如题所述
1
别因为暂时存在问题就丧失信心。这种态度无济于事，只会让你失去动力，变得更加抑郁（根据该习惯对生活的影响程度）。缺乏自我约束这个问题很常见，是可以改善的。只需要尝试新方法，慢慢来。
2
为什么要自律？因为在达成目标的过程中受到阻碍？或许你想早起，但是睡懒觉已经成了习惯。或许你曾有出色的音乐才艺，但是因为缺少练习而生疏。或许你想减肥，但是不爱运动。花些时间静静地考虑一下你的动机。
3
建立行动计划表。可以用电脑软件MS Word或Excel来制作表格。先不要去想完成计划，当期要做的是制定计划。在表格的顶端写下标题，阐明行动目标，比如“让自己更守纪律”。写好大标题后，依次再写小标题：
行动
开始时间
潜在问题
应对策略
进度跟踪
4
填写小标题下的内容。按照以下指南依次填写：
行动。包括实现目标的步骤。比如限定玩乐时间或省钱。要是你一个人想不出来，就采用头脑风暴。还可以请亲友帮忙想。每个步骤写在不同的列里。花足够的时间，能想出多少就写多少。
开始时间。定下开始行动的时间。可以是今天、明天、下周或下个月。时间制定要合理，考虑到所有可能的限制。比如，行动是“每天6点起床”，如果你制定计划的那天已经是下午了，当天就不可能是开始时间。
潜在问题。参照行动列表里的步骤，设想可能会遇到的问题。比如你计划6点起床，但是知道自己闹钟一响就会去摁“小睡”键，你就应该在潜在问题里写上“我会继续睡”。一开始就意识到问题，你在长远的实施阶段更可能成功。填写的时候仔细想想每个行动步骤。
应对策略。同样，进行头脑风暴或请亲友帮忙想。使用过去曾起效的办法是个好开端。但是，如果你明知道该办法过去失败了（比如，你答应说服自己早起，但是失败过好几次），就别再用这个办法。不然只会有一次让自己失望。想想其他办法。比如再设定几个临近时间的闹钟，这样你就不太可能继续睡着。
进度跟踪。这不需要提前填写。你只需要按计划实施上面的步骤，然后记录实施情况，是否有效等。
5
实施计划。至少坚持几天，看看这个计划是否适合你。记得在实践过程中填写进度跟踪。
6
重新评估计划。在实践计划之后进行总体评估。查看你的进度跟踪，分析成功之处和失败之处。对于失败的地方，吸取经验教训，能让下次做得更好。如果计划总体上不成功，你应该另外制定计划。回到前面的步骤，重新思考。
7
别放弃！也许一开始几次的计划实施得不如意，不要因此沮丧。尝试新事物本来就会遇到困难，只有放弃才是成功的终结者。要有毅力。
小提示
关注自己的坏习惯，比如看电视、玩电脑、玩游戏上瘾等。意识到这些问题，你就能更好地规划时间，做有意义的事。
目标应由行动来支撑。“每天锻炼”比“瘦20斤”更容易实施。
进度跟踪很重要，能让你清楚地看到已完成的和待完成的。
学习合理安排时间是规范自己的第一步。
别因为暂时存在问题就丧失信心。这种态度无济于事，只会让你失去动力，变得更加抑郁（根据该习惯对生活的影响程度）。缺乏自我约束这个问题很常见，是可以改善的。只需要尝试新方法，慢慢来。
2
为什么要自律？因为在达成目标的过程中受到阻碍？或许你想早起，但是睡懒觉已经成了习惯。或许你曾有出色的音乐才艺，但是因为缺少练习而生疏。或许你想减肥，但是不爱运动。花些时间静静地考虑一下你的动机。
3
建立行动计划表。可以用电脑软件MS Word或Excel来制作表格。先不要去想完成计划，当期要做的是制定计划。在表格的顶端写下标题，阐明行动目标，比如“让自己更守纪律”。写好大标题后，依次再写小标题：
行动
开始时间
潜在问题
应对策略
进度跟踪
4
填写小标题下的内容。按照以下指南依次填写：
行动。包括实现目标的步骤。比如限定玩乐时间或省钱。要是你一个人想不出来，就采用头脑风暴。还可以请亲友帮忙想。每个步骤写在不同的列里。花足够的时间，能想出多少就写多少。
开始时间。定下开始行动的时间。可以是今天、明天、下周或下个月。时间制定要合理，考虑到所有可能的限制。比如，行动是“每天6点起床”，如果你制定计划的那天已经是下午了，当天就不可能是开始时间。
潜在问题。参照行动列表里的步骤，设想可能会遇到的问题。比如你计划6点起床，但是知道自己闹钟一响就会去摁“小睡”键，你就应该在潜在问题里写上“我会继续睡”。一开始就意识到问题，你在长远的实施阶段更可能成功。填写的时候仔细想想每个行动步骤。
应对策略。同样，进行头脑风暴或请亲友帮忙想。使用过去曾起效的办法是个好开端。但是，如果你明知道该办法过去失败了（比如，你答应说服自己早起，但是失败过好几次），就别再用这个办法。不然只会有一次让自己失望。想想其他办法。比如再设定几个临近时间的闹钟，这样你就不太可能继续睡着。
进度跟踪。这不需要提前填写。你只需要按计划实施上面的步骤，然后记录实施情况，是否有效等。
5
实施计划。至少坚持几天，看看这个计划是否适合你。记得在实践过程中填写进度跟踪。
6
重新评估计划。在实践计划之后进行总体评估。查看你的进度跟踪，分析成功之处和失败之处。对于失败的地方，吸取经验教训，能让下次做得更好。如果计划总体上不成功，你应该另外制定计划。回到前面的步骤，重新思考。
7
别放弃！也许一开始几次的计划实施得不如意，不要因此沮丧。尝试新事物本来就会遇到困难，只有放弃才是成功的终结者。要有毅力。
小提示
关注自己的坏习惯，比如看电视、玩电脑、玩游戏上瘾等。意识到这些问题，你就能更好地规划时间，做有意义的事。
目标应由行动来支撑。“每天锻炼”比“瘦20斤”更容易实施。
进度跟踪很重要，能让你清楚地看到已完成的和待完成的。
学习合理安排时间是规范自己的第一步。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-25
自律怎么做到
定制可量化目标：
没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。所以，要给自己设立具体的目标，而这些目标，是通过自己的努力能实现的，是可以通过细小的努力最后能变成一个自己期待的结果。
改变自己的习惯：
目标设立以后，如果不改变自己拖延、三分钟热情、好高骛远的坏习惯，那么，自己花时间设定的目标也就是空谈了。
执行力锻炼：
任何计划好的事要达到目标，都必须去做，那么，执行力就显得非常重要了，而我们往往欠缺的就是执行力。
观察自己。很多时候，我们处在这个世间，大部分都在观察周围的一切。我们好像新生儿，对这个新的世界充满了好奇。想要看很多美景，想要遇到很多有趣的灵魂，但我们往往容易在纷繁复杂的世界迷失了自己。做一个自律的人，养成高尚人生品格。观察自己，必不可少。懂得自己的所思所想，懂得自己内心不合理的想法和欲望。
自律不仅仅要求自己去做很多困难的事，还能克服自己内心很多负面的欲望。高度极致的自律，成就完全自由的人生。你有多自律，人生就有多美好，就有多自由。
保持健康。身体是一切的开始，平时就要学会养成健康的生活习惯，其中最重要的一点是，每天坚持吃健康早餐，也许时间有时很紧张，但不能给亏待自己身体找理由。饮食口味偏清淡，这样对健康也是十分有益的，管住内心的欲望，合理健康饮食，自律也要体现在饮食上。
每日练字。练字能让自己很快静下心。特别是当你真正投入其中的时候，专注你的笔下的每一个字，每一笔画，其他的事，完全抛之脑后，会自然而然有愉悦的体验。
坚持读书。每天至少看书一个小时。看个人成长古今中外的经典。只要是自己喜欢的类型书目。日积月累，五年后你的知识储备，思想眼界会高于周围的人。
坚持学习英文。每天看英语，可选择读原版期刊。五年后你会发现你的格局、大局观会非常广阔。
珍惜时间。每个人的时间都是一样的，但每个人的人生都不一样，严格要求自己，不浪费一分一秒。时间观念上加强自律。不沉迷游戏，是对青春最起码的尊重，如果你现在深陷其中，开始转移注意力，慢慢从走出来。
一旦走出，后来人生面对再大压力，都不要再沉溺于此。做到自律且理性，珍惜时间，自律给你更多的真正自由。
人生短暂，人生漫长。人生苦短，众生皆苦。要有自己喜欢的爱好，体验生活的魅力，丰富多彩。本回答被网友采纳
定制可量化目标：
没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。所以，要给自己设立具体的目标，而这些目标，是通过自己的努力能实现的，是可以通过细小的努力最后能变成一个自己期待的结果。
改变自己的习惯：
目标设立以后，如果不改变自己拖延、三分钟热情、好高骛远的坏习惯，那么，自己花时间设定的目标也就是空谈了。
执行力锻炼：
任何计划好的事要达到目标，都必须去做，那么，执行力就显得非常重要了，而我们往往欠缺的就是执行力。
观察自己。很多时候，我们处在这个世间，大部分都在观察周围的一切。我们好像新生儿，对这个新的世界充满了好奇。想要看很多美景，想要遇到很多有趣的灵魂，但我们往往容易在纷繁复杂的世界迷失了自己。做一个自律的人，养成高尚人生品格。观察自己，必不可少。懂得自己的所思所想，懂得自己内心不合理的想法和欲望。
自律不仅仅要求自己去做很多困难的事，还能克服自己内心很多负面的欲望。高度极致的自律，成就完全自由的人生。你有多自律，人生就有多美好，就有多自由。
保持健康。身体是一切的开始，平时就要学会养成健康的生活习惯，其中最重要的一点是，每天坚持吃健康早餐，也许时间有时很紧张，但不能给亏待自己身体找理由。饮食口味偏清淡，这样对健康也是十分有益的，管住内心的欲望，合理健康饮食，自律也要体现在饮食上。
每日练字。练字能让自己很快静下心。特别是当你真正投入其中的时候，专注你的笔下的每一个字，每一笔画，其他的事，完全抛之脑后，会自然而然有愉悦的体验。
坚持读书。每天至少看书一个小时。看个人成长古今中外的经典。只要是自己喜欢的类型书目。日积月累，五年后你的知识储备，思想眼界会高于周围的人。
坚持学习英文。每天看英语，可选择读原版期刊。五年后你会发现你的格局、大局观会非常广阔。
珍惜时间。每个人的时间都是一样的，但每个人的人生都不一样，严格要求自己，不浪费一分一秒。时间观念上加强自律。不沉迷游戏，是对青春最起码的尊重，如果你现在深陷其中，开始转移注意力，慢慢从走出来。
一旦走出，后来人生面对再大压力，都不要再沉溺于此。做到自律且理性，珍惜时间，自律给你更多的真正自由。
人生短暂，人生漫长。人生苦短，众生皆苦。要有自己喜欢的爱好，体验生活的魅力，丰富多彩。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-12-12
一、设定目标
设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。
二、跳出舒适区
有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
三、远离你的诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是抵制食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
四、奖励自己
当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐，只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
五、自我激励、自我强化
不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？本回答被网友采纳
设定目标是实现自律的必备条件，没有目标的人，就像海上漂泊的船，随波逐流。为自己设定一个小目标。每一天，每一周，每个月，每一年，要做什么，要实现什么。只有有了目标，你才能知道你想做什么。只有通过做事情，你才能更加专注和耐心。
二、跳出舒适区
有了目标，就要行动。自律是强迫自己跳出舒适区去寻找另一个自己。只有自律，你才能过自己想要的生活。自律，就是要主动跳出自己的舒适区，勇敢地挑战自己，约束自己，规范自己。
三、远离你的诱惑
自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑。例如，如果一个人想减肥，可以通过控制食物的数量和卡路里的饮食来达到减肥的目的，而不是抵制食物。当我们专注于工作时，我们必须远离手机，让所有干扰工作的外部因素远离我们。
四、奖励自己
当我们完成一项工作时，适当奖励自己，如听歌曲，散步，喝咖啡，当我们完成一项更大的任务时，我们可以奖励自己一顿大餐，只有这样，当我们做下一个任务时，我们才会有更多的期望和动力。这就是适当的奖励。
五、自我激励、自我强化
不断激励自己，告诉自己你想要什么，离目标有多远。通过不断的自我回答和自我激励，当你遇到困难想要放弃的时候，想象一下你成功之后会是什么样子，会不会立刻有一个巨大的动力？本回答被网友采纳
第3个回答 2020-11-25
1/4分步阅读
给自己设定一个底线和行为准则，要想做到自律，首先需要自我约束。
2/4
创造一个仪式感的自律环境，帮助自己快速进入状态。
3/4
将自律当成一种习惯，每天进行自我反思，设立正确的目标，严于律己，努力奋斗。
4/4
自律不是一天就能做到的，需要长时间的遵守，设定明确的目标，不断约束自己，最终才可实现自律。
给自己设定一个底线和行为准则，要想做到自律，首先需要自我约束。
2/4
创造一个仪式感的自律环境，帮助自己快速进入状态。
3/4
将自律当成一种习惯，每天进行自我反思，设立正确的目标，严于律己，努力奋斗。
4/4
自律不是一天就能做到的，需要长时间的遵守，设定明确的目标，不断约束自己，最终才可实现自律。
第4个回答 2020-11-18
定制可量化目标：没有目标，我们的生活就像行驶在大海中没有指南针的帆船，随风漂移。改变自己的习惯：不改变自己拖延、好高骛远的坏习惯，花时间设定的目标也就是空谈。
