节后上班的”不适症“该如何缓解？

头昏脑涨睡眠紊乱综合症
春节期间走亲访友或外出旅游，使人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
建议：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
心神不宁节日情感失调综合症
有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。平时习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。
建议：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。此外，可以多吃富含服用维生素C的水果，帮助缓解症状。
眼睛不适沉溺网络综合症
春节期间，不少人选择足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于下棋、聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至还会出现双影。这便是因整天上网用眼不当患上了网络综合症。
建议：控制自己的上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。可多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物， 或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水。
精神涣散上班恐惧症
春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。
建议：这部分人要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体。

节后上班不适应是很多人的症状，主要原因是心里不适应，和身体不适应两种。心里不适应，是还没有从节日的气氛中走出来，比如游戏，旅游，逛街等这些在节日中还没有得到满足，还想玩，应对这种情况要及时调节，把生活重心转移到工作中，并给自己制定目标，按时完成。对于身体不适，应该定时三餐，进行运动。！

慢慢调节呗，要以最快的速度回归紧张的工作之中，需要一个过程。
节后上班第一天下班后强迫自己早点休息，休息好了，才能更好的工作，减少犯困走神现象。节生还沉浸在节日之中，不规律的生活习惯，让我们不能快速适应上班的紧张节奏。

假期和工作中间可以设置一个过渡的活动，从身体和精神上告诉自己假期已经过去，需要调节精力和注意力水平状态。于我来说，假期最后一天晚上进行较长时间的阅读和深度思考，能有效地把我较为松散的注意力调动起来。然后早早入睡，保证比平常更充足的睡眠，留足够的休息和缓冲时间让大脑适应第二天的节奏。
比平时工作日早起至少5分钟。早起五分钟，能够有效保证早上的例行程序不会被之前节日特殊的起床时间或出游活动而打乱。比如说，假期出游回来后，洗刷工具没有放回到平时的地方，要找的衣服突然找不到，出门钥匙也突然找不到，鞋子没有刷干净等等。这些事情当然前一天晚上准备好更佳，但是早起的5分钟，除了能应对这些突发情况之外，还能让早上出门从容不迫，保持愉悦的心情。

1、提前做好工作准备。
整理好上班要用到的工具、梳理好节后的工作安排，做到心中有数，会大大缓解焦虑情绪。
2、调整对时间的概念。
把大脑中时间的概念，从假期第几天，调整到星期几和具体的公历日期。前者的适用场景是假期休闲，后者适用于整个职场，能大大降低沟通的成本。
3、重视个人形象。
长假之后回到团队中，是重新建立一次第一印象的机会。无论男女，令人赏心悦目，本身就是生产力。