如何自学练出的成绩也成向他人传教的一样？？(*^__^*) 嘻嘻……
最好简单一点！！~时间长没关系。但注明时间到底多长！！~
一、自我练习自由搏击的要求
自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。
第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
二、自我练习计划
自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。
（1）慢跑运动或准备操5min。
（2）压腿、踢腿练习10min。
（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。
（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。
自我练习自由搏击初期，首先要培养必要的兴趣与基本身体素质，尤其是身体的抗击打能力，身体运动的一般力量、速度与灵活性等。当具备了这些基本身体条件以后，就可以进行自由搏击的技术练习。一般而言，自由搏击练习分三个阶段。
第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。
第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。
在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。
二、自我练习计划
自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。
（1）慢跑运动或准备操5min。
（2）压腿、踢腿练习10min。
（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。
（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。
（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2013-11-07
每天早上坚持做运动如：跑步、仰卧起坐、俯卧撑之类。再通过一些书籍和视频教育（广州购书中心有卖）可以达到很好的效果。
第一步，身体素质专项训练；包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、爆发力的训练。第二步，基本功专项训练；包括步法、拳法、掌法、肘法、腿法、膝法、摔法、击打能力和抗击打能力的训练。第三步，组合技法专项训练，拳腿结合，拳摔结合，肘膝结合等组合技法。第四步，实战对抗专项训练。本回答被网友采纳
第一步，身体素质专项训练；包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、爆发力的训练。第二步，基本功专项训练；包括步法、拳法、掌法、肘法、腿法、膝法、摔法、击打能力和抗击打能力的训练。第三步，组合技法专项训练，拳腿结合，拳摔结合，肘膝结合等组合技法。第四步，实战对抗专项训练。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-11-07
自由搏击可以自学
但是要经常看些这方面的碟子。可以跟着学，当然首先自己的体力要跟的上的，先从长跑让后在越野长跑
不知道你腿劈的开不，但也不一定要劈开，也要有点基础的
但是要经常看些这方面的碟子。可以跟着学，当然首先自己的体力要跟的上的，先从长跑让后在越野长跑
不知道你腿劈的开不，但也不一定要劈开，也要有点基础的
第3个回答 2013-11-07
去跟着视频学， 这些东西最好还是有师傅好，去学校要好些，自己练，身体到能练好，但实战不也一样什么都不懂！！
第4个回答 2013-11-07
闭门造车 自学能成高手 天下都是高手了
