一天的运动量多少合适？

　1. 儿童青少年每天要完成60分钟以上的中等强度身体活动
　　2. 成年人每周要完成150分钟以上的中等强度身体活动
　　3. 老年人的身体活动推荐量与成年人相同，同时也要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼
　　4. 规律的身体活动可以帮助保持健康的身体
　　5. 身体活动不等同于体育运动
　　6. 中等强度和高强度身体活动都能带来益处
　　7. 少量身体活动也能带来健康的益处
　1、中等强度身体活动：需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘，但是还能说话。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。
　　2、高强度身体活动：需要大量努力并造成呼吸急促(不能交谈)和心率显著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动(足球、网球、羽毛球、篮球)等，出汗明显。本回答被提问者和网友采纳

2个小时左右比较适合有点胖的人群。一小时力量，一小时有氧。当然其中每一小时里面必定有15分钟左右休息时间。但是你真想减肥，一个星期休息2天。如果没那个毅力，去一天休息一天，前期效果应该还是可以的，注意点饮食。像你脂肪肝还是少吃肉类，多吃蔬菜水果吧。兄台