如题所述
你好：
动感单车一般一节课下来，标准时间是45分钟
一，前五分钟 用来做些拉伸运动，抻抻胳膊腿的，
然后做热身，主要用high点的音乐，调动一下气愤
二，然后上坡十分钟，慢速音乐站骑
再中速爬坡，中速音乐站骑 ，同样十分钟
最后十分钟，快速音乐站骑，类似于下坡
三，五分钟冲刺时间，坐骑。
四，放松时间，五分钟，轻柔音乐
因为我弟是做健身教练的，略懂一二，希望能够对你有帮助！
动感单车一般一节课下来，标准时间是45分钟
一，前五分钟 用来做些拉伸运动，抻抻胳膊腿的，
然后做热身，主要用high点的音乐，调动一下气愤
二，然后上坡十分钟，慢速音乐站骑
再中速爬坡，中速音乐站骑 ，同样十分钟
最后十分钟，快速音乐站骑，类似于下坡
三，五分钟冲刺时间，坐骑。
四，放松时间，五分钟，轻柔音乐
因为我弟是做健身教练的，略懂一二，希望能够对你有帮助！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-09-06
朋友，每节单车课前后五分钟，都是身体拉伸、放松的环节。
一节课，我建议上下坡时间，要根据你的课程设定。
如果你想把这节课作成山地骑行，那就是上坡、平地缓冲、下坡三个环节交替，然后最后冲刺。
一般来说进行两个循环，根据音乐每首歌5分钟的话，每个循环15分钟，你大概要做2次，第二次比第一次阻力大一些，就可以了。
然后进行平地冲刺冲向终点，之后就减掉所有阻力缓冲，就可以了。
希望我的回答对你有帮助！
一节课，我建议上下坡时间，要根据你的课程设定。
如果你想把这节课作成山地骑行，那就是上坡、平地缓冲、下坡三个环节交替，然后最后冲刺。
一般来说进行两个循环，根据音乐每首歌5分钟的话，每个循环15分钟，你大概要做2次，第二次比第一次阻力大一些，就可以了。
然后进行平地冲刺冲向终点，之后就减掉所有阻力缓冲，就可以了。
希望我的回答对你有帮助！
