我北京的。女生。初三。现在5月1日。我们五月八号上午考试。
因为是第一届体育满分40，篮球也会换一种标志杆，而且想拿好成绩所以来提问下。。
中考标准：
1.800 3 ： 29'满分 我最好成绩3分32'
2.仰卧起坐 一分钟48个满分 我最好成绩58个
3.篮球运球 12秒8满分 （基本没人能满分）我最好成绩 14秒9
因为快中考了，而且想拿满分，所以想问一下这几天应该做什么强度的训练，比如
1.跑2000米或者蛙跳应该怎么做，几天做一次
2.篮球怎么样能在提高一点？
还有。
1.体育中考当天早餐应该吃点什么，
2.做什么强度的准备活动，
3.还有怎么才能让篮球发挥正常不至于丢球
4.怎么样才不会太紧张？
5.听说喝红牛有效果，是真的么？
希望朋友们可以认真回答，帮助我一下。不要复制粘贴。
希望有经验的女生来帮助下我。
看来 没指望拿分了。- - 让我来回答~希望楼主仔细看
1.吃早餐根据自身习惯，其实跟正常一样就行。
2.蛙跳啊。跑步啊。热身运动啊。一般流汗就可以了
3.这要看你的技术了。运动前要放松一点 就能控制好球
4.你只要把分数看得开一点 放松一下心情。 就可以了
5.这个是摘抄的：买一只葡萄糖【一元】 加上红牛，要那种蓝色的【还有一种黄色的，没有蓝色的劲大】一般蓝色的比黄色的贵两元【别买到假的，一般是8元一瓶，便宜的是假的】 还有跑步的时候嘴里含上巧克力。~红牛是有一定的效果-但是效果不大。如果你在考试前1小时喝。- -喝了和没喝一样。 如果你在考试前半小时喝。你考试的时候会觉的肚子都是水。。。。其实喝少点倒是好
1，蛙跳其实我自己也有做。不过不去记住的话就忘记做了，请看连接
http://zhidao.baidu.com/question/80733542.html
2000米跑的话就是这个了。 不过我是摘了精华来的- -。。;中长跑技术训练的手段
; ; ; ;1．着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ;
; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
; ; ; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
; ; ; ;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
; ; ; ;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
; ; ; ;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。
; ; ; ;2．蹬伸技术的训练、
; ; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ;
; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。 ; ;
; ; ; ;3．折叠前摆技术的训练
; ; ;(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
; ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ;
; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
(三) ; ;中长跑技术训练的专门练习 ;
1. ;原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
; ; ; ;8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
2.篮球这个嘛。。我不会打。所以没办法帮你了
1.吃早餐根据自身习惯，其实跟正常一样就行。
2.蛙跳啊。跑步啊。热身运动啊。一般流汗就可以了
3.这要看你的技术了。运动前要放松一点 就能控制好球
4.你只要把分数看得开一点 放松一下心情。 就可以了
5.这个是摘抄的：买一只葡萄糖【一元】 加上红牛，要那种蓝色的【还有一种黄色的，没有蓝色的劲大】一般蓝色的比黄色的贵两元【别买到假的，一般是8元一瓶，便宜的是假的】 还有跑步的时候嘴里含上巧克力。~红牛是有一定的效果-但是效果不大。如果你在考试前1小时喝。- -喝了和没喝一样。 如果你在考试前半小时喝。你考试的时候会觉的肚子都是水。。。。其实喝少点倒是好
1，蛙跳其实我自己也有做。不过不去记住的话就忘记做了，请看连接
http://zhidao.baidu.com/question/80733542.html
2000米跑的话就是这个了。 不过我是摘了精华来的- -。。;中长跑技术训练的手段
; ; ; ;1．着地缓冲技术的训练 ; ; ; ; ;
; ; ; ;(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
; ; ; ;(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
; ; ; ;(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
; ; ; ;(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
; ; ; ;(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。
; ; ; ;2．蹬伸技术的训练、
; ; ; ;(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
; ; ; ;(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ;
; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。 ; ;
; ; ; ;3．折叠前摆技术的训练
; ; ;(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
; ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ;
; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
(三) ; ;中长跑技术训练的专门练习 ;
1. ;原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
; ; ; ;8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
2.篮球这个嘛。。我不会打。所以没办法帮你了
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-05-05
首先，喝红牛绝对有用的。考前1个小时喝。我上个星期也是中考完。我喝了红牛，200米比平时快了1.5S。。。大飞跃。。【老师让我们喝的，全班都喝了，成绩都提高了。200米平均分快了1秒多。。老师还让我们吃一小块巧克力呢，但是我没吃，太干了】
早餐呢，吃好，4分之三饱，水最好不要喝太多。要不老上厕所。。
篮球呢，可以稳定了再投球，不要紧张，争取每次都能进。
你快考试了，这几天在家做一些小运动，千万别做大运动，我们老师说的。
你们没有短跑吗？如果有的话给你一些建议：
考前1个半小时喝一罐加浓的蓝色红牛，小小兴奋剂哈哈。
跑步听老师喊预备，心里数1.5秒就开始跑，管他开没开枪。（通常老师是2秒左右开枪的，你要学机灵点，如果你看其他同学跑步时候，老师开枪很快，你就听老师喊预备，你就开始跑就好了）
和考官关系弄好一点，一天考那么多人，你抢一点点他不会管的。
我们老师就这么教我的，我跑200米的时候比平时快了1.5秒多哈哈哈
早餐呢，吃好，4分之三饱，水最好不要喝太多。要不老上厕所。。
篮球呢，可以稳定了再投球，不要紧张，争取每次都能进。
你快考试了，这几天在家做一些小运动，千万别做大运动，我们老师说的。
你们没有短跑吗？如果有的话给你一些建议：
考前1个半小时喝一罐加浓的蓝色红牛，小小兴奋剂哈哈。
跑步听老师喊预备，心里数1.5秒就开始跑，管他开没开枪。（通常老师是2秒左右开枪的，你要学机灵点，如果你看其他同学跑步时候，老师开枪很快，你就听老师喊预备，你就开始跑就好了）
和考官关系弄好一点，一天考那么多人，你抢一点点他不会管的。
我们老师就这么教我的，我跑200米的时候比平时快了1.5秒多哈哈哈
第2个回答 2010-05-01
1、长跑尽量不要太短的频率，否则会很累，还影响学习，不过也要看个人体力，最好先试一试
2、诚恳的说，我不会打篮球，不过看我班上篮球好的几乎天天打，觉得应在不影响学习的情况下多练些
3、当然吃些补充体力的，鸡蛋之类，午晚餐吃些牛肉，但早餐不宜吃太饱
4、一般做点简单的活动就够了，准备操之类
5、6、还是要提高心理素质，个人认为深呼吸用途不大，其实还是集中注意力不要管这么多，紧张什么的不要去想
7、效果是有（听说有少量兴奋剂，怪不得这么贵），但考验谨慎的项目不宜饮用
2、诚恳的说，我不会打篮球，不过看我班上篮球好的几乎天天打，觉得应在不影响学习的情况下多练些
3、当然吃些补充体力的，鸡蛋之类，午晚餐吃些牛肉，但早餐不宜吃太饱
4、一般做点简单的活动就够了，准备操之类
5、6、还是要提高心理素质，个人认为深呼吸用途不大，其实还是集中注意力不要管这么多，紧张什么的不要去想
7、效果是有（听说有少量兴奋剂，怪不得这么贵），但考验谨慎的项目不宜饮用
第3个回答 2010-05-05
我明天5，6考
提前和你说一声400米一圈的操场真的可大可大了，要做好心理准备。
篮球运球场地可滑可滑，球没气（不知考得时候怎样）
怎么样才不会太紧张？
跑步时跟着一个跑步得满分的跑，不要看别的
喝红牛有效果，是真的么？
不知道，明我就当果汁喝了试试
做什么强度的准备活动
这是组长的事
体育中考当天早餐应该吃点什么
面食本回答被提问者采纳
提前和你说一声400米一圈的操场真的可大可大了，要做好心理准备。
篮球运球场地可滑可滑，球没气（不知考得时候怎样）
怎么样才不会太紧张？
跑步时跟着一个跑步得满分的跑，不要看别的
喝红牛有效果，是真的么？
不知道，明我就当果汁喝了试试
做什么强度的准备活动
这是组长的事
体育中考当天早餐应该吃点什么
面食本回答被提问者采纳
第4个回答 2010-05-01
早餐吃点易消化的东西，例如，牛奶，蛋糕等，最好不吃包子馒头。
我们已经考完了，老师说不要剧烈运动，仰卧起坐20个就行，我们比较注意动作标准
保持体力。 我们50个满分
平时努力的练。这个时候就不必担心那么多。按正常发挥。跑的时候我什么都不想，就当没有终点，向前冲，我们考得是200米。
其实运动饮料没什么作用，喝太多肚子运动时肚子会痛。你们考的项目很多，可以吃点巧克力补充一下。
平时刻苦就不怕现在。我们老师说如果太紧张就想想自己之前训练的过程。
可以和同学聊天，打电话什么的。我就是。
相信自己一定可以的。加油。
我们已经考完了，老师说不要剧烈运动，仰卧起坐20个就行，我们比较注意动作标准
保持体力。 我们50个满分
平时努力的练。这个时候就不必担心那么多。按正常发挥。跑的时候我什么都不想，就当没有终点，向前冲，我们考得是200米。
其实运动饮料没什么作用，喝太多肚子运动时肚子会痛。你们考的项目很多，可以吃点巧克力补充一下。
平时刻苦就不怕现在。我们老师说如果太紧张就想想自己之前训练的过程。
可以和同学聊天，打电话什么的。我就是。
相信自己一定可以的。加油。
