先自我介绍：
性别：男
身高：180cm
体重：75kg
以前我比较瘦大约只有65kg,这两年来我长了20斤肉，肚子大了很多，凸出来的，同事我也发现我的腰也凹进去了，这样的腰对于女人来说是不错，可是一个男人的腰凹进去是在是不好看。就像S型似的，我想通过锻炼健身的方法，把我的体型塑造好，我该怎么练呢？
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2010-05-16
这样才有男人味
