说一下
①要有一个大目标
比如你想变成每天早上6.30起床的人，比如你想每天傍晚看半小时的书
这个目标是“想养成的习惯”。
②针对这个大目标，把它降低难度、弱化等级。
如果你目标是每天、6.30起床，但你每天八九点起，那么你就先从稳定8点起床开始做起，然后习惯八点起床的节奏了，再七点半起床，当你习惯了七点半，再七点…最后再六点半。
如果你目标是每天傍晚看半小时的书，但你不喜欢看书，那么你就先从每周抽出两三天，每天先看十分钟的书（如果还是不行就五分钟），然后渐渐延长天数、加长时间。
这么做虽然很慢、需要的时间很久，但它效果好。
你习惯八九点起，突然让你六点半起床，睡眠时间一下压缩两三小时，虽然你能起得来，但这种感觉绝不会舒服，长时间硬撑大概率让你放弃，而不是“成功每天6.30起床”。
你本就不喜欢读书，如果让你每天都要硬看半小时的书，也是大概率会反弹，你连五分钟都看不进去，怎么做到看半小时？硬看半小时，看不进去，那还不如不看，毕竟看书是为了获取内容，而不是“做个样子”。
这里的原理就是，把“习惯”的难度降低，分解成步骤，一步一步的来。
如果你想每天都晨跑，那你要做的不是上来就去跑，而是先早起
当你能早起之后，你要做的也不是直接去跑，而是先出门
当你能每天早起出门之后，你要做的仍然不是直接去跑，而是先走一段距离，习惯节奏
当你每天能早起出门散步之后，你就可以尝试跑一段距离了，根据自己的状态来决定
以上内容并非死板，请根据个人情况而定。
③不是明天再做、以后再做，而是现在就开始去做
如果你想养成看书的习惯，就马上找本书，翻开看一会儿，先做了再说，不要说什么“哎呀都晚上了，明天再看吧”，你有空看知乎没空看书？你今天不看明天95%概率也不会看。
如果你想养成晨跑的习惯，就马上出门，先散散步、跑几下，先做了再说，不要说什么“哎呀外面好冷的”，你晨跑就不冷了？晚上的寒冷能成为借口，早上的寒冷也能成为借口，如果你只想着借口，那还是别养成“习惯”了。
如果你想养成早起的习惯，今天就准备早睡吧，不是先早起，而是先早睡，平时12点睡，今天就11.30睡，平时11.30睡，今天就11点睡，平时11点睡，今天…也11点睡吧，我觉得这睡眠时间够长了，没道理起不来。
④让“自律”变成“习惯”。
简单的习惯很容易养成，就像你习惯从各种平台签到，因为它点一下就行。
但你不喜欢“你先出去跑十圈再签到”的这种事，所以你也不会养成这种“习惯”。
签到就是自律，习惯签到就是习惯自律
简单的自律，更容易习惯
很复杂的自律，更难习惯
所以把复杂的变成简单的，先习惯了普通1，再试试困难1，习惯了困难1，再试试困难2…
直到“养成复杂习惯”
⑤道理、方法看再多，也不如现在就去做。
