如题所述
我一直强调，要解决问题，就要先找出问题根源。
也就是，你说的自卑、焦虑源于哪里？
我举个和你相似问题的案例来帮助你分析：
我的一个来访者，有着让别人羡慕的运气也有实力，自己本身是高材生，老公是高富帅，这样的人是不是看起来就应该与自卑绝缘？但我告诉你，她来找我的原因和你一样，因为自卑、焦虑，甚至焦虑到失眠。
为什么会这样？因为她从来不会满足，她去学画画，学计算机等等技能，但最后无一例外，她想学想做的所有事情都失败了。
后来跟老公离了婚，辞了职，越来越颓废，因为颓废所以自卑，因为自卑所以一事无成，因为一事无成所以越来越焦虑，结果越焦虑越颓废，最后就形成了恶性循环。
这个案例中，来访者的焦虑根源，其实就是她所做的一切急于求成的“自我提升”，本质都是在逃避现实，欺骗自己，也是在自我保护。
她心目中有个非常牛X的自己，这个自己学什么一学就会，做什么一做就成。然而，现实却一再打破她的自恋，于是她给自己树了更多的目标告诉别人，也告诉自己：“看，我多厉害！”
如果她不再骗自己了，她的自我就会被击碎，进入全面崩溃的绝境。
在这类人身上，我们能看到自恋和自卑极度的扭曲与夸大。
* 对优点的扭曲和夸大，就是自恋。——觉得自己特别特别好。（甚至没缺点）
* 对缺点的扭曲和夸大，就是自卑。——觉得自己特别特别差。（甚至没优点）
扭曲和夸大是相同的模式，自卑和自恋也不过是一枚硬币的两面。
你可以想一想，你焦虑的根源是不是也是如此？
最近开始焦虑，对自己不满意。
那是不是因为最近发生了某些事情打破了你的理想化，才导致了自卑心理。
因为当自恋被打破进入自卑，就会带来极度的烦躁、焦虑和失去动力。
那自卑和自恋这种扭曲和夸大的模式又是怎么来的呢？
通常是源自本身的敏感性格，以及外界的错误引导。
敏感性格导致容易被外界影响，外界的错误引导是这样的：
1)做对的事情，你才有价值，有意义；
2)做错的事情，你就无价值，无意义；
3)缺点和错误是不被允许的； 我们的父母，我们的学校，我们的社会，我们的文化，缺乏对错误和缺点的宽容和理解。
不宽容，不理解，不接受。
当一个人没有建立强大独立的自我时，在这样的引导之下，她看世界的模式是必然被扭曲的——夸大自身的优点，排斥自身缺点，只有这样，才能维持自己的价值感和意义感。
这也是为什么父母无条件的爱、宽容对孩子是重要的，因为这样，孩子看世界的模式才不会扭曲，才会接受自己的缺点，正确看待自己的优点，与自己和解。
了解了问题的本质，我们再来说说，怎么解决问题。
也就是，如何改变扭曲夸大的模式：
1、正确看待自己的缺点。
当一个人可以接纳自己的缺点和不足时，她看世界的模式就开始进行调整了，也就是扭曲和夸大程度开始减轻。
这个过程，大概就是：能够接纳缺点——自卑程度减轻——扭曲程度减轻——自恋程度减轻。
所有具有强大自我的人，都是不自卑，也不自恋，这样的他们才可以面对这个世界的真相。
2、自己梳理一下逻辑
你现在有2条路，一条是接受现实存在的缺点；另一条就是不接受自己有缺点。
而这2条路通向的终点必定是相反的：
* 无法接受缺点——势必夸张优点——扭曲和夸大——自卑与自恋——弱小、不独立的自我；
* 可以接受缺点——不必夸张优点——可以面对真相——不自卑，不自恋——强大、独立的自我。
所以，要想要实现内心的强大，从追求实力这条路走是走不通的，一味追求实力的提升，就会出现你所说的能力焦虑、容貌焦虑、身材焦虑等等问题。
所以，你要从接纳自身缺点、包容自身错误这条路走路走，先认同自己身上的不足，当焦虑情绪稳定之后，再去想怎么提升自我，这个“流程”才是正向的成长进程，而不在已经身处焦虑情绪时，再去放大自己的各种缺点，那就只会让你更加焦虑。
也就是，你说的自卑、焦虑源于哪里？
我举个和你相似问题的案例来帮助你分析：
我的一个来访者，有着让别人羡慕的运气也有实力，自己本身是高材生，老公是高富帅，这样的人是不是看起来就应该与自卑绝缘？但我告诉你，她来找我的原因和你一样，因为自卑、焦虑，甚至焦虑到失眠。
为什么会这样？因为她从来不会满足，她去学画画，学计算机等等技能，但最后无一例外，她想学想做的所有事情都失败了。
后来跟老公离了婚，辞了职，越来越颓废，因为颓废所以自卑，因为自卑所以一事无成，因为一事无成所以越来越焦虑，结果越焦虑越颓废，最后就形成了恶性循环。
这个案例中，来访者的焦虑根源，其实就是她所做的一切急于求成的“自我提升”，本质都是在逃避现实，欺骗自己，也是在自我保护。
她心目中有个非常牛X的自己，这个自己学什么一学就会，做什么一做就成。然而，现实却一再打破她的自恋，于是她给自己树了更多的目标告诉别人，也告诉自己：“看，我多厉害！”
如果她不再骗自己了，她的自我就会被击碎，进入全面崩溃的绝境。
在这类人身上，我们能看到自恋和自卑极度的扭曲与夸大。
* 对优点的扭曲和夸大，就是自恋。——觉得自己特别特别好。（甚至没缺点）
* 对缺点的扭曲和夸大，就是自卑。——觉得自己特别特别差。（甚至没优点）
扭曲和夸大是相同的模式，自卑和自恋也不过是一枚硬币的两面。
你可以想一想，你焦虑的根源是不是也是如此？
最近开始焦虑，对自己不满意。
那是不是因为最近发生了某些事情打破了你的理想化，才导致了自卑心理。
因为当自恋被打破进入自卑，就会带来极度的烦躁、焦虑和失去动力。
那自卑和自恋这种扭曲和夸大的模式又是怎么来的呢？
通常是源自本身的敏感性格，以及外界的错误引导。
敏感性格导致容易被外界影响，外界的错误引导是这样的：
1)做对的事情，你才有价值，有意义；
2)做错的事情，你就无价值，无意义；
3)缺点和错误是不被允许的； 我们的父母，我们的学校，我们的社会，我们的文化，缺乏对错误和缺点的宽容和理解。
不宽容，不理解，不接受。
当一个人没有建立强大独立的自我时，在这样的引导之下，她看世界的模式是必然被扭曲的——夸大自身的优点，排斥自身缺点，只有这样，才能维持自己的价值感和意义感。
这也是为什么父母无条件的爱、宽容对孩子是重要的，因为这样，孩子看世界的模式才不会扭曲，才会接受自己的缺点，正确看待自己的优点，与自己和解。
了解了问题的本质，我们再来说说，怎么解决问题。
也就是，如何改变扭曲夸大的模式：
1、正确看待自己的缺点。
当一个人可以接纳自己的缺点和不足时，她看世界的模式就开始进行调整了，也就是扭曲和夸大程度开始减轻。
这个过程，大概就是：能够接纳缺点——自卑程度减轻——扭曲程度减轻——自恋程度减轻。
所有具有强大自我的人，都是不自卑，也不自恋，这样的他们才可以面对这个世界的真相。
2、自己梳理一下逻辑
你现在有2条路，一条是接受现实存在的缺点；另一条就是不接受自己有缺点。
而这2条路通向的终点必定是相反的：
* 无法接受缺点——势必夸张优点——扭曲和夸大——自卑与自恋——弱小、不独立的自我；
* 可以接受缺点——不必夸张优点——可以面对真相——不自卑，不自恋——强大、独立的自我。
所以，要想要实现内心的强大，从追求实力这条路走是走不通的，一味追求实力的提升，就会出现你所说的能力焦虑、容貌焦虑、身材焦虑等等问题。
所以，你要从接纳自身缺点、包容自身错误这条路走路走，先认同自己身上的不足，当焦虑情绪稳定之后，再去想怎么提升自我，这个“流程”才是正向的成长进程，而不在已经身处焦虑情绪时，再去放大自己的各种缺点，那就只会让你更加焦虑。
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